HIIT – Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad

De la teoría a la aplicación práctica

CLASE 2
 CARACTERÍSTICAS
• Metodología de entrenamiento cardiovascular
• Intervalos de trabajo de alta intensidad >85% VO2Max
• Recuperación pasiva o activa
• Cantidad de intervalos y duración variable
• Tipo de adaptación (respuesta) variable en función del tipo de
estímulo aplicado
• Mayor incidencia Neuromuscular o Metabólica
• Mayor incidencia Vía Aeróbica o Anaeróbica
• Infinidad de opciones de planificación
• Con o sin elementos
• Distintos medios para su aplicación
• Más variables a tener en cuenta en la planificación y diseño
de la sesión
• Adaptable a distintos grupos etarios
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 HIIT Y POBLACIONES CON NECESIDADES ESPECÍFICAS
HIIT y Descenso de Peso

 HIIT superior a LISS en cuanto a la pérdida de grasa en personas obesas

 Incremento de la oxidación de grasas posteriores (EPOC): RESPUESTA AGUDA

 Reducciones significativas de grasa abdominal

 Incrementa la génesis mitocondrial
 Disminución de procesos inflamatorios del tejido adiposo
 Mejora actividad enzimática mitocondrial

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 HIIT y Descenso de Peso

LISS vs HIIT
17 sujetos 10 sujetos
20 semanas 15 semanas
30 a 45´ 25´ a 30´ 70%
4 – 5 veces por HIIT
semana 10 a 15 x 15¨/30¨
60%-85% 4-5 x 60¨/90¨

 No hubo cambios en el peso total

 Descenso de porcentaje graso grupo
HIIT, 9 veces mayor que en LISS
“Impact of Excercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle
Metabolism”. Tremblay et al, 1994
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 HIIT y Descenso de Peso

45 S=F HIIT - Cicloergómetro

HIIT – SSE – CONT - E/calor 5´
- 8¨sprint + 12¨recuperación
Frecuencia 3
20´
activa x 60 reps (máximo)
15 semanas - Vuelta a la calma 5´

SSE - Cicloergómetro
- E/calor 5´
- 40´al 60% VO2Max
- Vuelta a la calma 5´

 2,5kg de masa grasa

 HIIT más efectivo y más eficiente
“The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss
and fasting insulin levels of young Women” Trapp et al, 2008
 HIIT 30´ vs LISS 50´, favorece la adherencia

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 HIIT y Descenso de Peso

Frecuencia 3
20´ x sesión
12 semanas

46 S=M
HIIT n=25
CONT n=21
The Effect of High-Intensity Intermittent
Exercise on Body Composition of HIIT - Cicloergómetro
Overweight Young Males. Heydari et - E/calor 5´
al, 2012
- 8¨sprint + 12¨recuperación
activa x 60 reps (máximo)
al 80%-90%
- Vuelta a la calma 5´

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 HIIT y Descenso de Peso

16 adultos jóvenes
12 sesiones de
duración
Frecuencia =3
Protocolo Wingate
E/calor 10´
3 a 6 sprints 30¨ + 4´
de recuperación

Tiempo específico 3´
Effect of 12 sessions of high-intensity interval training on body composition in young adults. García M. V., 2016

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HIIT y Descenso de Peso

Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad

(HIIT) y pérdida de grasa corporal: una
revisión. Parodi, A.2015

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¿Por qué?

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HIIT y Descenso de Peso
EFECTO EPOC

Fase 1
Se reponen las
reservas de ATP y PCr.
Con la misma
velocidad también se
recuperan los
depósitos de oxígeno
Fase 2
Acido láctico, es
transportado al hígado
para su posterior
conversión en glucosa
(neoglucogénesis) a
través del Ciclo de Cori.

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HIIT y Descenso de Peso
EFECTO EPOC

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HIIT y Descenso de Peso
EFECTO EPOC

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¿Y entonces?

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HIIT y Descenso de Peso

ENTORNO LIPOLÍTICO

Liberación de AG
Facilitación del transporte
de AG
Incremento de la eficiencia
de la Mitocondria

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Martín F., 2014
“La obesidad es una enfermedad multifactorial, por
ende no exige una única intervención”

Prof. Hernán Paganini

¡Muchas gracias!

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