Hierro y Calcio, importantes en el

deporte
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La alimentación es fundamental para el desarrollo infantil, y si los niños

practican deporte con regularidad todavía más.

Llevar una dieta equilibrada es la mejor forma de asegurar que tus hijos cubran sus
necesidades nutricionales y que reciban las cantidades adecuadas de proteínas,
carbohidratos, vitaminas y minerales. 

Cuando tus hijos practican algún deporte con frecuencia, la importancia de cuidar su

dieta es incluso mayor, ya que se necesita un aporte extra de energías.

La alimentación de los niños que practican deporte debe cubrir todas las calorías que
estos pierden al realizarlo y debe aportar otros nutrientes fundamentales como elcalcio o
el hierro. 

El calcio desarrolla huesos fuertes, con menos probabilidades de quebrarse frente a los

esfuerzos de una extraordinaria actividad. Está presente en los productos lácteos, como
la leche, el yogur y el queso. Otras excelentes fuentes de calcio incluyen las verduras de
hojas verdes y oscuras, y los productos fortificados con calcio, como el jugo de naranja.

Es importante que también incluyas en la dieta de tus hijos alimentos ricos en hierro,
como carne, huevos y frutas secas. El hierro aporta vitalidad. Sin la cantidad suficiente
de hierro, los niños pueden cansarse con más facilidad. Las niñas que menstrúan pierden
algo de hierro todos los meses a través de su flujo menstrual y los niños activos pierden
hierro a través del sudor.

Por lo general, no es recomendable que los niños sigan un régimen estricto, ya que su
dieta debe ser completa y variada, y si se rebajan las cantidades de nutrientes necesarias
se puede poner en riesgo el correcto desarrollo y crecimiento. En el caso de los niños,
no es perjudicial que se den algún capricho de vez en cuando, para cubrir la cantidad de
calorías que necesitan, más aún si realizan deporte. Eso sí, controla que no se excedan y
siempre que puedas procura darles almuerzos y meriendas saludables.

Es importante que tus hijos lleven una alimentación variada, con la cantidad adecuada
de proteínas, carbohidratos y minerales, con un mínimo de 2000 calorías y sobre todo
con una buena hidratación.