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Cómo terminar con un mal hábito
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Todos tenemos algún mal hábito que nos gustaría cambiar. Una relación
compulsiva con la comida o comerse las uñas, por ejemplo. Seguramente hemos
hecho varios intentos por torcer esta situación pero convengamos que es muy
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difícil de lograr, veamos por qué.
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¿Por qué los hábitos son tan difíciles de cambiar? Nuestros hábitos son profundos, en la vida
cotidiana éstos constituyen el 40% de nuestras actividades diarias. Nada más acertado que el ¿Dormir mejor?
refrán “el hombre es un animal de costumbre”.

dormidina.com
La mecánica de los hábitos

Los hábitos se forman a través de un tipo específico de proceso de aprendizaje llamado

aprendizaje asociativo, que como su propio nombre lo indica, los aprendemos a formar a través
de conexiones entre diferentes actividades (señal), son precisamente estas conexiones las que
se convierten en patrones de comportamiento (respuesta).

Repetimos lo que nos funciona y cuando estas acciones se repiten en un contexto estable,
formamos asociaciones entre las señales y las respuestas.

Una de las cosas más importantes que debemos saber sobre el aprendizaje asociativo y los
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hábitos, es que en gran medida son involuntarios. Lo que ocurre aquí es que cuando se realiza
alguna actividad, la mente de los seres humanos funciona de dos maneras diferentes: consciente Cómo terminar con un mal hábito
y automática, la primera toma decisiones de forma reflexiva, mientras que la segunda opera Los 5 factores que reducen el
casi completamente fuera de la conciencia. envejecimiento del cerebro
¿Por qué nuestra mente automática es tan distraída? Esto es porque los hábitos se generan por Dietas: 6 consejos habituales que se
las señales, una vez que la señal está activada, el hábito se hace cargo, o sea, la actividad deberían ignorar
neuronal se desplaza de la mente consciente a la mente automática. El resultado de esto es que Cómo reducir la fatiga suprarrenal
nuestra mente automática no tiene ni idea porqué está haciendo lo que está haciendo.

Debido a que tenemos las dos “mentes” funcionando, no podemos asumir que la mente
consciente tendrá control alguno sobre la automática, este es un problema típico cuando se trata
de cambiar cualquier hábito o crear uno nuevo. Por tanto ¿cómo podríamos destruir un mal
hábito?
Tengamos en cuenta que, si la mente automática está guiada por señales (no por decisiones
razonadas como la mente consiente) la sustitución o destrucción del hábito debe lograrse de la
misma forma, o sea, mediante señales.
Veamos tres principios fundamentales para cambiar y formar nuevos hábitos aprovechando el SUSCRÍBASE
funcionamiento de la mente automática:
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1.) Interrumpir la señal del hábito

Es la interrupción de la manera en la que normalmente se hacen las cosas y es la clave para Subscribe

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desbaratar un mal hábito. Por ejemplo, si su objetivo es controlar el exceso de comida que Delivered by FeedBurner
ingiere casi sin darse cuenta, trate de comer con la mano no dominante (es decir, si es derecho
hágalo con la izquierda) o reorganizar su refrigerador y despensa para que las opciones no
saludables no estén siempre en el mismo lugar. Son formas de disolver esas viejas señales NUESTRA REVISTA
conectadas a los viejos hábitos. Es por esto mismo que algunas dietas aconsejan cambiar el
orden de las cosas en el refrigerador cada cierto tiempo.

2.) La clave está en la repetición

Recuerde que la mente automática es muy lenta para cambiar, ya que ha necesitado mucho ARTÍCULOS MÁS LEÍDOS
tiempo formando esa memoria asociativa, o sea, las señales y sus respuestas automáticas. Así
que de la misma forma que se tomó un tiempo para aprender esos hábitos, usted necesita de un Que ocurre después de
tiempo similar para formar hábitos nuevos. Esto se hace a través de la repetición. ¿Cuánta dejar de fumar
repetición? Las investigaciones psicológicas en la materia sugieren que un nuevo hábito puede Desde que se empezaron a
conocer, por la década del
tardar en formarse entre 18 y 250 días para hacer una acción inconsciente. Por tanto, debe ser
60, los primeros datos
muy paciente con su mente automática. sobre lo dañino para la
salud que es el tabaco, inmediatamen...

Los pros y las contras de la

3.) Crear nuevas claves para desencadenar nuevos hábitos marihuana
En los últimos años,
Para crear nuevos hábitos, son necesarias fuertes señales estables. Recuerde que los hábitos no algunos países han
comenzado a legalizar el
son independientes, sino que están conectados a las señales. Un ejemplo bien claro de esto es el consumo de cannabis y
cepillado de dientes y el uso del hilo dental. Hay mucha gente que ha creado inconscientemente otros comienzan a vislumbrar la
esa señal, es decir, inmediatamente después de lavarse los dientes, utiliza el hilo dental. En posibilidad de hace...
este caso el cepillado de dientes se convierte en el detonante que involucra el comportamiento
Los 5 factores que reducen
del uso del hilo dental. Con el tiempo este patrón de cepillado y uso del hilo dental, se el envejecimiento del
automatiza. Piense en como podría utilizar este mecanismo instintivo para crear nuevas señales cerebro
y hábitos saludables. ¿Qué podemos hacer para
preservar la salud del
cerebro y mantenerlo ágil a
medida que envejecemos? Examinemos
Resumiendo, hay que tener muy en cuenta que un hábito se compone de señales y respuestas los diferentes factores que ...
que se repiten una y otra vez. Para atacar un mal hábito es necesario interrumpir las antiguas
señales y formar otras nuevas, de esta manera construir esa asociación para crear el nuevo Dietas: 6 consejos
habituales que se deberían
patrón de comportamiento automático, que pronto se hará inconsciente.
ignorar
Generalmente las dietas
vienen acompañadas por
una cantidad de reglas que
hay que seguir, pero en algunos casos,
estos consejos son mejor ...
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