PLAN DE CONTINGENCIA

FAMILIAR

ROBERT ARANA CHÁVEZ

Supervisor SSOMA
Especialista en SGSST
 INTRODUCCIÓN

COVID-19

El coronavirus COVID-19 es un virus que se transmite de persona a

persona cuando esta tose o estornuda, por medio de pequeñas
gotas de secreciones salivales y mucosa, por el contacto de boca,
nariz u ojos con las manos contaminadas, y por mantener contacto
con objetos o superficies contaminadas. Produce síntomas en las
vías aéreas superiores e inferiores (garganta, nariz y pulmones).

Si tuviste contacto con un caso confirmado o sospechoso y presenta fiebre, malestar general,
tos seca, dolor de tórax y dificultad respiratoria, acude a la siguiente página en www.gob.pe y
realiza el triaje virtual, luego llama al centro médico del ministerio o acude al centro de salud
más cercano, automedicarte pone en riesgo tu vida y la de tu familia.

No divulgues rumores sobre esta enfermedad, una mala información causa más daño que el
mismo virus, mantente informado por las fuentes oficiales del Ministerio de Salud, el Ministerio
de la Producción, puedes consultar también información en la OMS.

RECOMENDACIONES

Uso Permanente De Cubrebocas o Mascarillas

• En exteriores, la mayor parte del tiempo

que sea posible, y/o al tener acercamiento
con otras personas.

• Disminuye la posibilidad de propagar o

adquirir infecciones, dependiendo del
grado de filtración que tenga.

• Al volver a casa, sácate la mascarilla sin tocar la superficie, retírala tocando solamente
los elásticos por detrás de tus orejas. Si es una mascarilla de un solo uso deséchala, si es
de tela ponla a lavar con agua y jabón.

Mantener una SANA DISTANCIA

• El riesgo es directamente proporcional a la

densidad poblacional de los lugares. Sobre
todo, en lugares cerrados.
• EVITA ESTAR A MENOS DE 1 m. AL JUNTARTE
O HABLAR CON LAS PERSONAS. (Si estas a 2
m será mejor).
Hazlo por ti, y por todos los que te rodean. Mantén tu vivienda lo más limpia posible.
No importa la edad que tengas. Dale el doble de amor a tu casa.

Un chorrito de Lejía (Cloro) es

suficiente

DESINFECTA TUS ZAPATOS ANTES

DE PONERLOS EN LA ZAPATERA.

Usa la solución
de agua con
Jabón líquido y
Le j í a (cloro)
para rociarlos
por todos lodos.
LIMPIEZA de Zapatos

• Antes de entrar a tu casa, moja la suela de los zapatos en una solución de 1 lt. Agua +
2½ cucharadas de cloro (al 4%). Cambia la solución a diario.
• Es preferible usar unos zapatos para la calle y otros para estar en la casa.
• El virus puede entrar al hogar en tus zapatos.

LIMPIEZA de manos

• Lávate las manos

frecuentemente con
agua y jabón durante 20
seg. haciendo
abundante espuma.
• Sécate con papel,
toallas desechables o al
aire.
• Disminuye el riesgo de
contagio por contacto.
LIMPIEZA de la casa

• Limpia los pisos y zonas de contacto común

(2 o 3 veces al día) con una solución de 1 lt.
de agua + 2½ cdas. de cloro (al 4%), o con
agua y jabón (Es lo más recomendable).
Guarda esta solución en un envase cerrado
para usarlo en la semana.
• Disminuye el riesgo de contagio por
contacto.
• Ventila la casa mínimo 15 min. después de
limpiar y 3 veces al día por lo menos. Se puede usar alcohol al 70% por 15 min.
Para muebles, teléfonos, manijas, llaves, etc.

USO INDIVIDUAL Y EXCLUSIVO DE PLATOS, CUBIERTOS, VASOS, ETC.

De presentar síntomas de covid-19:

• Disminuye la trasmisión de todas las enfermedades
infectocontagiosas.
• Disminuye el riesgo de contagio por contacto.
• Lávalos preferentemente con una solución de jabón y
lejía.

De NO presentar síntomas de covid-19:

• Lávalos con una solución de lavavajillas.

EVITA:
• Tocarte la cara: ojos, nariz y boca.
• Disminuye el riesgo de contagio por contacto.
• Al tocarte con las manos contagiadas te expones a contraer el
virus.
• Evita el contagio usando guantes de jebe o plástico, y no
olvides lavarte las manos las veces que puedas.
Lavarse las manos frecuentemente
disminuye el riesgo de contagio

CUANDO TOSAS o ESTURNUDES:

• Hazlo en el ángulo interno del codo o cúbrete con

papel, luego tíralo a la basura.
• Disminuye el riesgo de contagio por aspiración.
• Disminuye la propagación de secreciones en el
ambiente.
EVITA:
• Usar anillos, pulseras y relojes.
Lavarse las manos después de toser o estornudar
• Disminuye el riesgo de contagio
por contacto.
• El COVID-19 puede mantenerse en los metales por 72 horas (3 días).
TOMA VITAMINA D

• Toma baños de sol 15 minutos al día.

Durante la cuarentena nos suele faltar
Vitamina D por la falta de exposición al sol.
• Consume: Aceites de pescado y pescados
como sardina, atún y salmón. Lácteos como
leche, queso, yogurt, mantequilla. Yema de
huevo. Vegetales como palta, germen de
trigo y champiñones.
• Mejora la respuesta inmune y ayuda a fijar el calcio en los huesos y evita el raquitismo.

TOMA VITAMINA C

• Regula el sistema inmunológico.

• Ayuda al cuerpo a eliminar radicales
libres y toxinas.
• Puede reducir las tasas de daño en el
tejido pulmonar y ayudar a reparar
tejidos.
• Se encuentra en mayores cantidades en
la mandarina, el brócoli y en el kiwi.

Pirámide alimenticia:
Más cereales integrales y menos carnes rojas.
RECOMENDACIÓN ADICIONAL

Terapias: Para la salud mental y del cuerpo

✓ Musicoterapia: Puede ayudar a mejorar el

estado de ánimo a través de la expresión
emocional. Funciona tanto cuando se canta o
interpreta música como cuando se escucha. Esta
parece reducir los síntomas depresivos y la
ansiedad y ayuda a mejorar la funcionalidad (p.ej.
mantener la participación en el trabajo, las
actividades y las relaciones).

✓ Cromoterapia: La cromoterapia es una terapia

psicológica que emplea colores para beneficiar la
salud. Los colores son captados por el cerebro a través
del sistema límbico, que es el área encargada del
desarrollo emocional. Los colores a los que nos
exponemos determinan la manera de percibir las
emociones. Puede ser usado para combatir la
depresión, la ansiedad y los trastornos de sueño,
como sucede con el color azul o verde. Para empezar
la semana con entusiasmo y energía se puede recurrir a vestir prendas de color rojo.

✓ Aromaterapia: Esta terapia tiene una gran influencia en

el sistema nervioso, y usa esencias extraídas de cortezas,
frutos o plantas, con sus aromas puede producir efectos
positivos en nuestras.
La lavanda es particularmente eficiente para conciliar el
sueño y reducir la ansiedad, pero también son efectivas la
manzanilla, mandarina, jazmín, rosa y vainilla. Pueden
emplearse tanto en aceites esenciales, en aguas
perfumadas o colocando los frutos y hojas secas en
sobrecitos de tela.
Por otro lado, el incienso tiene propiedades positivas que
influyen tanto en la mente (concentración) como en la
respuesta corporal contra el estrés.
Las propiedades del incienso hacen que su uso sea en
viviendas, templos y festividades religiosas, propiciando la
meditación, el flujo positivo y la armonía.
Hay que tomar en consideración, que se debe tener cuidado con ancianos y niños con problemas
de bronquitis.

✓ Meditación: Todo el día, incluso mientras dormimos,

miles de pensamientos pululan por nuestra cabeza
manteniéndonos mentalmente preocupados, por eso
necesitamos poner en orden nuestra mente y para ello es
importante la meditación.
La puerta de entrada a la meditación es la respiración, se
tiene que focalizar nuestra atención respirar y en las
sensaciones que experimenta nuestro cuerpo, músculos,
pulmones, y concentrarnos en el aquí y ahora.
Evalúa tu situación emocional y la de tu familia para evaluar
si están estresados o con miedo. Si es algo difícil de manejar,
busca orientación llamando al Centro Médico del Ministerio o la asistenta social de RR.HH. de
PRODUCE, o al centro médico más cercano.

✓ Bailoterapia: Esta disciplina de ejercicios

combinados con baile permite que el cuerpo se
relaje y al ritmo de la música se pueda compartir,
disfrutar y liberar el estrés. Al bailar el cerebro
segrega unas sustancias llamadas
betaendorfinas, las mismas que se encargan de
proteger al sistema inmunológico, produciendo
una sensación de bienestar y paz.

La Oficina de Recursos Humanos de PRODUCE,

propicia el baile y las danzas entre el personal institucional.

FUENTES:

✓ Organización Mundial de la Salud.

✓ Diario El Universal de México.
✓ Diario El Comercio de Ecuador, cochrane.org
✓ Los Ángeles Times, Lung Health Institute.
✓ Mayo Clinic.
✓ MINSA Perú.
✓ covidvisualiser.com y verificovid.mx