1. Realiza la lectura de la página 89.

Identifica algunos métodos que se utilizan para

mejorarlas capacidades físicas y responde. (P.88)
Método Interválico: Es un método se entrenamiento fragmentado, su carga es dividida y existen
pausas intermitentes.
Método de repeticiones: Este también es un método fragmentado, su carga es dividida y existen
pausas intermitentes.
Método continuo: Se caracteriza por tener una carga de trabajo extensa sin descanso.
Método de competencia: En este método la competencia es parte del entrenamiento, implica
descansos prolongados y se establecen metas u objetivos que deberán cumplirse durante el
desarrollo.
2. Realiza la lectura de la página 90. Distinguirás algunas de las opciones que existen para el
entrenamiento de las capacidades físicas y responde. (P. 91)
Método Objetivos Características

Crossfit CrossFit es una técnica Esta noción tiene como Ejercicios

de entrenamiento que principio mantener constantemente
conecta movimientos intacta la motivación de variados, con
de diferentes los deportistas a largo movimientos
disciplinas, tales como plazo. funcionales ejecutados
la halterofilia, el a alta intensidad
entrenamiento
metabólico o el
gimnástico.
Zumba Zumba utiliza dentro de Enfocada por una parte  Quema de
sus rutinas los a mantener un cuerpo calorías
principales ritmos saludable y por otra a  Tonificante
latinoamericanos, desarrollar, fortalecer y muscular
como lo son la salsa, el dar flexibilidad al  Libera tensiones
merengue, la cumbia, cuerpo mediante  Sociabilizar
la bachata y el movimientos de baile  Aumenta la
reguetón. En cada combinados con una tolerancia a la
sesión de Zumba, se serie de rutinas acumulación de
pueden llegar a aeróbicas. ácido
quemar de 50 a 300  Estimula el
calorías humor

Aeróbics Es un tipo de gimnasia El ejercicio aeróbico El aeróbic reúne todos

que se realiza al son reduce la grasa los beneficios del
de la música, en un subcutánea y la ejercicio aeróbico,
salón o al aire libre localizada entre los además de ejercitar
músculos, aquella que capacidades físicas
se utiliza como como la flexibilidad,
combustible o fuente coordinación,
principal de energía. orientación, ritmo, etc.
Kickboxing Es un deporte de Mezclar las técnicas Es un deporte de
 combate de origen orientales con las contacto en el que dos
japonés y desarrollo occidentales para crear contrincantes luchan
occidental, en el cual, un arte marcial más con patadas de muay
se mezclan las dinámico. thai y el boxeo.
técnicas del boxeo con
las técnicas de patadas
de algunas artes
marciales como el
karate y el muay thai,
estando así
relacionado de las
artes marciales de
oriente.
Entrenamiento El entrenamiento -Planchas para trabajar El entrenamiento
Funcional funcional lo que busca el core funcional debe
es conseguir una rutina perseguir el objetivo de
de ejercicios que sea -Sentadillas con o sin ser útil.
útil a cualquier carga El entrenamiento
persona, sea deportista funcional busca
o no -Zancadas trabajar los músculos a
través de la imitación
-Fondos de brazos y de la cotidianidad.
de tríceps Este debe ser capaz
de involucrar a todos
-Dominadas los músculos del
cuerpo.
-Arrancadas y
cargadas

-Peso muerto

-Swing con kettlebell

Insanity Insanity es un El programa de En Insanity los grupos
programa de ejercicios ejercicios Insanity o bloques de ejercicios
y acondicionamiento promete ponerte en suelen durar 3 minutos,
físico en video que forma y esculpir tu con 30 segundos de
consta de diversas cuerpo en tan solo 60 descanso entre cada
rutinas compuestas por días. uno, manteniéndote en
una gran variedad de la zona anaeróbica en
ejercicios y la mayoría de ellos.
movimientos que se
ejecutan en intervalos
de alta intensidad (HIIT
por sus siglas en
inglés) y que combina
ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos de alto
impacto