HIGIENE POSTURAL Y

PREVENCION DE LESIONES
OSTEOMUSCULARES ARP SURA
T E N G A E N C U E N T A ...

LAS LESIONES
OSTEOMUSCULARES NO SOLO
SE ADQUIEREN POR EL
TRABAJO TAMBIEN POR
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUAL Y NO TODA
ENFERMEDAD ES SINONIMO DE
ENFERMEDAD PROFESIONAL

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FACTORES DE RIESGO EN EL TRABAJO

CARGAS FISICAS

CARGA ESTÁTICA CARGA DINÁMICA

Posturas permanentes e Sobreesfuerzos y

incómodas movimientos repetitivos

Diseño del Puesto de Trabajo

Higiene Postural
Pausas activas
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 POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS
De pie en el mismo sitio
Sentado sin respaldo o en silla
inadecuada
Sentado o parado frente a plano
de trabajo alto
Sentado o parado frente a plano de
trabajo bajo o retirado
Movimientos repetitivos o
Sujeción inadecuada de herramienta
Flexiones del tronco al movilizar
cargas
EFECTOS SOBRE LA
SALUD
Várices, dolor lumbar
Fatiga muscular lumbagias en
general
Fatiga y dolor en hombros y cuello
Fatiga, deterioro de discos
Inflamación de tendones,
síndrome del túnel del carpo
Distensiones, desgarros, hernias
de disco
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 FACTORES INDIVIDUALES

•Edad
•Género
•Tipo calzado
•Relación peso - talla
•Deporte: Falta de Entrenamiento o por tipo
•Hábitos Nutricionales inadecuados
•Hábitos al dormir
•Enfermedades o accidentes previos
•Enfermedades sistémicas
•Estrés
•Hábitos extralaborales ARP SURA
 E N F E R ME DA DE S MA S
C O MU N E S DE L S IS T E MA
O S T E O MU S C U L A R

Lesiones en Miembros superiores

Lesiones de Columna

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 SINDROME DEL TUNEL DEL
CARPO

Desorden neurológico
producido por irritación y
compresión del nervio
mediano dentro del túnel
del carpo(muñeca), que se
manifiesta por cambios
sensoriales y/o motores.

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 ¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS?

• Síntomas en una o ambas manos o muñecas.

• Hormigueo o entumecimiento, especialmente en el dedo pulgar, índice o

medio que empeora:
– Con el movimiento de la muñeca, mano o dedo
– Al dormir (los síntomas pueden despertarlo/a)
• Rigidez o calambres en la mano que mejoran después de:
– Sacudir la mano
– Despertarse en la mañana
• Debilidad o torpeza en la mano:
– Pérdida de fuerza de agarre
– Dificultad para formar un puño
– Se dejan caer cosas con frecuencia
• Dolor que se extiende hacia arriba, en el brazo

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 OTRAS LESIONES QUE AFECTAN
MIEMBROS SUPERIORES
EPICONDILITIS: Inflamación a nivel de
las inserciones de los músculos del antebrazo
en el codo.

GANGLIONES: quistes en las vainas de

los tendones. Tendón del Tercer Compartimiento Dorsal

•TENDINITIS DE QUERVAIN: irritación de

los tendones en la base
del pulgar
Tendón del Primer Compartimiento Dorsal

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POR QUÉ SE PRODUCEN?

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ALGUNAS POSICIONES QUE AFECTAN
LOS MIEMBROS SUPERIORES

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LA COLUMNA
•Transferir el peso
estático y dinámico
FUNCIONES •Permitir el apoyo
para los movimientos
•Proteger estructuras
delicadas

•Flexión
•Extensión
MOVIMIENTOS •Rotación
•Inclinación derecha e
izquierda

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 LA COLUMNA

• Vértebras
• Discos Intervertebrales
• Ligamentos
• Músculos
• Raíces nerviosas
• Medula

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LA COLUMNA

• Discos Intervertebrales
– Colchón entre los
huesos
– Anillo fibroso fuerte y
rígido
– Interior: Sustancia
acuosa, gelatinosa

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COMPORTAMIENTO DE LOS DISCOS

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ACTIVIDADES EN EL TRABAJO QUE
PUEDEN AFECTAR LA COLUMNA

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LESIONES DE COLUMNA POR
DISCOPATIAS

DOLOR LUMBAR
Dolor en la parte baja de la
espalda causado porque los
discos se endurecen o
deterioran debido a la edad,
por una lesión o una
enfermedad. Las vértebras
pueden presionar los nervios
cercanos o el cordón de la
médula espinal causando
mucho dolor.
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LESIONES DE COLUMNA POR
DISCOPATIAS

HERNIA DISCAL
Se presenta ruptura de la
envoltura del disco
presionando el nervio y la
médula

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 LESIONES DE COLUMNA
CAMBIOS EN LAS CURVATURAS

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TALLER 1

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 HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

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 MANIPULACION DE CARGAS

CARGA: Cualquier objeto susceptible de ser movido por

medio manual o mecánico pero que requiere el ESFUERZO
HUMANO para moverlo o colocarlo en posición definitiva

Como criterio general se consideran cargas

en sentido estricto aquellas cuyo peso exceda de
3 Kg.

MANIPULACION DE CARGAS: Cualquier

operación de TRANSPORTE O SUJECIÓN de
una carga por parte de uno o varios
trabajadores

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 FACTORES DE RIESGO EN EL MANEJO
DE MATERIALES

 Excesivo peso de la  Excesiva frecuencia

carga

 Técnicas de manejo incorrectas  Volumen de la carga

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 FACTORES DE RIESGO EN EL MANEJO
DE MATERIALES

 Es inestable o corre el  Está ubicada en una

riesgo de desplazarse distancia que exige la
torsión, inclinación o
extensión del tronco

 Por sus características

externas o de contenido
puede generar lesión

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 FACTORES DE RIESGO EN EL MANEJO
DE MATERIALES
 La falta de aptitud física  La inadecuación de
para realizar el trabajo ropas o las características
del calzado

 La falta de conocimientos  La existencia de patología

lumbar

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
PREPARACIÓN ANTES DE LA MANIPULACIÓN MANUAL

Regla 1:
1 Intentar eliminar o reducir cualquier tipo de manipulación
manual y siempre que sea posible utilizar el equipo apropiado

Utilizar Correctamente los Utilizar Montacargas, carro,

Equipos Elevadores ascensor, carretilla, carrito

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS

PREPARACIÓN ANTES DE LA MANIPULACIÓN MANUAL

Regla 2:
2 Protéjase

Protección para las manos

Protecciòn para los pies (Botas de seguridad y/o con zuela
antideslizante)

La ropa debe permitir la libertad de movimiento, sin riesgo de

enredarse

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS

Regla 3:
3 Examinar la carga (objeto) y asegurar un agarre firme
•Es muy pesada?
•Es grande o difícil de agarrar?
•De donde la va a tomar?
•Presenta clavos, astillas o aristas que lo puedan lastimar
o bordes aceitosos?
•Es estable (líquido)
•Cómo se puede distribuir el peso
•Requiere estabilizarse (no debe desplazarse)

Agarrar la carga con la palma de las

manos no con los dedos

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS

PREPARACIÓN ANTES DE LA MANIPULACIÓN MANUAL

Regla 4:
4 Conozca el trayecto

Existen barreras físicas?

El suelo es resbaloso?
El recorrido es en ascenso, descenso, escaleras?
Hay suficiente espacio para transitar con la carga
comodamente
Donde la va a dejar?
Hay suficiente espacio?
Puedo visualizar bien el camino?

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
Regla 5 : Nunca levantar cargas pesadas solo

25 kg = peso max. que puede ser levantado de forma segura

Si supera se debe realizar trabajo entre dos personas = alguien
dirige y coordina la acción

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
Regla 6 : Evite trasladar cargas largas solo

Idealmente entre 2 o mas personas, al hombro del mismo

lado Coordinados

Si lo hace una persona, el segmento de adelante debe ir

dirigido hacia arriba

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
Regla 7:
7 Adoptar una postura que asegure un buen equilibrio
corporal

- Equilibrio = si la proyección vertical del COXIS coincide con la base

de apoyo.
- Base de apoyo suficiente y estable: extender el pié de lado y hacia
adelante “encerrando” el objeto

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
Regla 8: Reducir la distancia horizontal entre la carga y el cuerpo

- Menos fuerza muscular y menos
presión a nivel del disco
intervertebral
- Minimizar la distancia
horizontal moviendo una pierna
hacia adelante o poniendo una
rodilla en la superficie de trabajo

- Acercar primero el objeto hacia el - Ayudarse con la cadera.

cuerpo antes de elevarlo

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
Regla 9: Mantener la espalda recta y fijar la columna

- Espalda recta = conserva las curvas naturales de la

espalda y minimiza la presión a nivel del disco

intervertebral

- Fijar la columna = estabilizar la espalda activando los músculos de la

espalda y abdominales (conteniendo la respiración y mirando hacia adelante)

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
Regla 10: Levantar con las piernas

- Los músculos extensores de la pierna son 3

veces más fuertes que los músculos de la
espalda

- El equilibrio corporal se mantiene mejor si el

cuerpo no se inclina hacia adelante

- Extensión simultánea de las piernas y rodillas

(elevación del peso)

- Los mismos principios se aplican para

bajar un objeto

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
Regla 11: Nunca girar el tronco durante la elevación

- El levantar y girar dañan con severidad

los discos intervertebrales

- Levantar y mover los pies con pasos

pequeños en la dirección adecuada.

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS

Regla 12: Evitar movimientos repentinos

- Menos control y/o más posibilidad de acontecimientos

“inesperados”

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
Regla 13: Evitar levantar por encima de la altura del hombro

- Riesgo de sobrecargar la espalda y

músculos del hombro

- Riesgo de hacer caer objetos

- Utilizar elementos de ayuda para

realizar el trabajo: escaleras, peldaños,
plataformas.

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
Regla 13: Evitar levantar desde el suelo
• Idealmente no se debe levantar del suelo.

• Desde los estantes, deslice la carga hacia Ud y sostengala

sobre una rodilla

• Utilice la fuerza de las piernas para levantarse

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS

Regla 14: Limitar el transporte de cargas

- Máximo para transportar = 10 m

- Posición corporal estable antes de tomar acción (2
personas )
- El rodar, inclinar o empujar evita cargar
- Empujar supone menos carga en la espalda que al
arrastrar
- Empujar: hacia adelante y utilizando la fuerza de la
pierna

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 REGLAS BASICAS PARA LA
MANIPULACION MANUAL DE CARGAS

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 OTRAS RECOMENDACIONES
AMA DE LLAVES

AL TENDER CAMAS

1. Ubíquese sobre un costado de la cama y

extienda los tendidos sobre la cama; para fijar
los extremos de la sábana debajo del colchón,
evitando posición con flexión de columna y
sobre estiramiento del brazo, puede
arrodillarse frente a cada uno de los costados
realizando el desplazamiento por cada lado,
para levantarse apóyese en la cama con los
brazos para arrodillarse y levantarse.
2. Cuando asuma postura de cuclillas si es
posible asuma una postura semi arrodillada y
en caso de no poder asumir esta postura evite
que las cuclillas duren más de 15 minutos.

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 OTRAS RECOMENDACIONES
AMA DE LLAVES
AL LIMPIAR VENTANAS

1. Acérquese al elemento a limpiar, si éste se encuentra en un nivel inferior por

debajo de la cintura, flexione las piernas asegurando una postura
semiarrodillada. Para limpiar los objetos que se encuentran por arriba del nivel
de los hombros, si usa su mano derecha para limpiar, adelante el pie derecho
y retrase el izquierdo, si es posible apoye la mano izquierda sobre el objeto a la
altura de su hombro, al cabo de cierto tiempo, alterne las manos para la
limpieza. Asegúrese de que el brazo que limpie tenga el codo flexionado y
limpie desde el nivel de su pecho al de sus ojos. Para limpiar por encima de
ese nivel, súbase a una escalera u objeto y mantenga una de las manos
apoyadas. Vigile que su columna está recta y el peso se reparte entre sus pies
y la mano que tenga apoyada.

2. En lo posible sostenga el trapo con la palma hacia

abajo, evitando la desviación de las muñecas o
elevación de codos.
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 OTRAS RECOMENDACIONES
AMA DE LLAVES
AL LIMPIAR LOS TAPETES

1. Al pasar la aspiradora o la máquina limpiadora,

flexione un poco la rodilla avanzada. Si tiene
que agacharse para pasar la aspiradora por
debajo de un mueble, agáchese doblando y
apoyando una de las rodillas en el suelo.
Mantenga su columna recta

2. Para mover los muebles se debe analizar

el peso y tamaño del estos, buscando
hacerlo entre dos personas cuando se
requiera.

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 OTRAS RECOMENDACIONES
MONTAJES
DESPLAZAMIENTO MANUAL DE SILLAS Y
MESAS

1. Para tomar las sillas ubíquese de frente a

la silla lo más cerca posible, coloque los
pies separados y preferiblemente una
pierna delante de la otra, flexione
ligeramente las rodillas y tome la silla con
sus dos manos de los extremos del
asiento
2. Evite la manipulación de dos o más sillas
de manera simultánea
3. Cuando se realice el traslado de sillas que
implique desplazamientos de rampas,
escaleras u otras superficies, evite
ubicarlas sobre la cabeza puede utilizar el
hombro como punto de apoyo para el
traslado de las mismas
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 OTRAS RECOMENDACIONES
MONTAJES
DESPLAZAMIENTO MANUAL DE SILLAS Y MESAS

1. Para el traslado de sillas al carro, manéjelas en grupos de 7 sillas

2. Asegure mediante amarre lateral y superior las sillas, para evitar caídas
o desplazamiento lateral de la carga en el traslado.
3. Para el descargue de las sillas debe estabilizar el carro para evitar
movimientos que produzcan caída de la carga el cual puede generar
accidentes o incidentes
4. Para el descargue de sillas hágalo de forma individual una por una.
5. Desplace las mesas redondas mediante rodamiento, teniendo
precaución de verificar las condiciones de la vía.
6. Desplace las mesas rectangulares entre dos personas tomándolas de
forma lateral mediante agarre con una mano por el borde inferior de la
mesa y con la otra por el costado superior
7. Apile las sillas en filas de máximo 7 sillas ubicadas unas sobre otras
8. Apile las mesas de forma vertical esto facilita la manipulación posterior
de las mismas

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 OTRAS RECOMENDACIONES
STEWART
AL BARRER Y TRAPEAR
1. Las manos deben poder sujetar la escoba manteniéndose
entre la altura de su pecho y su cadera, se debe flexionar un
poco el pie adelantado y se debe mover el elemento
iniciando lo más cerca posible de los pies en un solo
movimiento de los brazos, sin seguirlos con la cintura,
asegurándose que la columna vertebral se mantenga
vertical y no inclinada

AL LAVAR RECIPIENTES
1. Al fregar los platos, sostenga el plato con la columna recta y
los codos formando ángulo de 90º manteniendo la espalda
recta. Al pasar los platos hágalo sólo con los brazos, sin
mover la cintura
2. Cuando el proceso y la herramienta lo permite, sostenga la
herramienta con la palma hacia abajo, evitando la
desviación de las muñecas o elevación de codos

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 OTRAS RECOMENDACIONES

REDUCIR LAS EXIGENCIAS FÍSICAS DEL TRABAJO

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 REFLEXION

Si adoptas unas
sencillas costumbres y
las mantienes, te
asegurarás una calidad
de vida duradera.

Cómo será tu espalda en el

futuro?

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