Fecha: 2 de mayo Hora: 3 :00 PM

Pulsaciones iniciales: Tranquilas Pulsaciones finales: muy rápidas

Rutina: Burn Fart Duración de la rutina:

Ejercicios de calentamiento
Datos Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4 Ejercicio 7 Ejercicio 8
Nombre: Walking DYNAMIC Inchworms Star toe rockstarts Hip openers
High CALF Touches
Knees STRETCH

Descripción Activa el Activa el Intenta Los pies más . brazos y piernas Torso activado. Levanta el
del ejercicio: torso y torso y estirar las separados que opuestos torso pecho ,activa el glúteo de
levanta el levanta el piernas. los hombros. activado y muévete las piernas sobre la que
pecho. pecho Camina o Dedos del pie tan rápido estas utiliza el mismo brazo
Intenta pon las las manos mirando al controlado como para guiar el movimiento
llevar las manos en hasta que frente. Torso puedas
rodillas la cadera estén bajo activado. Toca
más el talón tus los pies con la
arriba del baja hacia hombros. mano
ombligo. el suelo. Torso contraria,
Levanta activado. Brazos
las estirados a la
rodillas altura de los
hacia el hombros.
centro.
Músculos que Las Las Abdominal Trabajo los Las piernas Los glúteos y las piernas
trabajó: piernas piernas y es, glúteos y el
,los los Deltoides, abdomen
glúteos y glúteos Pecho,
los Isquiotibial
músculos es,
Glúteos,
Todo el
cuerpo
Sección Me Trabaja la Trabaja el Trabaja el eje Trabaja el plano Plano transversal
corporal que trabaja la sección eje vertical vertical transversal
se trabaja sección del eje
del plano vertical
transvers
al
# de 24 15 22 18 15 20
repeticiones
que logró:

Fecha: Hora:
Pulsaciones iniciales: Pulsaciones finales:
Rutina: BURNFART Duración de la rutina:

Ejercicios de entrenamiento
Datos Ejercici Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4 Ejercicio 7 Ejercicio 8
o1
Nombre: rocksta Frog Wall push Side lunge Skier jumps Crossing punches
rts squash offs touchdown
Descripción . Activa el Pon las manos Activa el torcho Activa el torso y Manten el torso activado no
del ejercicio: brazos torso y en la pared en y levanta el levanta el pecho estires completamente los
y levanta el línea con los pecho ,la rodilla dobla los brazos y brazos durante el puntetazo
piernas pecho hombros flexionada muévalos hacia
opuest mantén mantén el detrás del dedo arriba al aterrizar
os los pies torso activado gordo del pie cae sin forzar las
torso más mantén en el siéntate hacia rodillas
activad separado metatarso. atrás y hacia
oy s que los abajo empuja
muéve hombros con el talon de
te tan y pies la pierna
rápido hacia doblada , toca
control afuera y el suelo con la
ado cae sin mano opuesta
como forzar las
rodillas
 puedas para la
siguiente
sentadilla
. y lleva
los dedos
más
abajo que
puedas
Músculos que Las Las Brazos y Trabaj los Trabaja lasv piernas Los brazos y el abdomen
trabajó: piernas piernas y piernas glúteos y el los glúteos y el
los abdomen abdomen
gluteos
Sección Trabaj Trabaja la Trebaja el eje Trabaja el eje Trabaja el eje Plano transversal
corporal que a el sección transversal vertical vertical
se trabaja plano del eje
transve vertical
rsal
# de 20 17 20 23 18 22
repeticiones
que logró:

Fecha: Hora:
Pulsaciones iniciales: Pulsaciones finales:
Rutina: BURNFART Duración de la rutina:

Ejercicios de enfriamiento
Datos Ejercici Ejercicio 2 Ejercicio 3 Ejercicio 4 Ejercicio 7 Ejercicio 8
o1
Nombre: Child's Cobblers Kneeling Hip Kneeling Hip Wall pectoral Wall pectoral Stretch R
pose Stretch Flexor Stretch Flexor Stretch R Stretch L
L.
Descripción . Abre Plantas Activa el torso y Activa el torso y Gira tanto como lo
del ejercicio: los de los levanta el levanta el pecho. sientas cómodo y
Gira tanto como lo
 dedos pies pecho. Rodilla Rodilla delantera sientas cómodo y seguro. Hombros abajo y
y estira juntas, delantera detrás de los seguro. Hombros lejos de las orejas. Pies
los manos detrás de los dedos del pie abajo y lejos de las paralelos
brazos cogiendo dedos del pie delantero. Empuja orejas. Pies
hacia los pies. delantero. el coxis hacia paralelos
adelan Pecho Empuja el coxis adelante y haz una
te. levantado hacia adelante estocada
Descan . y haz una
sa la Hombros estocada
frente abajo y
en la lejos de
colcho las orejas.
neta. Deja caer
Dedos rodillas al
del pie suelo,
juntos, puedes
rodillas ayudarte
abierta con los
s al codos.
ancho
de
hombr
os
Músculos que Todo el Pies y codxis Todo el cuerpo Todo el cuerpo Todo el cuerpo
trabajó: cuerpo brazos

Sección Eje Eje Eje vertical Eje vertical Eje vertical Eje transversal
corporal que vertical vertical
se trabaja
# de 20 17 20 23 18 22
repeticiones
que logró: