Circuito de entrada en calor diaria 3 series 2' de descanso

Plancha frontal 20''

Sentadilla isométrica apoyado en pared+press militar c/ botellas 20"
Remo con cinturón 6 repeticiones
Trabajo de antebrazo, flexiono, extiendo y roto 12+12+6
Día 1 Series Descanso
Sentadillas 3x15 1-2'
Remo con cinturón en la ventana 3x10 1-2'
Vuelos laterales + Vuelos frontales con botellas iguales 3x12 1-2'
Flexiones de brazos inclinadas 3x8-12 1-2'
Biceps con cinturón 3x10 1-2'
Gemelos parado en un escalón 3x8 1-2'
Día 2 Series Descanso
Subidas a la silla 3x10 c/pierna 1-2'
Deslizamiento de isquio 2 piernas 3x10 1-2'
Press militar sentado c/ botellas 3x20 1-2'
Flexiones de brazos c/ inclinación 3x8 1-2'
Triceps patada de burro con botellas 3x10 1-2'
Serrucho con mancuerna esp. media 3x10 1-2'
Día 3 Series Descanso
Sentadillas 3x15 1-2'
Remo con cinturón en la ventana 3x10 1-2'
Vuelos laterales + Vuelos frontales con botellas iguales 3x12 1-2'
Flexiones de brazos inclinadas 3x8-12 1-2'
Biceps con cinturón 3x10 1-2'
Gemelos parado en un escalón 3x8 1-2'
En el descanso te puse como un dato a tener en cuenta
pero tenes que descansar lo que sea necesario para
que puedas rendir al máximo en la serie siguiente