Aperturas para pectoral

Cubito supino con abducción frontal de hombros y agarre neutro

Deltoides parte anterior

Deltoides parte posterior

Tríceps

Serrato anterior, Core, fibras del trapecio y músculos romboides

Cubito supino con aducción frontal de hombros con agarre neutro

Pectoral

Gran dorsal

Parte anterior del deltoides y tríceps

Serrato anterior, Core, trapecio y romboides

Cubito supino con abducción frontal de hombros y agarre neutro

Gran dorsal

Pectoral

Parte posterior del deltoides y bíceps

Serrato anterior, trapecio, romboides y todo el Core

 Vuelos laterales de hombro

En posición estable con hombros en aducción con agarre neutro

Parte anterior del deltoide y subescapular

Subescapular

Trapecio

Serrato anterior, fibras medias del trapecio, romboides y core

En posición sedente con hombros en abducción y agarre neutro

Parte anterior del deltoides

Subescapular

Trapecio

Serrato anterior, fibras medias del trapecio, romboides y core

En posición sedente con hombros en aducción y agarre neutro

Parte anterior del deltoides

Subescapular

Subescapular y bíceps braquial

Serrato anterior, fibras medias del trapecio, romboides y core

Remo con barra
Cubito prono con flexión de hombros horizontal, extensión de codos
y agarre prono

Gran dorsal, trapecio, deltoides posterior, pectoral

Pectoral, deltoides anterior, tríceps

Bíceps braquial, radial

Tensores cervicales, tensores del cuadrado lumbar y core

Cubito prono con flexión de hombros horizontal, flexión de codos y

agarre prono
Gran dorsal, trapecio, deltoides posterior

Pectoral, deltoides anterior, tríceps

Bíceps braquial, radial

Tensores cervicales, tensores del cuadrado lumbar y core

Cubito prono con flexión de hombros horizontal, extensión de codos y

Pectoral, deltoide anterior, tríceps, bíceps

Gran dorsal, trapecio, deltoides posterior, bíceps

Bíceps braquial, radial, tríceps

Tensores cervicales, tensores del cuadrado lumbar y Core

 Zancada con salto
En bipedestación con una pierna en flexión y otra en extinción con
rodillas flexionadas
Cuádriceps

Isquiotibiales

Abductor mayor, psoas iliaco, gastronemios

Cuadrado lumbar, core aductores y soleos

En bipedestación con una pierna en flexión y otra en extinción con

rodillas flexionadas (polimétrico, para hacer el cambio)

Isquiotibiales

Cuádriceps

Abductor mayor, psoas iliaco, gastronemios

Cuadrado lumbar, core aductores y soleos

En bipedestación con una pierna en flexión y otra en extinción con

rodillas flexionadas

Cuádriceps

isquiotibiales

Abductor mayor, psoas iliaco, gastronemios

Cuadrado lumbar, core aductores y soleos

 Hiperextensiones

En cuadrúpeda con flexión de cadera en las dos extremidades

inferiores
Glúteo, isquiotibiales

Cuádriceps

Isquiotibiales, psoas iliaco

Trocánter mayor, core y cuadrado lumbar

En cuadrúpeda con una extremidad en flexión y otra en extinción

Glúteo

Tensor de la facia lata

Isquiotibiales

Trocánter mayor, core, cuadrado lumbar

En cuadrúpeda con flexión de cadera en las dos extremidades

inferiores

Cuádriceps

Glúteo

Isquiotibiales

Trocánter mayor, core y cuadrado lumbar

 Plancha lateral

Cubito lateral tumbado

Recto abdominal

Oblicuo interno

Transverso

Recto femoral y serrato anterior

Cubito lateral erguido

Oblicuo externo

Oblicuo interno

Transverso, cuadrado lumbar

Recto femoral y serrato anterior

Cubito lateral tumbado

Oblicuo interno

Oblicuo externo

Transverso, cuadrado lumbar

Recto femoral y serrato anterior