Cigarros Lugar Hora Estado Deseo de ¿Qué estaba Grado de

emocional: fumar: de 0 haciendo placer

triste, a 10 justo antes experimenta
aburrido, de fumar? do con el
relajado... cigarro: 0 a
10

ALGUNAS TÉCNICAS QUE PUEDEN AYUDAR PARA DEJAR DE FUMAR

- Fija una fecha para dejar de fumar. Será la fecha en la que dejes de fumar completamente.
Antes de esa fecha puedes ir reduciendo el consumo. Te puedes ayudar de la tabla de arriba.
- Haz una lista de las razones pro las que quieres dejar de fumar. Incluye los beneficios a corto
y largo plazo.
- En qué momento del día eres más propenso a fumar: ¿cuándo estas triste? ¿solo? ¿estresado?
¿cuándo vas en el coche? ¿cuándo estás con más fumadores? ¿cuándo estás en el trabajo?
- Planea lo que vas a hacer en lugar de fumar. Por ejemplo, si cada vez que te tomas un café te
fumas un cigarro, cambiar el café por té.
- Haz una lista para diferenciar entre los cigarros que realmente necesitas y los que fumas
porque estás aburrido.