MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Diego Edson Jaimes Cobos

Programa académico: Ingeniería de telecomunicaciones
CEAD: CEAD Bucaramanga
Nº Grupo: 80020A_761
Ciudad: Bucaramanga

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, explique y de un
ejemplo de cada uno de los siguientes conceptos:

a) Frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de
tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones por minutos a
nivel de las arterias periféricas y en latidos por minutos a nivel del corazón. Un ejemplo seria para
realizar una actividad de ejercicio o deporte se recomienda hacer un calentamiento para que la
frecuencia cardiaca este al máximo en un porcentaje entre el 50% y el 60%.
b) Capacidades físicas
Una capacidad es una cualidad o una condición. El físico pos su parte es aquello vinculado
a lo material o al cuerpo. Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un
organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Un
ejemplo el deporte del remo o el saque de un tenista.
c) Índice de masa muscular
Es un método para determinar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y
determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal o por lo contrario se tiene
sobrepeso o delgadez. El ejemplo para el índice de masa corporal es calcular mediante el
IMC (índice de masa corporal) el cual determina el peso ideal de una persona según su
estatura y su peso actual, así se sabe si está por encima de su peso ideal o está demasiado
delgada.
d) Resistencia cardiovascular
Es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle
energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Ejemplo: correr largas
distancias a paso lento.
e) Fuerza
Es la capacidad de generar tensión como resultado de una contracción muscular que ha
sido reconocida como una fuente de efectos positivos, tanto en el entrenamiento
deportivo, en el mantenimiento y prolongación de la salud así como en el campo de la
fisioterapia y la rehabilitación. Los ejemplos de fuerza seria el peso que es la atracción que
la tierra ejerce sobre el, la tensión es cuando una cuerda esta tensa, ejerce una fuerza
sobre el cuerpo llamada tensión.
f) Velocidad
La velocidad es la capacidad de percibir, reaccionar, ponerse en movimiento, realizar un
gesto, tomar una decisión y mantener un esfuerzo con la mayor rapidez posible. Ejemplo
de velocidad subir escaleras rápido, sentadillas, jugar al perseguidor etc.
g) Flexibilidad
Es la capacidad de un musculo para realizar el mayor recorrido posible de una articulación
sin hacer daños. Un ejemplo de flexibilidad seria flexión de la cabeza hacia adelante
presionando con las manos.
h) Equilibrio
Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de reconocer su posición respecto a sí mismo y
al entorno. Juega un papel fundamental el componente articular y aunque se ha sobre
potenciado el ejemplo de superficies inestables y trabajos monopodales, va mucho mas
allá.

2. De acuerdo con los contenidos teóricos de la Unidad 1, por favor responda las
siguientes preguntas:

a. Explique ¿Cuál son los efectos del sedentarismo o la inactividad para la salud
física?
Los efectos que se puede producir por estas consecuencias es que aumente la obesidad, el
sobrepeso, el colesterol o la diabetes, todo esto se puede producir por el sedentarismo o
la inactividad física, por la falta de movimiento puede alterar algunos neurotransmisores
que se producen en el sistema nervioso, por lo tanto aumentaría la ansiedad, la depresión
o el estrés.
b. Mencione cuales son los beneficios de la actividad física y el deporte en procesos
de cognitivos y de socialización.
Los beneficios de la actividad física y el deporte suelen estar enmarcadas del discurso
médico que propende por la práctica de deporte con miras a disminuir la probabilidad de
ocurrencia de patologías de origen cardiaco, respiratorio, metabólico, entre otras. Si bien
estos discursos son importantes por mucho tiempo de ha desconocido o al menos no se
ha reconocido la importancia del deporte en otros contextos de la vida humana.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el

índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal,
debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado IMC Clasificación del IMC*

24.8 saludable
35 1.75 76
 *Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 4,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 4.1 que
encuentra más adelante en este formato.

4. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia,
del OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta
las precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas
para evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Clasificación
Nombre de la Prueba realizada Resultado numérico
Física del resultado *
Resistencia Ver procedimiento en
 Test del escalón de
Cardiovascul OVI valoración de la bueno
Harvard
ar condición física.
Elegir una:
 Test de fuerza de brazos
 Test de fuerza de brazos
(dominadas)
Ver procedimiento en
 Test de fuerza de piernas
Fuerza OVI valoración de la regular
salto vertical
condición física.
 Test de fuerza de piernas
salto horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
 Ver procedimiento en
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. OVI valoración de la normal
condición física.
Elegir una:
 Test de flexibilidad de Ver procedimiento en
Flexibilidad brazos OVI valoración de la bueno
 Test de flexibilidad de condición física.
tronco
Ver procedimiento en
Equilibrio Test de equilibrio OVI valoración de la bueno
condición física.
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
RESISTENCIA
https://youtu.be/R6xD4ysCO18
CARDIOVASCULAR
FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/cQbN7EldQH8
FLEXIBILIDAD
 EQUILIBRIO

4.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación
para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 4 una lectura del
artículo científico Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad física, de
Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006), que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:
 a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial.
b. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye
a mejorar la salud ósea y muscular y que alteraciones de salud se pueden evitar
con esta mejora.
c. Explique, para cada uno de los factores de riesgo para síndrome metabólico
presentados en la Tabla 2 ¿de qué manera la actividad física puede ayudar a
contrarrestarlos?
d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.

5. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, reconozca
los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.
Con estos resultados obtenidos pienso que debería hacer más deporte por ejemplo tratar
de trotar con una rutina de cada 2 días trotando 20 minutos o darle dos vueltas a una
cancha de futbol para asi poder mejorar mi condición física.

b) Dentro de sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño,

deporte/sedentarismo) identifique como estos pueden mejorar su condición física
y en consecuencia su calidad de vida.
Para mejorar mi condición física seria de una buena base de alimentación no trasnochar,
no fumar no beber y tratar de hacer deporte lo que mas se pueda.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.
Bueno mis habitos en la semana es en el horario diurno laboro de 6 am hasta las 4 o 5 pm,
después de ese horario voy al gimnasio a ejercitarme como hora y media, ya el estudio le
dedico en horas nocturnas tres veces a la semana, y descanso sobre un horario entre 9 y
10 pm.
Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.
Para mí la reflexión es que tenemos que cuidarnos no solo en la seguridad sino nuestro
cuerpo que con el transcurso de los años va deteriorando la masa muscular, por eso
debemos cuidarnos con una buena base de alimentación como son nutrientes que ayuden
al cuerpo a mejorar, también debemos tratar de hacer ejercicios semanalmente para
reducir grasas que afecten el rendimiento del cuerpo, tratar de que las personas duerman
un horario habitual, tratar de alejarnos de las sustancias nocivas para la salud como es el
alcohol y el cigarrillo, todo esto conlleva a que el cuerpo humano se deteriore más que
una persona que practique lo contrario,

Referencias Bibliográficas
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