Cebja 3 – 128 Educación Fisica

¡¡¡¡ Nos seguimos moviendo en casa !!!!

Hoy tenemos un día lluvioso por lo que armaremos el circuito

dentro de casa.

Entrada en calor: saltar la soga, tratar de realizar 100 saltos de a 10

o 20 saltos.

Estación 1: en una manta en el piso realizar 20 abdominales ( elegir

al que cada uno le sea mas fácil de realizar.

Estación 2: en la misma manta colócate boca abajo y realiza 20

espinales, pedile a algún miembro de la familia que te sostenga los
pies.

Estación 3: flexiones de brazos desde la posición de acostado trata

de despegarte del piso con los brazos despegando rodillas del piso y
realizar la mayor cantidad de flexiones que puedas ( acordate
cuantas realizas porque el miércoles se repite el trabajo y deberás
superar esta cantidad )

Estación 4 : coloca 1 silla y trata de sentarte y pararte 20

repeticiones ( debes colocar los pies separados según el ancho de
tus hombros, cada vez que te paras la espalda debe estar derecha y
por ultimo no debes apoyar la cola en la silla.

Estación 5 : elabora con 2 botellas de medio litro llenas de agua

unas pesas para trabajar los brazos y realiza 15 repeticiones hacia el
costado elevando las botellas y 10 mas hacia

adelante.

Estación 6: estiramientos; realizar 2 repeticiones de 10 “ segundos a

cada pierna y brazo de forma alternada y todos los ejercicios que
recuerdes.

Este circuito se repite 3veces.

Este trabajo en casa lo repetirás nuevamente el día miércoles y te

dejo un video para que veas para el próximo trabajo practico! Un
fuerte abrazo virtual y a cuidarse en casa !!!!!

https://youtu.be/QxyPVPZxf9

es un video de balonmano !

Profesora Lorena Scarcia