TECNOLOGIA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

FORMATO SESION 1618625

MACROCICLO: MESOCICLO: SESION No: 1
CATEGORIA: Libre LUGAR: Sena CTPI FECHA: 28/08/2019
TEMA: Capacidades coordinativas
HORA: 2:00pm JORNADA: Tarde PERIODO:
APRENDIZ: Pablo Rivera APRENDIZ: Nohelly Lara
F ORGANIZACIÓN DESCRIPCION OBJETIVOS % S RP T RC TT

PRESENTACION:

Se llevará a cabo una 3’

breve introducción de las
actividades que 3’
posteriormente serán
ejecutadas en la sesión

CALENTAMIENTO: En un
espacio de 10 metros de largo Disminuir el riesgo
por 10 de ancho, el grupo se
dividirá en parejas, cada de lesiones en los
pareja tendrá un balón, en la deportistas.
cual hará diferentes ejercicios 15’
F
A como circunducción,
S abducción y aducción,
E retropulsión y antepulsion,
posteriormente se harán los
mismos movimientos pero con
el tren inferior. 2’
I
N 17’
HIDRATACIÓN
I
C
I
JUEGO PRE-DEPORTIVO:
A En un espacio de 12 metros
L de largo por 12 de ancho, el Sensibilizar a los
grupo se dividirá en 2 equipos deportistas la
del mismo número de habilidad de
participantes, en dicho espacio anticiparse ante
se encontraran 2 canchas en una acción de
las cuales 1 será para cada
juego.
equipo, uno de los deportistas
estará ubicado en la portería, 10’
otro estará en medio de 2
conos sirviendo como poste,
otro deportista será el que se
encargue de dar los pases de
una zona cerca a la cancha,
los deportistas sobrantes
tendrán que arrancar en hilera
por detrás del deportista que
esta como poste para ejecutar
una anticipación y quedarse
con el balón para que a
continuación de esto el
deportista remate al arco,
ganara el equipo que mayor
tenga efectividad.
10’
 ACTIVIDAD 1: En un espacio
de 12 metros de ancho por 12
de largo, el grupo se dividirá
en 3 equipos de igual número
de participantes, la actividad Estimular su 8’
consiste en que uno de los
velocidad de
deportistas estará ubicado
como poste, posterior a este reacción mientras
abra un cono, después a una mejora su agilidad
distancia de 3 metros se de
encontrara otro deportista en desplazamiento.
el cual tendrá que darse pases
entre ellos, por cada pase que
de recogerá un cierto número
F de conos que estarán en un
A aro y los tendrá que
S transportar al otro aro, ganara
E el equipo que acabe de
transportar los conos al
siguiente aro en el menor
tiempo posible, irán
C intercambiando roles.
2’
E
N HIDRATACIÓN
T 10’
ACTIVIDAD 2: El grupo se
R
dividirá en parejas, cada 8’
A pareja tendrá un balón, uno de
L los deportistas estará por
detrás de la cancha el cual su Perfeccionar el
función es anticipar a otro movimiento de
deportista que servirá como 4
anticipación con
poste, su compañero le tendrá
que lanzar un pase a una una acción real de
distancia de 5 metros, recibido juego.
el pase tendrá que hacer un
control dirigido para posterior
de esto rematar al arco,
rematara 4 veces y 2 veces
con cada extremidad inferior,
irán cambiando los roles para
que el ejercicio lo ejecuten los
2 deportistas. 2’

HIDRATACIÓN 10’

 
ESTIRAMIENTO: Para
finalizar se realizara un
estiramiento de forma pasiva
para relajar el cuerpo y 5’
eliminar el ácido láctico Relajar el cuerpo
acumulado por el trabajo para evitar la
F fatiga muscular.
A  Gastronemios
S  Isquiotibiales
E  Cuádriceps
 Aductores
 Serratos
F  Tríceps
I  Bíceps
N
A
L
 55’

OBSERVACIONES:
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