POSTURAS ERGONOMICAS EN LAS TECNICAS DE DIGITACION

MAYERLY TATIANA GOMEZ SANTA

TECNOLOGO EN GESTION ADMINISTRATIVA

SENA
LA DORADA CALDAS, 26 DE FEBRERO DE 2018
POSTURAS ERGONOMICAS EN LAS TECNICAS DIGITACION

MAYERLY TATIANA GOMEZ SANTA

INSTRUCTOR
WILSON ARMIJO PEREA

SENA
LA DORADA CALDAS, 26 DE FEBRERO DE 2018
 ERGONOMIA

La ergonomía es el estudio del trabajo en relación con el entorno en que se lleva a cabo (el
lugar de trabajo) y con quienes lo realizan (los trabajadores). Se utiliza para determinar
cómo diseñar o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos problemas
de salud y de aumentar la eficiencia. En otras palabras, para hacer que el trabajo se adapte
al trabajador en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a él. Un ejemplo sencillo es alzar
la altura de una mesa de trabajo para que el operario no tenga que inclinarse
innecesariamente para trabajar. El especialista en ergonomía, denominado ergonomista,
estudia la relación entre el trabajador, el lugar de trabajo y el diseño del puesto de trabajo.

La aplicación de la ergonomía al lugar de trabajo reporta muchos beneficios evidentes. Para

el trabajador, unas condiciones laborales más sanas y seguras; para el empleador, el
beneficio más patente es el aumento de la productividad.

La ergonomía es una ciencia de amplio alcance que abarca las distintas condiciones
laborales que pueden influir en la comodidad y la salud del trabajador, comprendidos
factores como la iluminación, el ruido, la temperatura, las vibraciones, el diseño del lugar
en que se trabaja, el de las herramientas, el de las máquinas, el de los asientos y el calzado y
el del puesto de trabajo, incluidos elementos como el trabajo en turnos, las pausas y los
horarios de comidas. La información de este módulo se limitará a los principios básicos de
ergonomía tocante al trabajo que se realiza sentado o de pie, las herramientas, el trabajo
físico pesado y el diseño de los puestos de trabajo.

La ergonomía aplica principios de biología, psicología, anatomía y fisiología para suprimir

del ámbito laboral las situaciones que pueden provocar en los trabajadores incomodidad,
fatiga o mala salud. Se puede utilizar la ergonomía para evitar que un puesto de trabajo esté
mal diseñado si se aplica cuando se concibe un puesto de trabajo, herramientas o lugares de
trabajo. Así, por ejemplo, se puede disminuir grandemente, o incluso eliminar totalmente,
el riesgo de que un trabajador padezca lesiones del sistema ose muscular si se le facilitan
herramientas manuales adecuadamente diseñadas desde el momento en que comienza una
tarea que exige el empleo de herramientas manuales.

Lesiones y enfermedades habituales

A menudo los trabajadores no pueden escoger y se ven obligados a adaptarse a unas

condiciones laborales mal diseñadas, que pueden lesionar gravemente las manos, las
muñecas, las articulaciones, la espalda u otras partes del organismo. Concretamente, se
pueden producir lesiones a causa de:

 la aplicación de fuerza en una postura forzada;

 la aplicación de presión excesiva en partes de la mano, la espalda, las muñecas o las
articulaciones

Normalmente, las lesiones se desarrollan lentamente

Las lesiones y enfermedades provocadas por herramientas y lugares de trabajo mal

diseñados o inadecuados se desarrollan habitualmente con lentitud a lo largo de meses o de
años. Ahora bien, normalmente un trabajador tendrá señales y síntomas durante mucho
tiempo que indiquen que hay algo que no va bien. Así, por ejemplo, el trabajador se
encontrará incómodo mientras efectúa su labor o sentirá dolores en los músculos o las
articulaciones una vez en casa después del trabajo. Además, puede tener pequeños tirones
musculares durante bastante tiempo. Es importante investigar los problemas de este tipo
porque lo que puede empezar con una mera incomodidad puede acabar en algunos casos en
lesiones o enfermedades que incapaciten gravemente.

En el cuadro 1 de la página siguiente se describen algunas de las lesiones y enfermedades

más habituales que causan las labores repetitivas o mal concebidas. Los trabajadores deben
recibir información sobre lesiones y enfermedades asociadas al incumplimiento de los
principios de la ergonomía para que puedan conocer qué síntomas buscar y si esos síntomas
pueden estar relacionados con el trabajo que desempeñan.
Cuadro 1

LESIONES SINTOMAS CAUSAS TIPICAS

Bursitis: inflamación de la
cavidad que existe entre la
Arrodillarse, hacer presión
piel y el hueso o el hueso y el Inflamación en el lugar de la
sobre el codo o movimientos
tendón. Se puede producir en lesión.
repetitivos de los hombros.
la rodilla, el codo o el
hombro.
Empleo de herramientas
Celulitis: infección de la
Dolores e inflamación de la manuales, como martillos y
palma de la mano a raíz de
palma de la mano. palas, junto con abrasión por
roces repetidos.
polvo y suciedad.
Cuello u hombro tensos:
inflamación del cuello y de Dolor localizado en el cuello Tener que mantener una
los músculos y tendones de o en los hombros. postura rígida.
los hombros.
Movimientos repetitivos.
Dedo
Incapacidad de mover Tener que agarrar objetos
engatillado: inflamación de
libremente los dedos, con o durante demasiado tiempo,
los tendones y/o las vainas de
sin dolor. con demasiada fuerza o con
los tendones de los dedos.
demasiada frecuencia.
Epicondilitis: inflamación
Tareas repetitivas, a menudo
de la zona en que se unen el
Dolor e inflamación en el en empleos agotadores como
hueso y el tendón. Se llama
lugar de la lesión. ebanistería, enyesado o
"codo de tenista" cuando
colocación de ladrillos.
sucede en el codo.
Ganglios: un quiste en una Hinchazón dura, pequeña y Movimientos repetitivos de
articulación o en una vaina redonda, que normalmente la mano.
de tendón. Normalmente, en no produce dolor.
el dorso de la mano o la
muñeca.
Osteoartritis: lesión de las
articulaciones que provoca Rigidez y dolor en la espina Sobrecarga durante mucho
cicatrices en la articulación y dorsal y el cuello y otras tiempo de la espina dorsal y
que el hueso crezca en articulaciones. otras articulaciones.
demasía.
Trabajo repetitivo con la
Síndrome del túnel del Hormigueo, dolor y muñeca encorvada.
carpo bilateral: presión entumecimiento del dedo Utilización de instrumentos
sobre los nervios que se gordo y de los demás dedos, vibratorios. A veces va
transmiten a la muñeca. sobre todo de noche. seguido de ten sinovitis
(véase más abajo).
Dolor, inflamación,
reblandecimiento y
Tendinitis: inflamación de la
enrojecimiento de la mano, la
zona en que se unen el Movimientos repetitivos.
muñeca y/o el antebrazo.
músculo y el tendón.
Dificultad para utilizar la
mano.
Movimientos repetitivos, a
menudo no agotadores.
Dolores, reblandecimiento,
Teno sinovitis: inflamación Puede provocarlo un
inflamación, grandes dolores
de los tendones y/o las vainas aumento repentino de la
y dificultad para utilizar la
de los tendones. carga de trabajo o la
mano.
implantación de nuevos
procedimientos de trabajo.
Normas de ergonomía
Esta generación se ha caracterizado por que permanece mucho tiempo al frente de un
computador, por lo tanto si queremos tener una mejor calidad de vida, es necesario adoptar
unas normas básicas de ergonomía, con el fin de evitar dolores en las muñecas, la espalda,
el cuello, la cabeza y los ojos.
A continuación se enunciaran algunas de ellas:
1. Los ojos deben estar al nivel del monitor o un poco por debajo de él.
2. La cabeza y el cuello deben estar en posición recta
3. Los hombros en posición relajada.
4. El antebrazo debe ir en línea recta con la muñeca.
5. El brazo debe ir en línea recta, formando un ángulo de 90° o un poco más y los
codos van pegados al cuerpo
6. La espalda recta y formando un ángulo de 90° con los muslos.
7. Los pies en línea recta formado un ángulo de 90°  o un poco más, deben ir pegados
al suelo o sobre un reposa pies.
8. La altura del teclado con respecto a la pantalla debe ser moderada y el cuerpo  debe
ubicarse al frente de la letra H del teclado.
9. Los dedos de ambas manos deben reposar sobre las letras guías del teclado.
Técnicas de digitación
Es importante aprender a digitar correctamente, debido a que el cerebro es mucho más
rápido que los ojos y las manos. Si se teclea con dos dedos (chismografía) y mirando el
teclado, se puede alcanzar a escribir 50 palabras por minuto. Pero si se aprende a usar
todos los dedos de las manos y sin mirar el teclado, podemos alcanzar una velocidad de 100
palabras por minuto. Quiere decir que reducimos a la mitad del tiempo empleado para
digitar un documento.
A continuación enunciamos algunas técnicas para digitar correctamente:

1. Las manos deben estar completamente relajadas y los dedos ligeramente curvados
deben reposar sobre las letras guías del teclado.
2. No es necesario hacer mayor presión sobre las teclas
3. El centro de tu cuerpo debe estar alineado con la letra H del teclado.
4. Conocer con qué dedo y con qué mano, se debe presionar cada tecla.
5. No mirar el teclado.
6. Debes realizar pausas activas cada 2 horas. (cambiar de actividad para descansar
los ojos).
7. Realizar ejercicios de estiramiento de los brazos, manos y dedos.

Letras Guías
Son el grupo de teclas donde se posicionan los dedos al inicio de la digitación y durante
todo el proceso de la misma. En el gráfico aparecen como lo hilera de color verde. Estas
son:

Mano izquierda: a s d f g
Mano derecha: ñ l k j h

El dibujo también muestra por colores el resto de las teclas, la mano y el dedo
correspondiente que se debe utilizar para accionar la letra deseada.

Mano izquierda:
Meñique: 1, Q, A, Z
Anular: 2, W, S, X
Mayor: 3, E, D, C
Indice: 4, R, F, V 5, T, G, B
Mano derecha
Meñique: 10, P, ñ, –
Anular: 9, O, L .
Mayor: 8, I, K, ,
Índice: 7, U, J, M  6, Y, G, B

En la siguiente imagen representa la posición ideal:

POSICION DE LAS MANOS SOBRE EL TECLADO
 Recomendaciones:

 Los dedos meñiques de ambas manos han de estar colocados correctamente

sobre las teclas guías
 Las teclas A y Ñ son esas teclas.
 En ellas han de estar colocados los dedos meñiques y, a partir de ellas, se sitúa
el resto de los dedos.
 Importante no levantar los dedos meñiques de su posición, así, será más fácil no
mirar el teclado.
 Los dedos pulgares pulsan la barra espaciadora para marcar el espaciado. Pulsa
con el dedo pulgar de la mano contraria a la que acabas de utilizar, verás que se va más
deprisa.

En la siguiente imagen el teclado se encuentra coloreado para marcar la sección del mismo
reservada a cada uno de los dedos de cada mano

En la siguiente imagen se muestra la posición correcta de las manos ante el teclado y otras
que muestran lo poco convenientes que resultan.
Igual que es importante adaptarse correctamente al teclado de la misma manera es
conveniente adaptarse a trabajar con el ratón.

En caso de que cometas algún error en los ejercicios que te propongo no corrijas los
errores.

Escritura de las Mayúsculas

 Las teclas de mayúsculas (Mayús) están situadas en los extremos izquierdos y derecho de
la fila inferior. Todos los teclados disponen de estas dos teclas más otra denominada Bloq
Mayús la función de esta es fijar las mayúsculas.

Para escribir una palabra cuya primera letra va en mayúsculas hay que pulsar la tecla
correspondiente mientras se mantiene presionada la tecla de mayúsculas con el dedo
meñique de la mano contraria.

Por ejemplo, para escribir Perú, pulsa la tecla de mayúsculas izquierda con el dedo meñique
de la mano izquierda y, a la vez, la p con el dedo índice de la mano derecha. Una vez
escrita la P mayúscula, suelta la tecla de mayúsculas.

Para escribir un texto, todo en mayúsculas, pulsa la tecla Bloq Mayús, escribe la palabra y
se desactivan las mayúsculas con una nueva pulsación sobre la misma tecla.

El acento y la diéresis

Para escribir palabras que lleven acento o diéresis se debe pulsar la tecla del signo antes que
la tecla de la letra a la que acompaña.

Claves y consejos para progresar convenientemente:

 Además de lo dicho anteriormente sobre la correcta postura, no mirar el teclado,

y colocación correcta de los dedos sobre el teclado.
 Los dedos se desplazarán a otras teclas, para pulsarlas cuando sea conveniente,
pero regresaran a su posición de la línea guía.
 Recuerda el empleo de la barra espaciadora, pulsa con el dedo pulgar de la mano
contraria a la que acaba de pulsar la última tecla.
 CONCLUSION

Gracias a esta investigación he aprendido que las malas posturas al digitar nos causan
enfermedades, pude ampliar mis conocimientos sobre el tema hablado y tratar de mejorar
todos los riesgos producidos por estas malas posturas, no solo al digitar si no también en
nuestra vida cotidiana; ya que si tenemos una buena postura al digitar los documentos con
precisión y rapidez obtendremos una buena productividad.
 CIBERGRAFIA

La salud y la seguridad en el trabajo: colecciones de módulos la ergonomía, consultado

24/02/2018 disponible en : http://training.itcilo.it/actrav_cdrom2/es/osh/ergo/ergoa.htm
tomado OIT

Ergonomía, consultado 24/02/2018 disponible en https://es.wikipedia.org/wiki/Ergonom

%C3%ADa tomado la enciclopedia libre

Normas de ergonomía, consultado 24/02/2018 disponible en:

https://lagusanitag6.wordpress.com/normas-de-ergonomia/ tomado de informática grado 6

Reglas para la posición del cuerpo, las manos y para escribir, consultado 24/02/2018
disponible en
https://tratamientoinformaticodelinformacion.wordpress.com/2013/12/27/posicion-del-
cuerpo/htratamientoinformaticodelinformacion.wordpress.com/2013/12/27/posicion-del-
cuerpo/ tomado poste don 27 de diciembre, 2013 by balbino