n

ADAPTACIÓN
NÚMERO OBJETIVO disminuir porcentaje graso mediante un plan
1
DE SESIÓN GENERAL dirigido a dos meses
FECHA 5/5/2020
OBJETIVO
ejecutar una sesion de fuerza mediante el
DURACIÓN 25min ESPECIFICO
SESIÓN
banda de poder INSTRUCTO andres felipe martinez
MATERIALES R A CARGO
RESPONSAB
LES FICHA
DESARROLL
FASE APTITUD METODO O DEL VOLUMEN
EJERCICIO P T
°Movilidad
3min
articular
CALENTAMIENTO 10min 13'
caminadora

biceps
sentadilla 12 rep
musculo circuito con silla 15rep
esqueletica general escaladores 20''
curl de
12rep 3 series
biceps con
CENTRAL W=18min
banda 20"
elevacion D=2min
frontal para 15rep
hombros
tijeras

VUELTA A estiramient
4min n/a
LA CALMA o activo
PTACIÓN
centaje graso mediante un plan de ejercicio fisico
dirigido a dos meses

na sesion de fuerza mediante el metodo circuito

andres felipe martinez

INTENSIDAD MODO DURACIÓN

FC
PPM %
Escala de 100%
borg (3-4) 90%
Esfuerzo 13'
Suave a 80%
Moderado 70%
60%
50%
escala 40%
omnires 30%
algo facil 18'

funcional

4´

25min