LAS BONDADES DEL EJERCICIO, LA IMPORTANCIA DEL MISMO, Y COMO

IMPACTA ESTE EN SU ÁMBITO PERSONAL, PROFESIONAL Y FAMILIAR

El cuerpo de todo ser humano está diseñado para moverse, inclusive, es
necesario para el mismo el hacerlo, sin embargo, debido al actual estilo de vida es
cada vez menor el porcentaje de la población que practica alguna actividad física,
esto implica un incremento del sedentarismo (que combinado con una
alimentación nada saludable) causa el incremento de diferentes patologías.  La
definición clásica de actividad física consiste en que “es cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos que produzca un gasto
energético mayor al existente en reposo” (Gottau, 2014).
Medicamente, el ejercicio físico ha demostrado ser de alta utilidad en la
prevención de la mortalidad prematura por muchas patologías como son:
cardiopatía isquémica, enfermedad cerebrovascular, hipertensión arterial, cáncer
de colon y mama, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, obesidad, osteoporosis,
dependencia funcional y las caídas en ancianos, deterioro cognitivo, ansiedad y
depresión. Este beneficio se ha observado en ambos y se incrementa al
incrementarse la intensidad del ejercicio físico, si bien no todo es positivo ya que
también se pueden ocasionar lesiones en el sistema de locomoción así como
riesgo cardiovascular, sus beneficios son mayores que el riesgo, además de que
generalmente ocurren por hacerlos de manera inconsulta con el médico.
Desde un enfoque psicológico, practicar diariamente, y en forma
sistemática, una actividad física (cualquiera que esta sea) ayuda a mejorar el
carácter, fortalecer la disciplina y a ayuda en la toma de decisiones (en el sentido
de decidirse por la mejor opción) en el día a día. De esta manera, sea de corta o
larga duración también aporta bienestar mental mediante la mejora de la
autonomía y la memoria, rápida reacción, estado de alerta, etc. a la vez que
incrementa emociones sanas como el optimismo y también mejorando la
autoestima.
Con referencia al fitness como variante del ejercicio físico, que el Colegio
Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Médica Americana lo
conceptualiza como “La capacidad general de adaptarse y responder
favorablemente al ejercicio físico”, resulta obvio que además de lo mencionado, se
incluyen componentes como resistencia muscular localizada y agilidad y/o
coordinación como estructuras funcionales que determinan la capacidad de
rendimiento físico y motor.
Como consecuencia de constantes investigaciones surgidas para mejorar el
rendimiento, y otras orientadas al solo mejoramiento estético, han surgido otras
tendencias y conceptos derivados del fitness, como son el wellness (bienestar),
que quizá por moda se ha implementado en gimnasios teniendo gran demanda y
aceptación en el público al propiciar, supuestamente, una mejor salud, igualmente
se tienen otras modas como son el entrenamiento funcional, en suspensión, el
entrenamiento con chalecos de electroestimulación, el crossfit, entre otros. Ahora
bien, estos nuevos sistemas de entrenamiento físico no siempre están avalados
científicamente y desde el punto de vista médico, tanto como proceso como en
sus sus efectos colaterales, de existir estos.
Respecto a esto último, se debe señalar que muchas de estas
metodologías aparecen de manera intempestiva y masiva en el mercado, incluso
casi siempre se le atribuyen efectos milagrosos, luego pasan de moda ante la
aparición de nuevos métodos, tendiendo a su desaparición por olvido. Esto es un
ciclo casi constante en este terreno. En este sentido, también hay formas de
entrenamiento que han demostrado en forma realista, su efectividad como
actividad física, ejemplos de ellos son:
.- HIIT: Según sus creadores, no es un método en la forma estricta y efectos
varían según el estímulo aplicado y dependiendo de la persona que se ejercita, ya
que son los estímulos quienes provocan efectos sobre el cuerpo.
.- Tabata: Es definido como un protocolos de entrenamiento tipo HIT (High
Intensity Training) empleado como programa de acondicionamiento y rendimiento
físico, y perdida controlada de peso.
Estos ejemplos, han mostrado buenos resultados demás de ser avalados
por investigaciones serias las cuales permiten afirmar su efectividad u ausencia de
efectos colaterales negativos en el plazo durante el tiempo de su estudio, ya que
ambos son relativamente nuevos. Por otra parte, se debe señalar que todos los
investigadores en las ciencias del acondicionamiento corporal están de acuerdo en
que no existen métodos que puedan considerarse íntegramente buenos o malos,
sino tiempo, lugar y manera adecuados de forma de ejercitarse a aplicar cada
estímulo a cada persona según sus características individuales.
Particularizando y especificando un poco sobre los beneficios del ejercicio,
pueden dividirse en dos grandes categorías, como se puede observar de lo
descrito anteriormente en forma introductoria y general, las cuales son:
a.- Beneficios físicos que incluyen:
.- Mejora de la forma física y resistencia cardiovascular
.- Regula la presión arterial
.- Mejora y mantiene la densidad ósea evitando la osteoporosis
.- Beneficia el organismo ante la resistencia a la insulina previniendo la diabetes
.- Evita la obesidad.
.- Incrementa el tono, fuerza y coordinación muscular.
.- Exacerva la flexibilidad y movilidad en las articulaciones.
.- Mejora el aspecto físico en general

b.- Beneficios psicológicos

.- Incrementa la autoestima y autoimagen
.- Elimina el aislamiento social
.- Baja la tensión emocional y el estrés lo que conlleva a reducir la ira y la
agresividad.
.- Es factor de eliminación de la depresión
.- Actúa como relajante
.- Predispone en estado de alerta
.- Reduce la cantidad de accidentes laborales.
..- En general, produce bienestar psicológico
Como consecuencia lógica, la salud física y mental obtenida a través del
ejercicio, en cualquiera de sus métodos y modalidades o como práctica deportiva,
influye en su personalidad (como ya se describió) y en el entorno familiar y
personal, de la siguiente forma:
 Entorno familiar:
.- Mejora de las relaciones con los miembros de la familia basados en la
tolerancia, paciencia y afectividad.
.- Al reducir la posibilidad de enfermedades elimina cargas emocionales y estrés a
los familiares.
.- Se estimula a los familiares a realizar actividades físicas como forma de
mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades.
.- Aumento de la atracción física entre esposos al mejorar la imagen física y tono
muscular producto de la actividad física.
Entorno laboral y profesional:
.- Incremento en la productividad y rendimiento laboral.
.- Mejora en las relaciones con subordinados, pares y superiores.
.- Incremento en la seguridad profesional en sí mismo.
.- Menor ausentismo laboral por enfermedad.
Es de destacar que las empresas y organizaciones de todo el mundo,
reconocen que la implantación de un programa de actividad física para sus
empleados, ha resultado ser altamente positivo para el desempeño laborar de
estos, tanto así que ya consideran este elemento como una inversión la cual les
ha brindado grandes dividendos, ya que el retorno de la inversión ha sido casi
inmediato además de que el mismo es superado con creces por las ganancias que
ha provocado. Por otra parte, también representa una oportunidad para que los
gerentes, supervisores y empleados establezcan relaciones sociales mutuamente
beneficiosas tanto para ellos como para la organización, ya que se establece un
mayor compromiso de trabajo y rendimiento.
Como se puede observar, el ejercicio físico es altamente relevante para
tener una calidad de vida optima y una salud adecuada, con todo lo que ello
implica, sin embargo para ello es muy importante tomar en cuenta que su práctica
debe ser, si bien no monitoreada, si perfectamente planificada por un médico o
profesional experto, en función de las potencialidades y estado de salud de la
persona que la practicara, ya que esto le asegurara obtener los beneficios que
brinda evitando los riesgos y puntos riesgosos que provoca el practicarla de
manera inconsciente e inconsulta. Adicionalmente, los beneficios son extensivos
tanto al entorno familiar como al laboral y profesional representando una mejora
integral ayudando a la autorrealización personal.
 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
Borreani, S. (2016). Guía de entrenamiento interválico de alta intensidad
(HIIT) Consultado el 14 de abril de 2020 de:
https://entrenar.me/assets/resources/GU
%C3%8DA_DE_ENTRENAMIENTO_INTERV
%C3%81LICO_DE_ALTA_INTENSIDAD_27-05-16.pdf
Gottau, G. (2014). Método Tabata: ponte en forma en poco tiempo.
Consultado el 14 de Abril de 2020 de:
https://www.trendenciashombre.com/fitness/metodo-tabata-ponte-en-forma-en-
poco-tiempo
Policía Nacional. (2011). Programa de acondicionamiento físico para el
personal uniformado de la policía nacional. Ministerio de defensa nacional.