El ejercicio físico modifica tu cerebro

Por Andrea García Cerdán  – Psicóloga CogniFit

(Evaluaciones neuropsicológicas  y entrenamiento cerebral)

El ejercicio físico hace que nuestra sangre comience a circular rápidamente por todo
nuestro cuerpo. Pero no solo por las zonas que estamos moviendo, sino también
activa el flujo sanguíneo del cerebro, incrementando su actividad, proporcionándole
más nutrientes y estimulando la plasticidad cerebral y el crecimiento de
nuevas neuronas.

1. El ejercicio mejora tu salud mental: Según un estudio, el ejercicio físico

puede restaurar neurotransmisores (mensajeros cerebrales) como el glutamato
y el GABA cuyas concentraciones descienden con la depresión. Por tanto, el
ejercicio físico hará que nos sintamos mejor, incluso puede ser una
herramienta para el tratamiento de patologías graves como la depresión.
2. El ejercicio aeróbico aumenta el volumen cerebral: Esto es lo que afirman
los investigadores de un estudio. Se comparó el efecto del ejercicio aeróbico,
con estiramientos en pacientes con deterioro cognitivo leve. Con ambas
actividades se aprecia un aumento en el volumen cerebral, sobre todo en el
lóbulo temporal (área de la memoria por excelencia). Sin embargo, con la
realización de ejercicio aeróbico el aumento fue mayor. Además, este ejercicio
proporcionó un aumento de las funciones ejecutivas, manteniendo la mejora en
el tiempo.
3. El ejercicio de fuerza tiene efectos en la memoria: Según un estudio, los
ejercicios de fuerza tienen efectos positivos en la memoria, memoria de trabajo
y también en la función ejecutiva.
4. La actividad física reduce el riesgo de demencia: Según este trabajo de
revisión, la actividad física regular mejora las actividades de la vida diaria y la
movilidad en adultos mayores con Alzheimer. También puede mejorar
su cognición general y equilibrio. También se estableció que adultos mayores
sin Alzheimer que son físicamente activos, son significativamente menos
proclives a desarrollar las enfermedades comparadas con las personas
inactivas.
5. La actividad física fomenta la plasticidad cerebral: La plasticidad cerebral
es una cualidad esencial de nuestro sistema nervioso que le permite crecer y
adaptarse durante toda nuestra vida. Y parece que el ejercicio físico es capaz
de potenciarla. Según estudio, el ejercicio físico aeróbico continuado, activa la
neurogénesis, la creación de neuronas, en el hipocampo, un área fundamental
para la memoria y el aprendizaje. Sin embargo el ejercicio de fuerza no
demostró estos beneficios.
6. El ejercicio nos ayuda a mantener el estrés a raya: Un estudio demuestra
que la actividad física organiza el cerebro para que responda menos al estrés y
que la ansiedad interfiera menos en nuestra vida diaria. Es decir, el ejercicio
físico es capaz de mantenernos en un estado que nos permite responder de
una manera más adecuada ante estímulos estresantes de nuestra vida diaria.
Además, gracias al ejercicio físico liberamos una serie de hormonas y
neurotransmisores que facilitan que experimentemos una sensación de
bienestar, satisfacción y felicidad.