Sentado en una posición cómoda, permita que sus hombros caigan y se relajen, y coloque sus pies

firmemente sobre el
suelo ... O, si está sentado con las piernas cruzadas, sienta la sensación de contacto entre sus pies y el
asiento y el
piso debajo de ti.
Ahora cierre suavemente los ojos y, durante las próximas respiraciones, concentre toda su atención
en su respiración.
Observe la sensación del aire que fluye a través de las fosas nasales, hacia los pulmones y hacia el
abdomen como
inhala ... y al exhalar, siente la liberación de cualquier tensión mientras deja salir el aire lentamente.
Ahora, imagine que está sentado al lado de una corriente que fluye suavemente ... Esta podría ser una
corriente que usted
sabes, o podría ser algo que creas en tu mente usando tu imaginación. Puede haber una ligera brisa
sopla mientras te sientas aquí, la luz moteada brillando en el agua y la suave hierba verde debajo de ti
... imagina el
transmita como quiera: es su imaginación (10 segundos)
Ahora imagine que hay hojas flotando en la superficie de la corriente, y estas hojas fluyen
suavemente
más allá de ti, río abajo.
Durante los próximos minutos, vea si puede tomar cada pensamiento que se le ocurra y colocarlo en
una hoja ...
Ahora sus pensamientos pueden aparecer en su mente en forma de palabras, imágenes u otra cosa.
sin embargo
surge un pensamiento, simplemente colóquelo en una hoja y déjelo flotar.
Haga esto independientemente de si los pensamientos son positivos y agradables, o negativos y
desafiantes. Simplemente
colóquelos en una hoja y déjelos flotar río abajo ... (10 segundos)
Si notas que tus pensamientos se detienen momentáneamente, solo sigue viendo la transmisión.
Tarde o temprano tu
los pensamientos comenzarán de nuevo ... (20 segundos)
Permita que la corriente fluya a su propio ritmo. No hay necesidad de intentar acelerarlo. El objetivo
aquí no es lavar
las hojas se van - el objetivo es permitirles entrar y salir a su propio tiempo ... simplemente sentarse y
mirar. (20 segundos)
Si tu mente dice algo como "No puedo hacerlo" o "Esto es estúpido", pon esos pensamientos en
hojas, y dejarlos flotar por ... (20 segundos)
Si una hoja se atasca, déjala colgar. No hay necesidad de obligarlo a flotar ... simplemente siéntese y
mire como
tarde o temprano aparecerá otra hoja y le dará el empujón que necesita (20 segundos)
[dieciséis]
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Si surge un sentimiento difícil, como aburrimiento, impaciencia o ansiedad, simplemente reconózcalo.
Decirte a ti mismo
"Aquí hay un sentimiento de aburrimiento", "Aquí hay un sentimiento de impaciencia", "Aquí hay un
sentimiento de ansiedad", y coloca esos
palabras en una hoja ... (20 segundos)
Ahora de vez en cuando, sus pensamientos lo engancharán y perderá la noción del ejercicio. Esto es
normal
a medida que nuestra atención vaga naturalmente, y sucederá una y otra vez ... Tan pronto como se
dé cuenta de que esto ha sucedido
sucedió, simplemente regrese a su transmisión ... (20 segundos)
Continuar colocando cada pensamiento que aparece en tu mente en una hoja, y verlo pasar ... (30
segundos)
Una y otra vez, tus pensamientos te engancharán. Recuerda, esto es normal. Tan pronto como te des
cuenta, esto tiene
sucedió, simplemente regrese a su transmisión ... (30 segundos)
A medida que el ejercicio llega a su fin, comience a soltar su flujo imaginario y vuelva a llamar su
atención.
donde estás ... nota lo que puedes escuchar ... lo que puedes sentir ... y cuando estés listo, abre los
ojos y
nota lo que puedes ver ...
Es posible que desee tomar otro minuto para sentarse en silencio antes de continuar con su día ...
aferrándose a esto
sentido de presencia y amplitud del pensamiento.
Parte 2: Informe
Discute las siguientes preguntas:
■ ¿Qué notaste?
■ ¿Cómo visualizaste tus pensamientos (es decir, palabras, imágenes u otra cosa)?
■ ¿Te importó engancharte con los pensamientos? Si es así, ¿pudiste desengancharte y volver al
¿corriente?
■ ¿Aparecieron pensamientos negativos o dolorosos? ¿Pudiste colocar estos pensamientos en hojas y
¿Permitirles flotar a su propio ritmo?
■ ¿Cómo te sientes ahora?