Velocidad

Caterine Pacasira Osma

Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia

Licenciatura en Educación Física Recreación y Deportes
Rendimiento Básico
Tunja
2018
 La Velocidad

Es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo posible.

La velocidad se puede manifestar de varias formas: como la distancia recorrida en un

tiempo determinado (velocidad de desplazamiento), como la reacción ante un estímulo
(velocidad de reacción) o como la realización de un gesto (velocidad gestual).

También debe tenerse en cuenta si el movimiento abarca a todo el cuerpo, como en la

velocidad de desplazamiento, o sólo a una parte, como en la velocidad gestual. La
velocidad de reacción puede implicar tanto a una parte como a todo el cuerpo.

La velocidad es un factor muy importante en las actividad física explosivas: carreras cortas,
saltos… Su importancia decae a medida que la distancia a recorrer aumenta y en los
deportes de resistencia apenas cuenta.

En aquellas actividades en las que la velocidad es un factor determinante, puede serlo de

forma directa o indirecta.

 Es un factor directo cuando se busca la velocidad máxima, como sucede en la

relación al disparo en una salida de 100 metros.
 Es un factor indirecto cuando se busca la velocidad óptima que permita la
utilización de la máxima fuerza posible, como, por ejemplo, en el salto de longitud. En
este caso, un aumento de la velocidad no conlleva necesariamente una mejora del
rendimiento.

FACTORES QUE CONDICIONAN LA VELOCIDAD.

Existen diversos factores de los cuales depende la velocidad y podrían dividirse en dos
grandes grupos.

 Factores fisiológicos. Desde el punto de vista fisiológico dos serían los factores
fundamentales que determinaría el grado de velocidad:
o Factor muscular. Está directamente relacionado con la velocidad de
contracción del músculo, y queda determinado por:
 Los factores limitados constitucionalmente y que son
no susceptibles de mejora como:
 La longitud de la fibra muscular y sus resistencias.
 La viscosidad del músculo.
 La estructura de la fibra muscular: en todos los músculos
existen dos tipo de fibras musculares, las rojas o de tipo I, capaces de mantenerse
activas durante largos periodos de tiempo, y las blancas o de tipo II, que son rápidas
y sólo soportan esfuerzos cortos. La mayor cantidad de éstas últimas caracteriza a los
sujetos veloces.
  Los factores no limitados constitucionalmente y que son susceptibles
de mejora, como:
 La tonicidad muscular.
 La elongación del músculo.
 La masa muscular: en los últimos años se ha convertido en un
factor clave y cada vez más se tiende, en actividades físicas de velocidad máxima, a
la persona potente, fuerte y musculosa.
o Factor nervioso. Para que se realice la contracción muscular, se necesita la
participación del sistema nervioso para transmitir el impulso desde los receptores
periféricos al cerebro y la respuesta de éste a las fibras musculares. La transmisión del
impulso a través del tejido muscular no es muy rápida y la velocidad viene determinada,
sobre todo, por el tipo de neuronas motoras que se inervan.
 Factores físicos. Existen diversos factores de tipo físico que pueden condicionar la
velocidad, entre ellos estarían:
o La amplitud de zancada: influye en aquellas actividades con predominio de
la velocidad de desplazamiento y depende fundamentalmente del poder de impulsión o
de detención y de la longitud de las palancas (piernas).
o La frecuencia o la velocidad de movimientos segmentarios: depende de la
fuerza, de la flexibilidad y de la correcta ejecución de la técnica.
o La relajación y la coordinación neuromuscular: debe haber coordinación
entre los músculos agonistas y antagonistas para evitar los movimientos innecesarios.
o La estatura: la estadística ha demostrado que los velocistas de 100 y 200
metros miden entre 1´65 y 1´90 metros, ya que el exceso de altura es un impedimento
para desarrollar la máxima velocidad.
o El peso: El exceso de peso es negativo cuando se quiere lograr la máxima
velocidad.
o La nutrición: las personas que realizan esfuerzos explosivos tienen mayores
dificultades para eliminar grasas, ya que por las características de sus actividades no
queman casi esas reservas, y el principal gasto energético es el de los hidratos de
carbono. El glucógeno muscular juega un papel fundamental ya que estas personas
trabajan especialmente el aspecto anaeróbico.
o La edad. Evolución de la velocidad con la edad:
 Entre los 8 y los 12 años se produce una mejora paulatina de la
velocidad de reacción, de desplazamiento y gestual.
 De los 13-14 a los 19 años se incrementa la velocidad de
desplazamiento y se mantiene la velocidad de reacción.
 A partir de los 20 años la velocidad de reacción empieza a disminuir
paulatinamente.
  Entre los 20 y los 22-34 años la velocidad de desplazamiento se
mantiene más o menos estable.
 A partir de los 24-25 años se produce un descenso constante de la
velocidad en sujetos no entrenados.
 Hacia los 50 años la pérdida de velocidad afecta a todas las personas
y es progresiva.

CLASES DE VELOCIDAD.

Según Grosser (1992), existen dos tipos fundamentales de manifestaciones de la velocidad:

las puras y las complejas.

Existen tres tipos diferentes de manifestaciones puras: la velocidad de reacción,

la velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual.

Respecto a las manifestaciones complejas, se distinguen la velocidad-fuerza o fuerza

explosiva y la velocidad-resistencia o resistencia velocidad.

Para entender mejor cómo se interrelacionan en la realidad de las distintas manifestaciones

de la velocidad vamos a analizar las distintas fases de una carrera de 100 metros:

 Salida: al comienzo la persona utiliza la velocidad de reacción para responder al

disparo.
 Aceleración: a continuación tienen que empezar la velocidad-fuerza para aumentar
su velocidad.
 Velocidad máxima: entre los 30 y los 60-80 metros intentará mantener la máxima
velocidad de carrera.
 Resistencia: en los últimos metros ya no es posible mantener la velocidad máxima y
se explota la velocidad-resistencia para continuar a la velocidad más alta posible.

Velocidad de reacción.

Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo posible, como,

por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de una carrera de 100
metros.

También se denomina tiempo de reacción, ya que equivale al tiempo que la persona tarda
en reaccionar a un determinado estímulo, es decir, al intervalo que transcurre desde que
recibe el estímulo hasta que aparece la respuesta. Es un lapso muy breve que suele durar
entre 0´10 y 0´15 segundos.
 Este tipo de velocidades está caracterizada por aspectos marcadamente hereditarios y es
poco influenciable por el entrenamiento.

La velocidad de reacción depende de diversos factores entre los que cabe destacar los
siguientes:

 El tipo de estímulo: visual, auditivo, táctil…

 La cantidad de órganos y receptores sensoriales estimulados.
 La intensidad y duración del estímulo.
 La velocidad de transmisión del impulso nervioso.
 La edad y el sexo.
 El nivel de concentración.
 El grado de entrenamiento.

Por último, cabe señalar que se distinguen dos tipo de velocidad de reacción:

 Velocidad de reacción simple: a un estímulo preestablecido sólo le sucede una

respuesta, como, por ejemplo, la salida de tacos en una carrera de velocidad.
 Velocidad de reacción compleja: el estímulo y la respuesta son inciertos, hay que
dar una respuesta rápida a un estímulo imprevisto, como, por ejemplo, en la reacción de
un saque de tenis.

Velocidad de desplazamiento.

Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, la
prueba de 100 metros braza en natación. Puede denominarse de otras maneras, como
velocidad de traslación, velocidad frecuencial, velocidad cíclica…

En este tipo de velocidad, hay un desplazamiento de todo el cuerpo mediante la repetición

continua de las acciones motrices que intervienen en los gestos técnicos (braceo y pateo de
nadador).

Está determinada por varios factores, principalmente físicos:

 La amplitud de la zancada.
 La frecuencia de los movimientos segmentarios.
 La resistencia a la velocidad.
 La relajación y la coordinación neuromuscular.

Normalmente, la velocidad de desplazamiento es la que durante más tiempo prolonga la

acción, de ahí que otro factor importante a tener en cuenta sea el suministro energético.
 Según la duración del esfuerzo, la velocidad de desplazamiento se divide en corta, media o
larga.

 Velocidad de desplazamiento corta: cuando las acciones motoras tienen una

duración menor a los 6 segundos.
 Velocidad de desplazamiento media: en esfuerzos cuya duración oscila entre los 6 y
12 segundos.
 Velocidad de desplazamiento larga: la duración es mayor de 12 segundos y se
caracteriza por necesitar la resistencia de velocidad. Esto provoca algunas modificaciones
en los patrones de movimiento, como la disminución de la frecuencia y de la amplitud de
zancada.

Velocidad gestual.

Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo
posible, como, por ejemplo, en un lanzamiento a portería en balonmano o en un golpe de
revés en tenis. También se le denomina velocidad segmentaria, velocidad de ejecución,
velocidad de acción…

Se caracteriza por ser un gesto aislado que sólo se repite una vez. Los factores que influyen
en la velocidad gestual son de origen tanto fisiológicos como físicos:

 La capacidad de coordinación muscular para efectuar el movimiento.

 El brazo de palanca.
 El nivel de aprendizaje del gesto.
 La localización y la orientación espacial.
 El miembro utilizado: superior o inferior, dominante o no dominante.
 El tiempo empleado en la toma de decisión.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.

Aunque los diferentes tipos de velocidad anteriormente señalados raramente se dan por
separados, a la hora de entrenar la velocidad se trabaja según las tres clases antes citadas:
velocidad de reacción, de desplazamiento y gestual.

El entrenamiento de la velocidad se basa en varios principios generales:

 La única forma de trabajar la velocidad es con intensidades máximas.

 Las distancias a recorrer serán cortas, con lo que la duración de la tarea también
será corta, de segundos.
 La recuperación será máxima para permitir un regeneración completa de las fuentes
de energía empleadas.
 Se trabaja mediante repeticiones.
 Es necesario un buen calentamiento, para preparar al organismo para el máximo
rendimiento y para evitar que los esfuerzos intensos puedan producir lesiones musculares.
 Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de concentración.

Desarrollo de la velocidad de reacción.

El entrenamiento de la velocidad de reacción toma como base el hecho de que cuanto más
mecanizado está un gesto, menor será el tiempo de reacción.

Lo que se busca es automatizar el gesto técnico mediante la repetición del mismo

innumerables veces, partiendo de posiciones variadas y distintas y utilizando diferentes
estímulos: visuales, auditivos, táctiles…

Para mejorar la velocidad de reacción hay varios sistemas de trabajo:

 Reacciones simples o repeticiones: se responde siempre de la misma forma ante un

estímulo.
 Sistema parcial o analítico: se descompone el movimiento global y se trabajan
diferentes partes por separado.
 Sistema sensorial: se responde a un estímulo y se toma el tiempo, luego hay que
repetirlo intentando bajar el tiempo anterior.
 Reacciones complejas: su objetivo es adquirir un amplio repertorio de movimientos
para responder de diferentes formas a un determinado estímulo.
 Acción repetida con variación del estímulo: consiste en realizar un movimiento a la
máxima velocidad pero ante diferentes estímulos.

Otras fórmulas específicas de trabajo, algunas pensadas especialmente para el trabajo con
niños, son:

 Salidas y puestas en acción en distintas posiciones: de pie, agrupados, sentados de

frente, sentados de espalda, tendido supino, tendido prono, con dos apoyos, con tres
apoyos, con cuatro apoyos… La distancia será de 5-10 metros, con una recuperación total.
Hay que evitar detenerse bruscamente.
 Juegos de reacción y de persecución.
 Situaciones deportivas reducidas.
 Potenciación muscular.
 Relevos.
 Desarrollo de la velocidad de desplazamiento.

El objetivo básico es mejorar la coordinación de movimientos para conseguir superar la

barrera de la velocidad. Los sistemas de trabajo para desarrollar la velocidad de
desplazamiento son diversos:

 Velocidad facilitada: se busca una situación que aumente la frecuencia de zancada,

como el correr cuesta abajo, correr arrastrado por una bicicleta… La velocidad resultante
está por encima del 100%.
 Correr contra una dificultad: se puede correr cuesta arriba, con la oposición de un
compañero o paracaídas…
 Series cortas: consiste en correr a la máxima velocidad una distancia determinada,
normalmente entre 20 y 60 metros. Se realiza entre 3 y 7 series.
 Descomposición de factores: se trabaja de forma separada la frecuencia y la
amplitud de zancada.
 Series progresivas: se realizan series de carreras en las que se va aumentando la
velocidad de menos a más.
 Series con máxima frecuencia: se hacen sobre distancias cortas (10-15 metros), con
ejercicios como skipping (elevación de rodillas), elevación de talones a los glúteos…
 Aceleraciones y deceleraciones: se realizan cambios de amplitud y de frecuencia de
la zancada durante el recorrido.
 Multisaltos: se efectúan para mejorar la capacidad de impulso. Todos los sistemas
de entrenamiento de la velocidad de desplazamiento trabajan mediante la repetición de
series, con una recuperación total entre serie y serie. Es importante que esta pausa sea
activa para mantener la tonicidad muscular.

Desarrollo de la velocidad gestual.

Cualquier sistema de trabajo de la velocidad gestual ha de llevar asociado el gesto técnico,

por ello, es necesario que éste se realice con la suficiente corrección técnica antes de
pretender desarrollar la velocidad.

 Sistema del gesto facilitado: se facilita de alguna manera la realización del gesto,
por ejemplo, utilizando pelotas de tenis para el lanzamiento en balonmano o empleando
un peso menor en lanzamiento de peso.
 Repetición del gesto: se trabaja el gesto técnico de forma repetida dentro del
entrenamiento habitual del deporte individual o colectivo que se practique.
Velocidad aplicada al deporte (Baloncesto)
El baloncesto moderno está caracterizado por la rapidez en el juego, siendo cada vez más
habitual un mayor número de ataques rápidos y contraataques. Por tanto, los jugadores
necesitan unas altas demandas de velocidad, ya que en la mayoría de las acciones del juego
se producen cambios de ritmo, aceleraciones, y situaciones de juego muy variables en las
que los jugadores deberán reaccionar de manera rápida ante ciertos estímulos. La capacidad
para realizar un tiro de forma rápida, reaccionar ante un pase o realizar un desplazamiento
más rápido que tu rival podrá condicionar el resultado final de un partido.
Podemos definir velocidad como la “facultad para recorrer o hacer recorrer al conjunto o
una parte del cuerpo la mayor distancia posible en el menor tiempo posible, teniendo que
luchar únicamente contra su propia masa” (Pradet, 2001).

Movilidad Articular

Caterine Pacasira Osma

 Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia
Licenciatura en Educación Física Recreación y Deportes
Rendimiento Básico
Tunja
2018

Movilidad Articular
Movilidad Articular, Flexibilidad y Elasticidad
• Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de
un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras
anatómicas implicadas.
Movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación en un sentido más
amplio (máximo rango de movimiento) y dinámico. Si bien es cierto que la flexibilidad
articular y la elasticidad muscular van a repercutir en el grado de movilidad articular, sería
más propio, dado el carácter dinámico y continuo de los movimientos deportivos, hablar de
movilidad al referirnos a la mayor o menor amplitud de movimiento de las articulaciones
implicadas en los gestos deportivos. Estos conceptos nos pueden dar una idea aproximada
de la medida en que debemos desarrollar la movilidad en cada deporte. No se trata de
mejorar la movilidad articular indiscriminadamente, sino que, según la modalidad
deportiva, se necesitan unos grados determinados para cada grupo de articulaciones, con los
márgenes de seguridad correspondientes. Tan perjudicial para la práctica deportiva puede
ser una falta como un exceso de movilidad.
• Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un
deterioro o daño estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.
Flexibilidad es la capacidad de un cuerpo para doblarse, aproximando sus extremos sin
llegar a romperse. En deporte, se asocia a la amplitud de movimiento de una articulación en
una dirección determinada. Una articulación o cadena de articulaciones puede tener mayor
o menor rango de movimiento en una dirección u otra, según el tipo de articulación de que
se trate.
• Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez
cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha
menor medida a los tendones.
Elasticidad es la capacidad de un cuerpo de alongarse, recuperando su forma inicial. En
deporte, se relaciona con la capacidad de elongación de los músculos, tendones y partes
blandas de una articulación.
Así pues, cuando hablamos de los músculos nos referimos a la cualidad elástica que poseen
ya que pueden enlongarse y retraerse por sí mismos. Si hablamos de las articulaciones nos
referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones. Por último, a la suma de
ambas cualidades la llamamos movilidad articular. A partir de ahora nos referiremos a la
elasticidad muscular como la capacidad para enlongar un músculo hasta alcanzar el límite
articular sin que por ello sufra daños estructurales.

ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD

El entrenamiento de la movilidad debe orientarse hacia estos aspectos: mejora de la

elasticidad muscular mejora de la flexibilidad articular y mejora de la movilidad (dinámica)
articular.
En una fase de iniciación deportiva, la orientación debe ser general (todas las partes del
cuerpo), pero a medida que se marque la especialización deportiva, el trabajo de movilidad
debe orientarse a las articulaciones y grupos musculares concretos que las técnicas de
ejecución requieren. Los efectos que el trabajo de movilidad tiene sobre el organismo, son
los siguientes:
Mejora de la capacidad mecánica del músculo.
Mejora en el rendimiento de las técnicas de ejecución.
Mayor resistencia a las lesiones deportivas.
Menor consumo energético.
Disminución del estrés y la tensión emocional.
La movilidad se puede desarrollar de forma estática y dinámica. Los ejercicios estáticos
suelen dar mejor resultado que los dinámicos en cuanto a la mejora de la elasticidad, pero,
por el contrario, puede reducir el dinamismo muscular, que es una cualidad muy importante
en el deporte. En este sentido, lo mejor es realizar una combinación de ambos tipos de
entrenamiento. Se consideran ejercicios estáticos aquellos en los que el recorrido articular
se realiza mediante elementos externos (ayuda de un compañero, utilización de cargas,
etcétera) o internos, manteniéndose una postura determinada mediante una actitud muscular
pasiva.
En cuanto a los dinámicos, son aquellos cuyo movimiento se realiza mediante una actitud
muscular activa. Para realizar los ejercicios de movilidad, hay que tener en cuenta las
siguientes consideraciones:
Hacer ejercicios de movilidad con más frecuencia y en menor cantidad, pero sobre todo con
más regularidad.
Antes de comenzar el trabajo de movilidad, realizar un calentamiento previo.
Los primeros ejercicios se deben realizar de forma suave, con un mínimo de exigencia.
Se recomienda realizar 3-4 series de 10-20 repeticiones cada una.
Interrumpir el trabajo de movilidad por varios días, en caso de sentir algún dolor en los
músculos ejercitados.
Es conveniente combinar los ejercicios de movilidad con los de pesas.

Evitar los ejercicios de movilidad intensos antes de competiciones de velocidad o después

de una sesión dura de trabajo, en la que la musculatura esté muy cansada. En estos casos,
son recomendables los ejercicios de movilidad suaves.
En cuanto a la frecuencia del entrenamiento de la movilidad, depende del estado del
jugador. Si lo que pretendemos es aumentar el grado de movilidad de alguna articulación en
concreto, es más aconsejable realizar sesiones más frecuentes de corta duración, pero si el
jugador posee un buen grado de movilidad, entonces resulta suficiente trabajarla dos o tres
veces por semana. Entiéndase que estas sesiones son independientes del tiempo que se
dedica diariamente a la movilidad (más suave y de corta duración) durante el
calentamiento.
Según mi propia experiencia, me parece muy interesante combinar ejercicios estáticos de
movilidad, basados en las posturas de yoga y dirigidos principalmente a las articulaciones
de las piernas, columna vertebral y hombros, con ejercicios dinámicos de gran amplitud,
especialmente dirigidos a los miembros inferiores y superiores.
Con respecto a los ejercicios estáticos de movilidad, proporcionan una agradable sensación
y laxitud muscular, que de crease la tensión emocional propia de las competiciones, y
facilita la recuperación. Es recomendable realizar estos ejercicios después de los
entrenamientos, pero no inmediatamente antes de jugar un partido.
Los ejercicios dinámicos proporcionan un mayor tono muscular, además de una mayor
predisposición para la actividad. Es preferible realizarlos antes de empezar el entrenamiento
(se pueden incluir perfectamente en la rutina de calentamiento) o antes de jugar un partido.
En este último caso, por supuesto, de forma suave.