SISTEMA CARDIOVASCULAR

QUÉ ES EL SISTEMA CARDIO VASCULAR

El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos:

una red de venas, arterias y capilares que suministran oxígeno desde los
pulmones a los tejidos de todo el cuerpo a través de la sangre gracias al bombeo
del corazón. Otra de las funciones del sistema cardiovascular es también
transportar el dióxido de carbono, un producto de desecho, desde todo el cuerpo
al corazón y pulmones para finalmente eliminar el dióxido de carbono a través de
la respiración.

CÓMO ESTA CONFORMADO EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

El aparato cardiovascular está formado por:

 el corazón - es la bomba muscular que proporciona la energía para mover

la sangre por los vasos sanguíneos
 los vasos sanguíneos – son las arterias, las venas y los capilares (vasos
sanguíneos pequeños) que conforman el sistema de tubos elásticos de
nuestro cuerpo por donde circula la sangre
 la sangre – es el contenido o tejido líquido que circula por los vasos. Los
componentes principales de la sangre son el oxígeno y nutrientes, que son
transportados a los tejidos, además de los desechos que ya no necesita el
cuerpo y que se transportan también a través del sistema vascular.

FUNCIÓN DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR

El sistema cardiovascular es un conjunto que está compuesto por el corazón, la

sangre y los vasos sanguíneos. La función de la circulación es suplir las
necesidades de los tejidos corporales, trasportando hasta ellos los nutrientes
como el oxígeno, eliminando los productos del metabolismo, llevando las
hormonas de una parte del cuerpo a otra y, manteniendo los líquidos en el
organismo para que las células funciones de forma adecuada.
Además de esto, el sistema cardiovascular también cumple otra función
importante, la cual es llevar la sangre baja en oxígeno hasta los pulmones para
realizar el intercambio gaseoso y oxigenarse nuevamente.

QUÉ ES EL CORAZÓN

El corazón es una bolsa compuesta por músculos con vasos sanguíneos que entran y

salen de él. Está situado entre los pulmones, a la izquierda del tórax, apoyado sobre el
diafragma y detrás del esternón. La masa muscular que lo constituye recibe el nombre
de miocardio y está formada por tejido muscular de tipo cardíaco, que se caracteriza
por no estar sometido a la voluntad, sino que funciona de manera automática (a
diferencia de los músculos del brazo, por ejemplo).

El interior del corazón está dividido en cuatro cámaras (dos aurículas y dos ventrículos)

separadas por unas válvulas llamadas tricúspide (a la derecha) y mitral (a la izquierda).
Unas gruesas paredes musculares separan la parte derecha e izquierda del corazón,
que actúan como dos corazones coordinados: la parte izquierda para la sangre arterial
(rica en oxígeno), y la derecha para la venosa (pobre en oxígeno).

PARTES DEL CORAZÓN: Como estamos viendo, son muchas las partes del
corazón y cada una de ellas tiene una función diferente. El corazón está
compuesto por:

 Aurícula Izquierda: es una de las principales cavidades y a través de la cual

se realiza el bombeo de la sangre. Una vez que recibe la sangre, la envía
al ventrículo izquierdo.
 Aurícula derecha: es otra de las principales cavidades, recibe sangre
desoxigenada y la reenvía al ventrículo derecho.
  Ventrículo izquierdo: también una cavidad importante. Recibe esa sangre
enviada por la aurícula izquierda, y la destina al resto del cuerpo.
 Ventrículo derecho: es la que se ocupa de enviar a los pulmones la sangre
desoxigenada. Una vez en los pulmones, la sangre comienza a llenarse
de oxígeno nuevamente.
 Válvula mitral: se ocupa de comunicar a la aurícula izquierda del ventrículo
izquierdo.
 Válvula sigmoidea aórtica: permite que la sangre llena de oxígeno llegue al
resto del cuerpo al separar la aorta del ventrículo izquierdo.
 Válvula tricúspide: impide que la sangre vuelva para atrás en el circuito.
 Válvula sigmoidea pulmonar: hace posible que la sangre llegue de manera
correcta al sistema respiratorio.
 Tabique interventricular: se ocupa de separar los dos ventrículos.
 Tabique interauricular: su misión en la de separar ambas aurículas.
 Fascículo de His: permite que los impulsos eléctricos lleguen al corazón
entero.
 Nódulo sinusal: le permite al corazón latir, utilizando los impulsos eléctricos.
 Nódulo auriculoventricular: permite el correcto latido del corazón. Conduce
y coordina los impulsos de la manera correcta.

QUÉ ES LA PRESIÓN ARTERIAL Y LA FRECUENCIA CARDIACA

Presión arterial: La presión arterial es la fuerza de su sangre al empujar contra las

paredes de sus arterias. Cada vez que su corazón late, bombea sangre hacia las
arterias. Su presión arterial es más alta cuando su corazón late, bombeando la
sangre. Esto se llama presión sistólica. Cuando su corazón está en reposo, entre
latidos, su presión arterial baja. Esto se llama presión diastólica.

La lectura de su presión arterial usa estos dos números. Por lo general, el número
sistólico se coloca antes o por encima de la cifra diastólica. Por ejemplo, 120/80
significa una presión sistólica de 120 y una diastólica de 80.
Frecuencia cardiaca: Muchos atletas novatos pueden preguntarse qué es la
frecuencia cardíaca y cuál es su importancia. Este es un elemento importante que
tanto deportistas profesionales como casuales deben conocer.

Llamamos ‘Frecuencia Cardíaca’ o ‘Pulso’ al número de veces que el corazón late

por minuto. Conocer este dato es importante para monitorear el estado de tu salud
y tu nivel de aptitud física.

Dependiendo de esta métrica, puedes planear tus entrenamientos de forma más

balanceada. Ya sea que necesites incorporar más tiempos de descanso o
actividades más demandantes, la frecuencia cardíaca es un indicador importante
para mantener y mejorar tu salud mientras te ejercitas.

También es importante tomar en cuenta las perturbaciones en este valor. Una

variación significativa puede indicar una condición médica que requiera
revisión. Desde enfermedades cardíacas hasta sobre entrenamiento, la frecuencia
cardíaca te permite conocer el estado de tu cuerpo.

Sin embargo, debes recordar a su vez que hay numerosos factores que inciden
sobre tu frecuencia cardíaca. La edad, temperatura ambiental, nivel de actividad
física, estado emocional y el uso de medicamentos son algunos de elementos que
pueden producir desviaciones en este valor.

CÓMO SE MIDE LA PRESIÓN ARTERIAL Y LA FRECUENCIA CARDIACA

Presión arterial: Para medir la presión arterial debe colocarse el manguito del

esfigmomanómetro a la altura del corazón. El borde superior debe estar como
mínimo dos centímetros por encima de la flexura del codo. A continuación, se infla
el manguito hasta una presión de 180 milímetros de Hg

Frecuencia cardiaca: Para determinar tu frecuencia cardíaca en reposo de la

manera tradicional, simplemente cuenta cuántas veces late tu corazón en un
minuto. Tu lectura será más precisa si la haces por la mañana, antes de levantarte
de la cama. Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo, sigue estos pasos:
 Elige una parte de tu cuerpo en la que puedas sentir tu pulso. Los mejores
lugares son tus muñecas, el interior de tus codos, la parte superior de tus pies y el
costado de tu cuello, justo debajo de tu mandíbula.

 Coloca dos dedos en la ubicación del pulso y cuenta la cantidad de latidos

que sientes en 60 segundos.

Usa un cronómetro durante este proceso porque es poco probable que puedas
contar tanto el pulso como los segundos en tu cabeza. Contar durante 60
segundos completos proporciona el resultado más preciso, pero también puedes
contar durante 30 segundos y luego multiplicar ese número por dos.

Por ejemplo, si cuento 30 pulsos en 30 segundos, lo multiplico por dos para

obtener 60, que es mi frecuencia cardíaca en reposo.

DÓNDE PODEMOS MEDIR LA FRECUENCIA CARDIACA

Puede medirse en el cuello (pulso carotídeo), en la muñeca (pulso radial), en la

ingle (pulso femoral), en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte
posterior de la rodilla (pulso poplíteo), en la sien (pulso temporal) o en la cara
interna del pie (pulso medio).

QUÉ ES EL ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR

El acondicionamiento cardiovascular es el aspecto más importante de un

programa general de acondicionamiento físico. Aún para las personas que sólo
quieren tener un nivel moderado de actividad física para conservar su salud, éste
es el elemento más importante.

Este programa se refiere al entrenamiento cardiovascular y su respectiva dosis

para obtener una mejoría en la condición física. “Cuerpos en Acción” fue un
proyecto de colaboración entre Luis Fernando Aragón, docente e investigador de
la Escuela de Educación Física y Deportes y en ese entonces presidente de
Aptitud Física ERGON S.A., la cadena de gimnasios MultiSPA, y Teletica Canal 7.
Las 50 microprogramas se grabaron y transmitieron por televisión entre 1994 y
1995. Su objetivo principal era promover la actividad física con apoyo de
información bien fundamentada científicamente. Se incluye un archivo de video y
el texto del guion original.

PODEMOS BAJAR LA FRECUENCIA CARDIOVASCULAR CON

ENTRENAMIENTO

Las pulsaciones por minuto, también llamadas "frecuencia cardíaca", es el número

de veces por minuto que nuestro corazón bombea sangre. Controlar las
pulsaciones sirve para conocer el esfuerzo que realiza el corazón y puede ayudar
a prevenir disfunciones, especialmente en situaciones en que realizamos un gran
esfuerzo físico. Por eso los deportistas practican para lograr realizar el máximo
esfuerzo con el mínimo de pulsaciones.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

1. Carrera a pie
Es la principal, el número uno por excelencia, ya que puedes hacerla en cualquier
lugar, a cualquier hora, con un grupo de entrenamiento, solo… Además, en
lugares fríos o cuando vamos escasos de tiempo, podemos hacerla dentro del
gimnasio gracias a las cintas de correr. Se dice que se gasta aproximadamente tu
peso corporal en calorías por cada kilómetro que corres.

2. Remo
Es una buena alternativa si necesitas descansar las piernas o tienes alguna lesión
que no te permita realizar una actividad con impacto. Con este trabajo vas a
desarrollar la fuerza de tu espalda y además trabajarás la coordinación de brazos
y piernas.
 3. Boxeo
Si tienes un compañero de entrenamiento, o simplemente un saco en el gimnasio,
podéis aficionaros a este deporte que sacará lo mejor de vosotros. Con un
entrenamiento de intervalos donde trabajemos durante 2-3 minutos
comprobaremos lo exigente que puede llegar a ser.

4. Saltar a la comba
Es un material que lo puedes llevar a cualquier parte y que te hará aumentar las
pulsaciones rápidamente. Nuestra recomendación es que trabajes al igual que en
boxeo, por intervalos de 3 -5 minutos, ya que es muy difícil mantener esta
actividad durante mucho tiempo seguido.

5. Ciclismo
Si dispones de una bicicleta o estás apuntado a un gimnasio puedes utilizar el
ciclismo como deporte para desarrollar tu resistencia aeróbica. La probabilidad de
lesión es muy baja y además puedes visitar paisajes espectaculares.

6. Natación
Vas a conseguir fortalecer toda la musculatura de la parte superior del cuerpo y a
la vez trabajarás mucho tu corazón. Es una muy buena alternativa para todos
aquellos que sufren alguna lesión en rodillas o tobillos y no quieren dejar de
realizar actividad física.

CÓMO SE CALCULA LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA Y LA MÍNIMA

La frecuencia cardíaca máxima es el número de latidos máximo que puede

alcanzar tu corazón durante 1 minuto sometido a esfuerzo. Cuando practicas la
marcha rápida, te encuentras en la zona de fondo, tu frecuencia cardíaca es de
entre un 60% y un 75% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Escucha a tu
cuerpo para saber a qué frecuencia debes practicar.
PARA CALCULAR LA FCM: EXITEN DOS MÉTODOS.

- EL MÉTODO ASTRAND

Con una sencilla fórmula, se calcula la frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres
es 226 – tu edad y para hombres, 220 – tu edad. 

Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 35 años. es de 191

latidos por minuto. Para trabajar el fondo, entre el 60 y 75% de tu FCM, durante la
sesión de marcha debería tener una frecuencia de entre 115 y 143 latidos
(191x60%=115, 191x75%=143).

Este método es sencillo y sirve como indicador aproximado, pero existe otro
método más preciso y fiable.

- EL MÉTODO KARVONEN

Este método incluye en el cálculo la frecuencia cardíaca en reposo, para

conocerlo, mide tu frecuencia cardíaca al despertarte por la mañana. 

Con este método, para la misma mujer de 35 años, con una frecuencia cardíaca
en reposo de 50 latidos por minuto, resta a la FCM, la frecuencia cardíaca en
reposo. El resultado es 141 latidos. 

A partir de esta cifra, haz el mismo cálculo que antes y obtendrás 85 y 106
(141*60%=85, 141*75%=106). Súmale la frecuencia cardíaca en reposo y
conocerás la zona de resistencia. Durante el esfuerzo, la frecuencia cardíaca
debería ser de entre 135 y 156 latidos por minuto.