GANA DEFINITIVAMENTE

LA BATALLA A LOS
SALTOS DOBLES !
DUPLICA EL TIEMPO QUE AGUANTAS SALTANDO
DOBLES SEGUIDOS (UNBROKEN)

“
La clave para multiplicar el tiempo de tus series de
saltos dobles es ajustar el peso de tu comba
permitiendo así aumentar la resistencia y el
desarrollo de los grupos musculares involucrados . ”
“

Antes de empezar, conoce los ejercicios del plan de entrenamiento:

1 SALTOS DOBLES 3 SENTADILLAS

SEGUIDOS (UNBROKEN) CON SALTO

2 SENTADILLAS

4 JUMPING LUNGES 5 ABDOMINALES

6 BURPEES

3
2

The training plan:

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3

MÁXIMO
10 RONDAS 50-40-30-20-10 NÚMERO DE
SEMANA 1

SALTOS DOBLES
10 x BURPEES
SALTOS DOBLES SEGUIDOS
SEGUIDOS
3 intentos
50 x SALTOS DOBLES SENTADILLAS
CON SALTO

25 g. 25 g. Anota tu máximo

4´min
1 min
EMOM 10 - 20 - 30 - 40...
JUMPING LUNGES
MÁXIMO
5 x ABDOMINALES NÚMERO DE
SEMANA 2

descansa 2 min. SALTOS DOBLES

10 x SENTADILLAS
4´min SEGUIDOS
300 X SALTOS DOBLES *
10 - 20 - 30 - 40... 3 intentos
SERIES DE SALTOS
EMOM: Every Minute on the Minute,
realiza tantas repeticiones como DOBLES SEGUIDOS *
50 g. 50 g. sea posible en un minuto. * Si tropiezas o paras en la serie ,
* Máximo número de saltos dobles vuelta a empezar, hasta completar
hasta que consigas llegar a 300 en 1 min. el total de repeticiones.
Anota tu máximo

3 RONDAS
MÁXIMO
20 x BURPEES
500 NÚMERO DE
SEMANA 3

30 x ABDOMINALES SALTOS DOBLES

40 x JUMPING LUNGES SALTOS DOBLES SEGUIDOS
SEGUIDOS *
50 x SENTADILLAS 3 intentos
100 x SALTOS DOBLES
100 g. 100 g.
* Cada vez que falles 10 sentadillas. Anota tu máximo

MÁXIMO
AMRAP 17´ 50-40-30-20-10 NÚMERO DE
SALTOS DOBLES
SALTOS DOBLES
SEMANA 4

25 x ABDOMINALES SEGUIDOS
SEGUIDOS
SIN LASTRES
50 x ABDOMINALES ABDOMINALES
3 intentos
100 X SALTOS DOBLES * + SPRINT 100 m
¿Cuál ha sidola mejora?
ENTRE CADA SERIE

100 g. 100 g. * AMRAP: significa tantas repeticiones

como sea posible. Anota tu máximo

Si además durante este mes tienes entrenamientos con comba, lastrala con
el peso que te toque esa semana. Para ti ese mes la comba viene con lastres!

¿Qué han conseguido otros atletas con el

plan de entrenamiento Velites?
”Como siempre, entrenar duro tiene recompensa, de 50
dobles seguidos a 230! A. Martínez • Alumno

“
No he mejorado Annie...Lo he reducido a la mitad! jeje.
Increíble. P. Lucas • Alumno

”
Los lastres Velites permiten mejorar los saltos dobles
incluso cuando crees que ya los dominas. Aumentar el
peso consigue mejorar muchísimo el control y la cadencia
del salto. TJ GARCÍA • Atleta profesional | Madrid, España

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