Auto aplicada.

Ejercicio de Emoción

Sujeto: Yureny Martínez Quiñonez Fecha: 12-04-

2020
Sensación Observaciones
fisiológica
Descripción del sujeto Qué reacciones se
Estimulo Identificación (aumento de frecuencia observan.
cardiaca, sudoración en
manos, contracciones
musculares
Sonoro Llanto de bebe No aumento mi Según mi
frecuencia cardiaca. esposo que fue
No sentí ningún tipo quien me ayudo
de sudoración ni a aplicar el
contracciones ejercicio mis
musculares, no me pupilas se
esperaba ese llanto, ampliaron y
por lo tanto, me causó noto una risa en
sorpresa por ser un mi rostro
llanto muy tierno de
un bebe.
Táctil Brillo de cocina No aumento mi Según mi
frecuencia cardiaca, esposo, arrugue
sentí la sensación de las cejas con
no seguir tocándole. gesto de no
Es fastidioso no me seguir tocando
agrado la sensación
del brillo en las
manos.
Imagen de la No aumento mi según mi
Visual llorona frecuencia cardiaca. esposo, no vio
Sentí que la imagen es ningún gesto
muy falsa, no es nada fuera de lo
parecido a lo real, por normal, ni de
eso no me causo sorpresa, ni de
miedo miedo, solo
como algo
normal.
 Análisis del ejercicio.

A partir del ejercicio se analiza que las emociones, son reacciones

psicofisiológicas que representan modo de adaptación, a ciertos
estímulos que provocan alegría, sorpresa, asco, iría entre otros. Mi auto
aplicación fue desarrollada con la ayuda de mi esposo, al cual el ejercicio
representa diferentes estímulos, como lo táctil, sonoro y visual, donde
se puede analizar que los estímulos expuesto no me producen ninguna
alteración, como sudoración, miedo entre otros.

Ejercicio Motivacional.

Sujeto: Yureny Martínez Quiñonez Fecha: 12-04-

Pregunta:
Si tuvieras que elegir
entre el trabajo de tus
sueños o ganar más
dinero que elegirías:
2020
Sensación fisiológica Observaciones
Descripción del sujeto
(aumento de frecuencia Qué reacciones
cardiaca, sudoración en se observan.
manos, contracciones
musculares

Trabajo de tus sueños Claro que me inclina más por Según mi

el trabajo de mis sueños. madre quien
Aumento mi frecuencia fue la que me
cardiaca al momento de ayudo aplicar el
visualizar el video, ya que mi ejercicio dice
corazón se aceleró un poco, que se me vio
me dio mucha felicidad una alegría en
entusiasmo y sorpresa. Sentí mi rostro y mis
ese impulso de seguir ojos se
adelante con mis proyectos. colocaron
brillantitos
Ganar más dinero No aumento mi frecuencia Según mi
cardiaca, no me agrada que madre quien
luchen por dinero, los fue la que me
 músculos se tensionan de ayudo aplicar el
saber que luchan el por una ejercicio, hubo
valor-dinero. un momento
del vídeo donde
arrugue las
cejas porque no
me dio
agrado que una
señora dijo que
ella se inclinaba
por ganar
dinero.

Análisis del ejercicio.

A partir del ejercicio de motivación podemos decir que es un estado

interno que se le activa al ser humano, la cual dirige y mantiene la
conducta de la persona hacia metas o fines determinados; observando
que es el impulso que mueve a la persona a realizar determinadas
acciones y persistir en ellas para su culminación.
Mi auto aplicación la desarrolle con ayuda de mi esposo, a partir de esto
puedo analizar que me inclinó por el trabajo de mis sueños, la cual me
llena de felicidad, entusiasmo y sorpresa, también estoy influida por la
satisfacción de realizar una tarea o conseguir un determinado objetivo,
en este caso seguir estudiando como siempre lo he hecho, con la
iniciativa de lograr ese anhelo en mi vida.
Cabe recalcar que el ser humano debe tener un balance en dopamina y
serotonina, siendo que las dos cumplen un papel importante en el
hombre, ya que se encargan de regular los estados de ánimo positivos
como negativos. La dopamina y la serotonina se encarga de las
funciones en el cerebro, incluyendo papeles importantes en el
comportamiento y la cognición, la actividad motora, la motivación y la
recompensa.
Actividades a desarrollar

 Aplicación del cuestionario y baremación del ejercicio.

Cuestionario de Pittsburg de Calidad de sueño.

Fecha: 13 abril de 2020 Edad: 23 Genero: Femenino

Nivel educativo: Ninguno____, Primaria____, Bachillerato _x__,
Universidad____
Nivel de Ingresos: Ninguno____, Menos de 1 salario mínimo____
Entre 1 y 2 salarios mínimos_____, entre 2 y 3 salarios mínimos____

Instrucciones:

Las siguientes cuestiones solo tienen que ver con sus hábitos de
sueño durante el último mes. En sus respuestas debe reflejar
cual ha sido su comportamiento durante la mayoría de los días y
noches del pasado mes. Por favor, conteste a todas las
cuestiones.

1.- Durante el último mes, ¿cuál ha sido, normalmente, su hora de

acostarse?
3 am
2.- ¿Cuánto tiempo habrá tardado en dormirse, normalmente,
las noches del último mes? (Marque con una X la casilla
correspondiente)

3. - Durante el último mes, ¿a qué hora se ha levantado

habitualmente por la mañana?
12 pm

4.- ¿Cuántas horas calcula que habrá dormido verdaderamente cada

noche durante el último mes?
9 horas

5.-Durante el último mes, cuántas veces ha tenido usted problemas

para dormir a causa de:
a) No poder conciliar el sueño en la primera media hora:
 Ninguna vez en el último mes ( )
Menos de una vez a la semana ()
Una o dos veces a la semana (x )
Tres o más veces a la semana ( )

b) Despertarse durante la noche o de madrugada:

Ninguna vez en el último mes (x )
Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

c) Tener que levantarse para ir al baño:

Ninguna vez en el último mes ( x)
Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

d) No poder respirar bien:

Ninguna vez en el último mes (x )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

e) Toser o roncar ruidosamente:

Ninguna vez en el último mes (x )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

f) Sentir frío:

Ninguna vez en el último mes (x)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

g) Sentir demasiado calor:

Ninguna vez en el último mes (x )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )
h) Tener pesadillas o malos sueños:

Ninguna vez en el último mes (x )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ()

i) Sufrir dolores:

Ninguna vez en el último mes (x )

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )

j) Otras razones. Por favor descríbalas:

Ninguna vez en el último mes (x)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )
6. Durante el último mes ¿cómo valoraría en conjunto la calidad de
su sueño?
Muy buena (x )
Bastante buena ( )
Bastante mala ( )
Muy mala ( )

7.Durante el último mes. ¿Cuántas veces habrá tomado medicinas

(por su cuenta o recetadas por el médico) para dormir?

Ninguna vez en el último mes (x)

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ( )
Tres o más veces a la semana ( )
8. Durante el último mes, ¿cuántas veces ha sentido somnolencia
mientras conducía, comía o desarrollaba alguna otra actividad?

Ninguna vez en el último mes ()

Menos de una vez a la semana ( )
Una o dos veces a la semana ()
Tres o más veces a la semana (x)

9.Durante el último mes, ¿ha representado para usted mucho

problema el tener ánimos para realizar alguna de las
 actividades detalladas en la pregunta anterior?

Ningún problema (x)

Solo un leve problema ( )
Un problema ( )
Un grave problema ( )

10. ¿Duerme usted solo o acompañado?

Solo ( )
Con alguien en otra habitación ( )
En la misma habitación, pero en otra cama ( )
En la misma cama (x)

Instrucciones para la baremación del test de Calidad de Sueño

de Pittsburgh (PSQI).

El PSQI contiene un total de 19 cuestiones, agrupadas en 10

preguntas. Las 19 cuestiones se combinan para formar siete áreas
con su puntuación correspondiente, cada una de las cuales muestra
un rango comprendido entre 0 y 3 puntos. En todos los casos una
puntuación de “0” indica facilidad, mientras que una de 3 indica
dificultad severa, dentro de su respectiva área. Las puntuaciones de
las siete áreas se suman finalmente para dar una puntuación global,
que oscila entre 0 y 21 puntos. “0” indica facilidad para dormir y
“21” dificultad severa en todas las áreas.

Ítem 1: Calidad Subjetiva de Sueño

Examine la pregunta nº6 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Muy buena 0
Bastante Buena 1
Bastante Mala 2
Muy Mala 3
Puntuación Ítem
1: 0

Ítem 2: Latencia de Sueño

Examine la pregunta nº2 y asigne la puntuación:
 Puntuación
Respuesta: :
≤15 minutos 0
16-30 minutos 1
31-60 minutos 2
≥60 minutos 3

Puntuación Pregunta 2: ___1____

Examine la pregunta nº5a y asigne la puntuación:

Puntuación
Respuesta: :
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la
semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3
Puntuación Pregunta
5a:___2__

Sume la pregunta nº2 y n º5ª

Suma de la Pregunta 2 y 5a: _3

Asigne la puntuación al ítem 2 como se explica a continuación:

Suma de la Pregunta 2 y 5a: Puntuación:

0 0
1-2 1
3-4 2
5-6 3

Puntuación Ítem 2: __2__

Ítem 3: Duración del Sueño

Examine la pregunta nº4 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Más de 7 horas 0
Entre 6 y 7 horas 1
Entre 5 y 6 horas 2
Menos de 5 horas 3
 Puntuación Ítem 3: ___2____

Ítem 4: Eficiencia habitual de Sueño

Escriba el número de horas de sueño (Pregunta nº4) aquí: __9 h__

Calcule el número de horas que pasa en la cama:

a. Hora de levantarse (Pregunta no3): __12 pm__
b. Hora de acostarse (Pregunta no1): _3 am___

Hora de levantarse – Hora de acostarse: __9__ Número de

horas que pasas en la cama.

Calcule la eficiencia habitual de Sueño como sigue:

(Número de horas dormidas/Número de horas que pasas en la

cama) x 100= Eficiencia Habitual de Sueno (%)
(__9__/__9___) x 100 = __100___%

Asigne la puntuación al Ítem 4:

Eficiencia habitual de sueno
(%): Puntuación:
>85% 0
75-84% 1
65-74% 2
<65% 3
Puntuación Ítem 4: ___0___

Ítem 5: Perturbaciones del sueño

Examine las preguntas nº5b-j y asigne la puntuación para cada
pregunta:

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3
Puntuación 5b__0__
Puntuación 5c__0___
 Puntuación 5d__0___
Puntuación 5e___0__
Puntuación 5f___0__
Puntuación 5g___0_
Puntuación 5h__0___
Puntuación 5i__0___
Puntuación 5j__0__

Sume las puntuaciones de las preguntas nº5b-j:

Suma puntuaciones 5b-j:__0___

Asigne la puntuación del ítem 5:

Respuesta: Puntuación:
0 0
1-9 1
10-18 2
19-27 3
Puntuación Ítem 5: ___0____

Ítem 6: Utilización de medicación para dormir

Examine la pregunta nº7 y asigne la puntuación

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la
semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la
semana 3

Puntuación Ítem 6:____0___

Ítem 7: Disfunción durante el día

Examine la pregunta nº8 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Ninguna vez en el último mes 0
Menos de una vez a la semana 1
Una o dos veces a la semana 2
Tres o más veces a la semana 3

Puntuación Pregunta 8:___3____

Examine la pregunta nº9 y asigne la puntuación:

Respuesta: Puntuación:
Ningún problema 0
Solo un leve problema 1
Un problema 2
Un grave problema 3

Sume la pregunta nº8 y la nº9

Suma de la Pregunta 8 y 9: ___3____

Asigne la puntuación del ítem 7:

Suma de la Pregunta 8 y 9: Puntuación:
0 0
1-2 1
3-4 2
5-6 3
Puntuación
Ítem 7: _2_

Puntuación PSQI Total

Sume la puntuación de los 7 ítems

Puntuación PSQI
Total: __6___

Análisis del ejercicio.

A partir del ejercicio de Cuestionario de Pittsburg de Calidad de sueño,
se puede decir que el sueño es una parte integral de la vida cotidiana,
una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y
psicológicas esenciales para un pleno rendimiento. Mi auto aplicación la
desarrolle con ayuda de mi esposo, a través de este proceso puedo
analizar que la calidad es buena en cuanto al sueño, ya que obtuve un
puntaje del PSQI 6 puntos, siendo que la puntuación cero indica
facilidad para dormir y la puntuación 21 indica dificultad severa en todas
las áreas. Según mi resultado manifiesto normalidad en el último mes,
he llevado a cabo funciones fisiológicas imprescindibles es decir que se
me facilita