REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA RELACIONES INTERIORES, JUSTICIA Y

PAZ
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD
CENTRO DE FORMACIÓN LARA

PRINCIPIOS CIENTIFICOS DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

Alumno: Díaz Jhon

C.I 27.524.966
9na Cohorte
Ambiente: I
PNF: Investigación Penal
Proceso: II-2019
Profesor: Rodolfo Camacho
 Barquisimeto, Abril de 2020
Principios Científicos del Entrenamiento Deportivo
Los resultados exitosos de la actividad física y el deporte en las personas parten de
considerar los elementos que orientan su preparación, los que se denominan Principios del
Entrenamiento Deportivo. La acertada aplicación de estos principios mejoran las
capacidades psicomotrices de los deportistas, de lo que se desprenden mejoras en su calidad
de vida.

 A medida que entrenamos, nuestro organismo va mejorando y se adapta a las cargas que
recibe, por eso debemos ir aumentándolas progresivamente, ya sea con el factor intensidad
o volumen, se debe aplicar una carga de entrenamiento que cree un desequilibrio en nuestro
organismo, de no ser así, el entrenamiento solo recibirá beneficios si está sesión tiene un
objetivo regenerativo. Para que una sesión de entrenamiento tenga repercusión sobre el
deportista debe producir cierta fatiga sobre él. Solo con ese estrés podremos percibir un
beneficio. Es necesario planificar sesiones de distinto volumen e intensidad así
como ejercicios y recorridos variados para experimentar una mayor gama de estímulos ya
que si siempre realizamos el mismo tipo de entrenamiento nuestro cuerpo se adapta, no
crearemos ningún desequilibrio sobre él y no mejoraremos, como no hay deportistas iguales
no pueden haber dos planes de entrenamiento idénticos, cada persona tiene un historial
deportivo, unos objetivos, un horario laboral y un tiempo disponible distinto por lo que lo
más recomendable es un plan de entrenamiento totalmente individualizado y con un
seguimiento continuo, de lo contrario puede ser que el esfuerzo que dedicas a tus
entrenamientos no se vea reflejado en tu rendimiento.

Para que el organismo mejore debe de sufrir un estímulo que represente un desequilibrio y
una vez haya sucedido esto, necesitará de un periodo de descanso para recuperarse y
aumentar el estado de forma anterior al estímulo, se pueden conseguir beneficios mediante
el entrenamiento cruzado, o realizar entrenamientos de carácter general en algún periodo de
la temporada. Es importante  planificar y estructurar el entrenamiento en el tiempo al
combinar otros principios fundamentales como los de progresión, recuperación,
 reversibilidad e individualidad. El seguimiento de los principios fundamentales del
entrenamiento deportivo maximiza la efectividad de los programas de entrenamiento.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

6:00am Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

15Minutos de 15Minutos de 15Minutos de 15Minutos de 15Minutos de

7:00am Estrechamiento. Estrechamiento. Estrechamiento. Estrechamiento Estrechamiento.
A .
7:45am 2. Sección de 2. Sección de 30 minutos de 2 Secciones de 2 Secciones
abdominales.15minuto flexiones.15minutos trote continuo skipping de 15 paracaídas 15
s minutos cada minutos cada
uno uno.

Objetivo: Mejorar y fortalecer las diferentes partes del cuerpo.

*Estrechamiento: Se trata de realizar 15 minutos antes de cada sesión todos los días (lunes
a viernes)
*Abdominales: Se trata de trabajar un día a la semana el cuál será el lunes, hacer 2
secciones de 15minutos.

*Flexión: Se trata de trabajar el día martes 2 secciones de 15 minutos.

*Trote Continuo: Se trata de trotar por 3ominutos el día miércoles.

*Skipping: Se trata de realizar 2 secciones de 15 minutos el día jueves.

*Estacionario (Salto de Paracaídas): Se trata de realizar 2 secciones de 15 minutos salto

de paracaídas el día viernes.

*Sábado y Domingo: Descanso