República Bolivariana de Venezuela.

Ministerio Del Poder Popular Para La Educación.

Instituto Moderno De Educación Integral.
IMEIN.

Informe de
Educación
física.
Realizado por:
Profesor:
Santilli cortez, elba y.
Cristopher Torrealba
3ero “A”
Introducción
La actividad física ha demostrado ser un factor de prevención importante en, al menos,
35 patologías crónicas y, además, constituye un elemento esencial para mantener la
calidad de vida de las personas a lo largo de los años.
la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a
través de múltiples beneficios:

 Reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades no transmisibles.

 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 Aumenta la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y ayudando a prevenir la
Osteoporosis.
 Fortalece los músculos y mejora la forma y capacidad físicas.
 Mejora el estado de ánimo, previene y reduce el estrés, la ansiedad y la
depresión.
 Ayuda a las personas mayores a mantener su independencia personal.
 Disminuye el riesgo de caídas en personas mayores.
 Contribuye al desarrollo integral de la persona, sobre todo en niños y jóvenes.
1. 3 conceptos de actividad fisica.

 Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Una actividad tiene muchos
conceptos: nadar, correr, montar a caballo, saltar o montar en bicicleta (entre
otros).
La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período
mayor a 30 minutos y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el
trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de
energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad
física consume calorías, también te ayuda a bajar de peso como a tu salud,
come más frutas verduras y tendrás una alimentación sana.

 La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar,
nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos
ejemplos de actividad física.
El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y estructurado.
Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo
son ejemplos de ejercicio. La actividad física produce efectos positivos en
muchas partes del cuerpo.

 Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La actividad física abarca el
ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y
se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de
transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

2. 7 beneficios que se generan en

nuestro cuerpo al momento de
realizar actividad fisica.
  Mejora la fuerza, la capacidad de movimiento, la flexibilidad y la resistencia
cardiovascular.
 Previene o mejora las enfermedades cardiovasculares o metabólicas.
 Previene la aparición de diabetes de tipo 2.
 Mejora la salud articular e ósea.
 Hace aumentar la memoria y la capacidad de aprendizaje en jóvenes y niños.
 Previene el deterioro cognitivo
 Contribuye a recuperarse después de una enfermedad o intervención
quirúrgica.

3. En que consiste la capacidad

aeróbica y anaeróbica.
Capacidad aeróbica: Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración,
donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello
necesita oxígeno. Como ejemplos de ejercicios aeróbico tenemos: correr, nadar, ir en
bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que, en este tipo
de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema
cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Capacidad anaeróbica: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se
necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan
ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la
glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y
ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son
buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo esquelético
(tonificación).

4. Informe del video

Según el video una actividad física es todo esfuerzo fisico que realiza nuestro cuerpo,
puede ser de baja, mediana y alta intensidad y lo podemos realizar durante el tiempo
que queramos, por un corto o largo tiempo. Para que nuestro cuerpo realice actividad
fisica solamente es cuestión de realizar cualquier movimiento, como salir a caminar o
bailar, hacer una actividad en casa como salir al supermercado caminando, movernos
de un lugar a otro etc. ya que nuestro cuerpo realiza un gasto energético. Cabe
destacar que todo esfuerzo fisico que realicemos al principio hay que empezar poco a
poco, ya que toda actividad fisica debe iniciarse de manera suave y luego ir
aumentando el ritmo progresivamente. Ya que si la persona es sedentaria puede traer
problemas de salud en su ritmo cardiaco.
También se puede resaltar que con tal solo hacer 45 minutos al dia de alguna actividad
fisica nuestro cuerpo va a estar mucho mas saludable y vamos a estar con mas energía,
el esfuerzo fisico que hagamos puede iniciarse de 30 a 45 minutos y luego puede
aumentarse hasta el tiempo que lo deseemos ya sea 1 hora o 2. Dependiendo como
nos sintamos. El proceso aeróbico es un ejercicio químico que realiza nuestro cuerpo,
para ello necesita caminatas largas, o un partido de fútbol o natación para ejercerla.
Estos ejercicios deben realizarse mayor de 3 min.
Mientras que el ejercicio anaeróbico se realiza sin presencia y sin mucho consumo de
oxígeno a diferencia del aérobico su duración debe de ser de 1 a 3 minutos como
máximo tiene una duración corta porque el esfuerzo es muchísimo mayor y se gasta
más energía, más oxigeno por su gran intensidad tiene 2 procesos alactacidos (va
desde 0 a 15 segundo con mucho esfuerzo en un 100%) como por ejemplo las carreras
de 100 metros planos o 200 metros planos, levantamiento de pesas etc. Y lactacidos
en este proceso el cuerpo realiza un mayor esfuerzo pero el tiempo es más alargado
con una duración de 15 segundos a 1 min, y la intensidad ya no es de 100% sino que
varía. Como ejemplo se puede citar carrearas de 5 kilómetros, ciclismos, etc.

Conclusión
la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos
(por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo),
tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y
de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la
práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de
actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo
de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física
moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa
aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes
grupos musculares.
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades
físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica
durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en
actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio
aún mayor para la salud.
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen,
en particular, los músculos y huesos.