CÓMO PERDER 3 KG EN UNA SEMANA

1. Verduras, todo el tiempo. Asúmelo. En cada plato, una ración de verdura sino

es la comida principal. Es la única manera de añadir extra de fibra a tu cuerpo y
alimentarte de manera más natural y sana, además de estar más saciado con
alimentos mejores.
2. Desayuna bien, sí, no como cuando estabas de vacaciones en el buffet del
hotel. Pero sí un desayuno con huevos, yogur, frutos secos... equilibrado y que te
dé energía para empezar bien el día, además de estabilizar los niveles de azúcar.
3. Di adiós a la sal, te acostumbrarás rápido. Al menos empieza por reducir la
cantidad de sal que le echas a tus comidas. Pero aunque esto es un detalle, lo
importante es reducir el nivel de productos envasados y convervados que comes.
4. Azúcar, el enemigo. Si eres de los de una cucharadita y ya en el café, ni tan
mal, pero es un gesto que notarás también. Si además consumes muchas bebidas
azucaradas, productos congelados, ya sean pizzas, lasañas, o helados, e incluso
comida ya preparada, es el momento de cambiar de hábitos.
5. Escribe lo que comes, no sólo para comer más variado, sino para comer más
sano. Además, se ha demostrado que ayuda a perder peso el ver escrito que estás
en la línea que deseas.
6. Más y más agua, no sólo bebida, sino también añade a tu dieta alimentos ricos
en agua, y en verano con las frutas tan variadas es mucho más fácil. Te saciarás,
y estarás hidratado. Entre los alimentos con más agua, los pepinos, los tomates,
las sandías, el apio, las alcachofas, los arándanos, la piña...
7. Más minerales. Añadir alimentos con mayor nivel de minerales reducen la
presión arterial, controlan el azúcar, reducen el riesgo de enfermedades en
general... sobre todo los de hoja verde pero también los de color intenso, como
zanahorias, melón, naranjas...
8. Camina, el ejercicio es clave, y salir a caminar no cuesta, no es esfuerzo, es
válido para cualquier persona, se puede hacer a cualquier hora del día, evitando
las de más calor, claro, y es un ejercicio sencillo y muy muy saludable.
9. Pesas pequeñas, puedes empezar con las de un kilo para coger el hábito, o con
las de 5 kg si estás habituado a hacer ejercicio. Pero este pequeño gesto te
mantendrá en forma y te hará empezar a quemar grasa y definir tu cuerpo. 
10. Descansa. Sí. Descansa, intentar llevar un hábito de sueño real y que sea no sólo
reconfortante, sino que te permita sentirte bien. Si tu mente está tranquila, puede
hacer lo que se proponga, por eso debes descansar, disfrutar de tu cama, del
sueño, de la relajación...