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HOJAS DE TRABAJO - EDIM Módulo 1 - Tema 1

LECCIÓN 4: Ejercicios para Empoderamiento

Este documento contiene tus hojas de trabajo para el módulo 1, específicamente para el
tema 1 - liderazgo; para la lección 4 - empoderamiento.

Aquí encontrarás las instrucciones y formatos para hacer tus ejercicios y podrás realizarlos
dentro del mismo documento.

Ejercicios de Empoderamiento
Esta actividad es la que corresponde a la lección 4: Ejercicios de Empoderamiento.

Indicaciones generales:
● Realiza la actividad 1, Momentos de Conciencia, al menos tres veces en la semana.
● Realiza la actividad 2 y la 3 al menos una vez.
● Realiza las actividades 4 a 6 una vez
● Practica hacerte las preguntas que se indican en “El Switch” para cambiar de
dinámica y rol hacia el empoderamiento.

Ejercicio 1: Momentos de Consciencia

En cualquier momento durante el día detente y pregúntate:

1. ¿Qué está sucediendo ahora mismo?

a. ¿Qué estoy haciendo?
b. ¿Qué estoy sintiendo?
c. ¿Qué estoy pensando? ¿Es un pensamiento satisfactorio?
d. ¿Cómo estoy respirando?

2. ¿Qué quiero en este momento?

Si te das esta pausa durante una conversación, pregúntate qué es lo que quieres
lograr en la misma. Frecuentemente esto detonará un cambio inconsciente.

3. ¿Qué estoy haciendo ahorita para prevenirme de obtener lo que quiero? Toma la
decisión de elegir lo que sí quieres. Di “Yo elijo (lo que quieres)”.

4. Toma una respiración profunda y sigue con tu día.

5. Toma nota del rol en el que estabas: ¿siendo víctima o poderos@?

© 2020 EDIM / © 2020 Luis Alberto Martín del Campo y Kala Network S.C.
La presente obra está protegida por el Tratado de la OMPI sobre Derecho de Autor (WCT) (1996) y Acta de 1971 (París) del Convenio de Berna para la
Protección de las Obras Literarias y Artísticas (1886). Cualquier reproducción, comunicación, distribución, comercialización de todo o parte del contenido de
esta obra, es ilícita sin la autorización expresa del titular de los derechos de autor.
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Ejercicio 2: Identifica tus Estrategias

1. Escribe el gatillo que te hace explotar o que “te baje el switch”. Un gatillo es
cualquier estímulo o cosa que te genere una reacción emocional o psicológica
fuerte y negativa. Puede ser una persona agresiva o descortés; algo del contexto
(como ruido estruendoso, llantos de bebés, o un límite de tiempo muy corto)

2. Escribe cómo es tu reacción - de qué manera reaccionas de golpe a ello. Puede

ser que te aísles, te encojas emocionalmente o evadas; respondas con agresión,
u otra cosa.

No hay respuestas buenas o malas, ni es para juzgarte. Sólo date cuenta de tus patrones
de comportamiento.

Gatillos reactivos Estrategias reactivas

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Ejercicio 3: Reflexión en rol Víctima

Describe con tanto detalle como puedas, una situación en tu vida que sea un problema (si
tienes la fortuna de no tener una situación así en tu vida ahora, usa la situación más
reciente que venga a la mente).

1. Identifica la situación que te causa dolor, frustración o que niega alguno de tus
deseos

2. Describe cuál es el deseo u objetivo que está siendo negado o frustrado

3. ¿Quién o qué es la causa de tu situación?

4. ¿Cómo podrías estar evitando que otras personas logren sus objetivos o deseos
en esta situación?

5. ¿Cómo podrías estar protegiendo o rescatando a alguien que sufre de alguna

manera, en este escenario?

6. Describe cómo podría ser distinta esta situación. ¿Qué resultado mejoraría tu vida
o esta situación?

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Ejercicio 4: Pasar de Víctima a Persona Poderosa

1. Piensa en una situación donde te veas como víctima.

(Ejemplo: tú y tu esposa están ignorándose mutuamente)

2. Pregúntate: “¿qué es lo que realmente quiero?”.

La respuesta no puede ser “que el problema se resuelva”.
(Ejemplo: no puede ser “quiero que mi esposa deje de ignorarme”)
Si la respuesta no viene rápido, imagina que se resolviera mágicamente el
problema.
¿Si el problema desaparece, qué te permitiría ser, hacer o tener?

3. Escribe el resultado deseado.

¿Cómo se sentiría este resultado? ¿Cómo se vería? Usa todos tus sentidos para
describirlo.
Un resultado deseado se expresa como afirmación (lo que sí quieres), y en el
presente como si ya lo tuvieras. No te limites con dudas de si es posible.
(Ejemplo: “quiero una relación sana con la mujer que amo”)

4. Pregúntate qué pasos podrías tomar para lograrlo.

Ejercicio 5: Pasar de Victimario a Persona Retadora

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Considera una situación donde has sido, o parecido para alguien, un victimario.

1. ¿Cuál era tu intención?

¿Era quedar bien y “colgarte medallas”?
¿Era la intención de generar aprendizaje?

2. ¿Qué aprendizaje o desarrollo para la otra persona es lo que esa situación estaba
pidiendo?

3. Una persona desafiadora o retadora hace el cambio de someter a edificar o hacer

crecer.
¿Cómo podrías haber hablado o actuado de forma que pudieras retar a la otra
persona para aprender?
¿Cómo podrías haber hecho clara la razón por la cual le estabas retando?

Ejercicio 6: Pasar de Rescatador a Persona Motivadora

Considera una situación donde has sido, o parecido para alguien, un rescatador.

1. ¿Cómo viste a las otras personas involucradas?

¿Les viste como problemas a ser resueltos o como personas capaces, con
ingenio, recursos y capacidad para resolver?

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2. Como persona motivadora, ¿qué preguntas podrías haber hecho que les hubieran
ayudado a clarificar su visión/resultado en su realidad actual, o a identificar
posibles pasos siguientes?

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