COSAS QUE HACÍA, DISFRUTABA, ME HACÍA SENTIR ÚTIL Y AHORA HE DEJADO DE HACER

Cosas que antes hacía, Del 1 al 10, ¿Me gustaría ¿Qué necesitaría?
disfrutaba y me sentía útil: ¿Cuánto lo volver a
disfrutaba? intentarlo?

Es importante tener presente que;

a) Mientras haga menos cosas que me resulten agradables, menos divertidos van a ser
mis días.
b) Mientras haga menos cosas que me hagan sentir útil, menos capaz me voy a sentir.

Pienso que por esta semana podría tratar de hacer lo siguiente:

1. …………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………………………………
2. ¿Cuándo? ¿Cómo? ¿Dónde?
…………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………………………………
 FORMULARIO DE ANÁLISIS SITUACIONAL

Instrucciones :

1. Por favor anote cualquier situación que haya provocado una respuesta de ansiedad.
2. Describa brevemente la situación en la segunda columna y en la tercera valore la intensidad de la ansiedad ( 0=nada, 5=normal y
10=alto) y su duración.
3. En la cuarta columna señale los síntomas prominentes que ha experimentado y en la quinta registre cualquier pensamiento
inmediato de la situación.
4. En la última columna comente, por favor, su respuesta inmediata ante la ansiedad.

Fecha/hora Situación Intensidad Síntomas ansiosos primarios Pensamientos Respuesta inmediata al sentir
(0 a 10) y ansiosos la ansiedad
duración inmediatos
 REGISTRO DIARIO DE CONDUCTAS

Día y lugar Situación Conducta del niño Mi reacción ¿Qué sucede finalmente?
¿Qué sucede? ¿Cuándo? ¿Qué hace? ¿Qué dice? ¿Qué hago? ¿Qué le
¿Con quién? ¿Qué quería? ¿Cómo cree que se siente? digo? ¿Qué pienso? ¿Qué
siento?
 Autoevaluación

1. Hoy me he sentido bien conmigo mismo debido a…………………………………………………………

….……………………………………………………………………………………………………………………………………

….……………………………………………………………………………………………………………………………………

….……………………………………………………………………………………………………………………………………

2. Hoy he hecho algo bueno para mí cuando………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………

….……………………………………………………………………………………………………………………………………

….……………………………………………………………………………………………………………………………………

3. Me gusto más a mí mismo cuando……………………………..………………………………………………...

..…………………………………………………………………………………………………………………………………….

….……………………………………………………………………………………………………………………………………

….……………………………………………………………………………………………………………………………………

4. Me empiezo a dar cuenta de que tengo la virtud de………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………

….……………………………………………………………………………………………………………………………………

….……………………………………………………………………………………………………………………………………

5. Aunque he cometido un error me doy cuenta de que……………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………

….……………………………………………………………………………………………………………………………………

….……………………………………………………………………………………………………………………………………
 El problema que tengo es………………………………………………………………………………………………

Me gustaría superar………………………………………………………………………………………………………

Tengo miedo a ………………………………………………………………………………………………………………

BUSQUEDA DE EVIDENCIAS

1. Escriba brevemente el pensamiento o valoraciones ansiosas…………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………………………………
2. Señale el grado de probabilidad que a su parecer tiene este resultado cuando usted
esta ansioso entre 0(no ocurrirá) y el 10(seguro que ocurrirá)………………………………….
3. Señale que gravedad atribuye al resultado cuando usted esta ansioso 0(no grave) y
10 (una catástrofe)………………………………………………………………………………………………….

Pruebas favorables al pensamiento Pruebas que desconfirman el pensamiento

1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

5. 5.

6. 6.

7. 7.

8. 8.

9. 9.

10. 10.

4. Señale el grado de probabilidad que a su parecer tiene este resultado tras

considerar las evidencias entre 0(no ocurrirá) y el 10(seguro que ocurrirá)………………
5. Señale que gravedad atribuye al resultado tras considerar las pruebas entre 0(no
grave) y 10(una catástrofe)……………………………………………………………………………………….

Costes_Beneficios

1. Escriba brevemente el pensamiento, creencia o valoración ansiosa………………………….

…………………………………………………………………………………………………………………………………

Ventajas inmediatas y a larga plazo Desventajas inmediatas y a largo plazo

1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

5. 5.

6. 6.

7. 7.

8. 8.

2. Describa brevemente una perspectiva alternativa……………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………

Ventajas inmediatas y a larga plazo Desventajas inmediatas y a largo plazo

1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.
 5. 5.

6. 6.

7. 7.

8. 8.

Interpretaciones alternativas

1. Describa brevemente el resultado asociado a su ansiedad que mas teme (el peor
escenario posible)……………………………………………………………………………………………….
2. Describa brevemente el resultado asociado a su ansiedad mas deseable(el mejor
escenario posible)……………………………………………………………………………………………….
3. Describa brevemente el resultado asociado a su ansiedad mas realista(probable)
……………………………………………………………………………………………………………………………

Evidencias favorables al Evidencias favorables al Evidencias favorables al

resultado temido resultado mas deseado resultado mas probable
1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

4. 4. 4.

5. 5. 5.

6. 6. 6.

7. 7. 7.
 HOJA DE RECOGIDA DE DATOS PARA LA RELAJACIÓN

Rellene este formulario antes y después de cada sesión de relajación.

En una escala de 0 a 10:

0=nada de relajación 5=promedio de relajación 10=totalmente relajado

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

A D A D A D A D A D A D A D
FRENTE
OJOS
LABIOS
LENGUA
MANDIBULA
CUELLO
ESPALDA
TORAX
ESTOMAGO
BRAZO DERECHO
BRAZO IZQUIERDO
PIERNA DERECHA
PIERNA IZQUIERDA
DEBAJO DE LA CINTURA
HORA:
COMIENZO
FINALIZACION
 AUTORREGISTRO DE EMOCIONES

FECHA SITUACION PENSAMIENTO EMOCION CONDUCTA

Día en que ocurrió ¿Dónde, con quien estaba y ¿Que pensé en ese ¿Que sentí? (cólera, rabia, ¿Que hice?
que estaba haciendo? momento? fastidio, tristeza), 1-10

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4
Día 5

Día 6

Día 7
 AUTORREGISTRO DE RELAJACIÓN

Nivel de tensión antes de la Nivel de tensión después de la

FECHA
relajación (1-10) relajación (1-10)

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Día 5
Día 6

Día 7