¿CUALES SERÍAN LOS
SISTEMAS OBJETIVOS DE TRABAJAR CADA
COMPROMETIDOS EN
ORDEN DE PRIORIDAD:
CUALIDADES
Ejemplo: cardiopulmonar,
osteomuscular, nervioso, etc…
Cualidades físicas relacionadas con la salud
Composición corporal Nervioso, Cardiopulmonar,
fuerza, flexibilidad, oseo,
articular, muscular.
Resistencia cardiopulmonar o Cardiopulmonar, nervioso,
aeróbica flexibilidad, fuerza
Fuerza Cardiopulmonar, fuerza,
muscular, articular, flexibilidad.
EJEMPLOS DE
UNA DE LAS CUALIDADES?
En términos muy específicos por
ejemplo: alzar a mi hijo de 3 años
sin cansarme, correr una maratón,
etcétera.
Mejorar condición aeróbica.
Mantener caminata rápida diaria
por 60 minutos
Aumentar velocidad de la
caminata
ACTIVIDADES QUE
EMPLEARÍAS.
Ejemplos: correr, bailar,
nadar, etcétera
Realizar actividad física diaria
por tiempo de 60 minutos
Aumentar progresivamente la
velocidad en la caminata
durante el tiempo de 60
minutos, por lo cual se puede
medir con la distancia
recorrida.
Realizar programa de
fortalecimiento muscular, con
ejercicios específicos.
Flexibilidad Articular, oseo, muscular,
cardiopulmonar.
Cualidades físicas relacionadas con el rendimiento
Agilidad Nervioso, cardiopulmonar,
muscular, flexibilidad, oseo,
articular, coordinación,
velocidad, equilibrio.
Velocidad Nervioso, cardiopulmonar,
muscular, oseo, articular,
fuerza, coordinación,
flexibilidad, agilidad, equilibrio,
Coordinación Nervioso, agilidad, equilibrio,
flexibilidad, muscular, oseo,
articular, fuerza, velocidad,
Equilibrio Nervioso, oseo, muscular,
articular, fuerza, flexibilidad,
Evitar lesiones de origen
osteomuscular
Correr
Mejorar tiempo salida en la carrera
Mejorar el ritmo en la carrera
Mejorar cambios en la posición
corporal dependiendo de la zona
que se esta recorriendo.
Realizar movilizaciones
articulares y estiramientos
dinámicos antes de iniciar
caminata o programa de
fortalecimiento,
posteriormente realizar
estiramientos pasivos o
asistidos al finalizar caminata.
Realizar ejercicios de cambios
de dirección contando
tiempos para poder
disminuirlos
progresivamente.
Realizar ejercicios
fortalecimiento general, de
reacción y cambios de
posición.
Realizar entrenamiento de
fuerza, propiocepción,
flexibilidad en tobillos con
bandas elásticas, y elementos
de trabajo propioceptivo.
Instaurar programa de
fortalecimiento corporal
involucrando ejercicios
isométricos, isotónicos.