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LA VELA

Consiste en ir dejando el cuerpo blando gradualmente, igual que una vela cuando se derrite.
Es importante tener música de fondo que acompañe de forma pausada el ritmo del cuerpo de
los niños y/o adultos.

Los pasos a seguir son:

1. Poner música relajante de fondo.

2. Se comenzará con la relajación gradual del cuerpo, iniciando por el cuello,
posteriormente los brazos, el tórax, las piernas, las pantorrillas y los pies, con el fin de
llegar a estar tumbados (acostados) en el suelo
3. Estando acostado (s) en el suelo se practicaran algunos ejercicios de respiración
abdominal cerrando los ojos.

Se pretende que con estos ejercicios el cuerpo entre en una relajación profunda.
LOS MOLINOS

Está basado en procesos respiratorios del yoga, necesita de música y se puede realizar de forma individual o colectiva.

Los pasos a seguir son:

1. Hacer giros completos con el brazo derecho, de atrás hacia adelante.

2. Detener el brazo derecho y hacer lo anterior, pero con el izquierdo.
3. Posteriormente se realizaran los movimientos de atrás hacia adelante con ambos
brazos dos veces.
4. Hacer giros completos con el brazo derecho, de adelante hacia atrás.
5. Detener el brazo derecho y hacer lo anterior, pero con el izquierdo.
6. Posteriormente se realizaran los movimientos de adelante hacia atrás con ambos
brazos dos veces.
7. Al subir los brazos se inhalara y al bajarlos es exhalará el aire.
8. La actividad se termina cayendo al suelo, como la actividad anterior y se realizaran
respiraciones abdominales para llegar a la relajación

Su duración será acorde a la música de fondo, al igual que el ritmo de los movimientos.
LA PERILLA

Mejora la atención y el control de sí mismo; se puede aplicar entre actividades, en la noche antes de ir a dormir o por la mañana. Se lleva a cabo
en parejas: madre-hijo, padre-hijo, hermano-hermano.

Los pasos a seguir son:

1. Se deben de sentar y colocarse cara a cara.

2. Cada uno agarra la barbilla del otro con el dedo índice y el pulgar y
deben de mirarse a los ojos.
3. Ambos dirán:
“Yo te tengo, tú me tienes agarrados por la perilla. El primero que se ría
una prenda pagará. Uno, dos, tres… ¡Ya!”
4. A partir de ese momento no podrán reír ni sonreír.
5. El primero que lo haga pierde.

Se puede agregar el hecho de cerrar o abrir los ojos y hacer caras feas pero sin
reír.
EL PEZ

Relaja la nuca y los hombros. Activa la digestión, calma la emotividad, la angustia y el nerviosismo. Se recomienda llevar a cabo antes de alguna
actividad que requiera gran atención o un ejercicio físico.

Las primeras veces un integrante de la familia realizara las acciones con el niño mientras se van dando las explicaciones, ya que el juego consta
de dos etapas.

Los pasos a seguir son:

1era etapa. El pez se mueve en el agua

1. El niño deberá de estar descalzo y acostado boca abajo en el suelo, los brazos pegados al cuerpo, con las palmas de las manos levantadas
y las piernas juntas.

2. En esa posición se levanta una pierna al mismo tiempo que se inhala, posteriormente se baja lentamente mientras se exhala, se hace lo
mismo con la otra pierna.
3. Se repiten los pasos anteriores de cinco a seis veces.

2da etapa: El pez sale del agua

1. El niño deberá de estar descalzo y acostado boca abajo en el suelo. Las piernas estarán juntas, las manos pegadas al suelo a la altura de
los hombros y levantando la cabeza porque el pez quiere ver el cielo.
2. Debe de elevar los hombros y el pecho del suelo mientras inhala y se mantiene esa posición sin respirar por algunos segundos.
3. Se regresa al suelo despacio y se exhala el aire.
4. Se repite de cinco a seis veces.
El muñeco blando y duro

Permite al niño conocer las partes de su cuerpo punto por punto para llegar a la relajación total, así mismo regula la respiración y calma al niño.
Puede aplicarse en cualquier momento, ya sea antes o después de cierta actividad.

Es importante que se lleve a cabo en una habitación iluminada, y que el adulto se cerciore que el niño tiene conocimiento sobre las partes de su
cuerpo. Se debe de explicar previamente al niño los siguientes verbos:

a) Crispar  cerrar o endurecer alguna parte de su cuerpo

b) Inhalar:  introducir aire por la nariz
c) Exhalar  sacar el aire por la nariz y la boca

Los pasos a seguir son:

1. El niño deberá de estar acostado en el suelo con los brazos separados y lo más tranquilo
posible.
2. Se le dirá: crispa los dedos de los pies mientras inhalas y relajas al respirar.
3. Crispa las pantorrillas mientras inhalas y relajas al respirar.
4. Mete el estómago (endurece) mientras inhalas y ablandalo sacando el aire suavemente al
exhalar.
5. Aprieta los brazos contra tu cuerpo con las palmas hacia arriba.
6. Eleva los hombros mientras inhalas y bajalos quitando la tensión al exhalar.
7. Estira el cuello con la cabeza hacia los hombros al inhalar y relaja al exhalar.
8. Cierra los ojos fuertemente al inhalar y relajar al exhalar.
9. Abrir mucho la boca, lentamente, varias veces, y después bostezar.
10. Siente todo tu cuerpo sobre el suelo, húndelo y permanece así con los ojos cerrados por
cinco minutos.
11. Cuando haya transcurrido el tiempo se debe de abrir los ojos pero lentamente.