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ADAPTACIÓN
NÚMERO OBJETIVO disminuir porcentaje graso mediante un plan
4
DE SESIÓN GENERAL dirigido a dos meses
FECHA 5/15/2020
OBJETIVO ejecutar una sesion cardiorespiratoria para
DURACIÓN 28min ESPECIFICO meta, metodo continuo exten
SESIÓN
INSTRUCTO
escalera balon R A CARGO andres felipe martinez
MATERIALES
RESPONSAB
LES FICHA 2060000
DESARROLL
FASE APTITUD METODO O DEL VOLUMEN
EJERCICIO
marcha P T
estatica 3series/30 D=1min
marcha seg después de
CALENTAMIENTO pasando el 3series/30 todos los
cono seg ejercicios
subir y bajar 3series/30 seguidos
escalon
lado por seg
1min30"
continuo ambos
cardiorespir extensivo lados .
atoria meta a 2caminar de
llegar espalda 3series
1min30seg
CENTRAL lanzamiento
con balon D=1min
y 12rep
devolverse
de frente

estiramient
o de los
VUELTA A
grupos 5min
LA CALMA
musculares
trabajados

vertical
PTACIÓN
centaje graso mediante un plan de ejercicio fisico
dirigido a dos meses

a sesion cardiorespiratoria para poder llegar a la

meta, metodo continuo extensivo

andres felipe martinez

2060000

INTENSIDAD MODO DURACIÓN

FC
PPM %
Escala de 156ppm 90% 160ppm 95% 164
borg (3-4) 152ppm 85%
Esfuerzo 8min'
Suave a 148ppm 80%
Moderado 145ppm 75%
141ppm 70%
137ppm 65%
60%-70% 133ppm 60%
133ppm- 130ppm 55%
141ppm 15'
126ppm 50%
118ppm 40%
fCR88
fcmax164
funcional

5´

28min
100%