CEBJA Nº 3-128 MARILIN PENNA DE FERRO 2020

TALLER DEPORTIVO
“CUIDEMOS NUESTRA POSTURA”
En estos días el sedentarismo es inevitable:

Pasamos mucho tiempo frente a las pantallas: televisores, computadoras,

celulares y si lo hacemos en una mala posición, provoca dolores de cabeza, nuca,
espalda, cintura, rodillas, pies.

NECESITAMOS ADOPTAR BUENAS POSTURAS.

Columna recta:

 Sentate con la columna derecha, que la cabeza no se vaya hacia adelante. La

cabeza tiene que estar recta, en el mismo eje de la columna.
 Sentate en la silla (no en su extremo)
 Los pies apoyados en el piso, en su totalidad, no la punta, sin cruzarse de piernas,
sin poner la pierna debajo de la cola.

Distancia y altura del monitor

1
 CEBJA Nº 3-128 MARILIN PENNA DE FERRO 2020

A los monitores se les puede poner cajas de zapatos o guías para que la parte superior de
la pantalla quede a la altura de los ojos y a unos 40 centímetros de distancia. Si la
persona tiene disminución visual, debería acercar el monitor, y no la cabeza al monitor.
Esto es muy importante porque la cabeza vuelve a perder el eje cuando la llevamos hacia
adelante para ver mejor.
Estiramiento de músculos
Después de estar unos 45 minutos en esta buena postura, es recomendable ponerse de
pie, estirar los músculos.
Y luego volver a ponerse en la misma postura y continuar con la actividad que se está
desarrollando.

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSTURA

Con estos ejercicios se trabajarán músculos involucrados en una
correcta postura corporal que consiste en, poseer la cabeza
alineada con la espalda, el abdomen plano, los hombros
ligeramente hacia atrás pero sin tensión, el pecho en alto y
relajado, una ligera curvatura lumbar y las rodillas rectas pero no
rígidas.

EJERCICIO 1:

Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados delante del cuerpo,
inclinar el torso hacia adelante y extender ambos brazos hacia el frente.

Sin movilizar el tronco, lleve los brazos hacia arriba y hacia atrás, para después regresar a
la posición de partida.

2
 CEBJA Nº 3-128 MARILIN PENNA DE FERRO 2020

EJERCICIO 2:

De pie, con las manos cerradas en puño, extender los brazos por encima de la cabeza y
desde allí, descender los codos por los lados del cuerpo para llevar las manos hacia los
hombros, lentamente y repetir.

EJERCICIO 3:

En decúbito ventral, es decir, tumbados boca abajo en el suelo, llevar las manos hacia los
hombros con los codos por los lados del cuerpo.

Girar los brazos hacia afuera y hacia atrás, sin dejar de flexionar los codos, y al mismo
tiempo, levantar levemente la cabeza y espalda alta. Conservar la posición unos pocos
segundos y regresar a la postura inicial.