CHRISTOPHER VALENCIA Y VICTOR GONZALEZ - TRABAJO FINAL SISTEMAS INFORMÁTICOS

F.C ANTES F.C DESPUÉS EDAD

BETANCUR JULIÁN 88 204 20
CHAGUENDO ESTEBAN 68 100 19
COLORADO JULIÁN 96 124 30
GALLEGO VICTOR 52 88 19
GARZÓN JUAN 80 160 22
GONZALEZ VICTOR 60 100 19
HERRERA JUAN 64 78 18
LEGUIZAMÓN SERGIO 72 232 28
MARIN DAVID 84 156 21
MARTINEZ OSCAR 78 93 25
MORALES JUAN 84 100 20
OROZCO GIAN CARLO 64 108 19
OSPINA MILAGROS 80 23
PATIÑO DANIEL 70 108 19
PÉREZ NATALIA 89 19
PÉREZ EDWARD 56 112 20
PORTOCARRERO JOHAN 84 112 18
RICO RICARDO 88 116 20
TROCHEZ JOSÉ 89 104 20
VALENCIA CHRISTOPHER 92 96 17
VARGAS AURA 64 76 23

JORDAN MIGUEL NO ASISTIERON EL DÍA DE LA PRUEBA

LOPEZ INTI
MUÑOZ JHEFERSON

PROMEDIO 76 119 21
MAXIMO 96 232 30
MINIMO 52 76 17
MEDIANA 80 108 20
MODA 64 100 19

PLANIFICACIÓN MICROCILO - 8 SEMANAS

GALLEGO VICTOR 52 88 19
OBJETIVO GENERAL : Desarrollar la agilidad del atleta a través de ejercicios que permitan mejorar sus capacidades.
OBJETIVO ESPECÍFICO : Aumentar la fuerza muscular y fuerza explosiva de miembros inferiores y core.
OBJETIVO ESPECÍFICO : Mejorar la velocidad de desplazamiento del atleta.

SEMANA 1
EJERCICIOS PORCENTAJES DIA 1 DIA 2 DIA 3
SINGLE LEG BOX JUMP
(3x10) 18 30 30
 KNEE-SPRING INTO JUMP
(4X6) 15 24
SENTADILLAS CON SALTO
(2X15) 18 30 30
BURPEES (2X10) 8 20

TIJERAS CON BALÓN

MEDICINAL (2X10) 12 20 20

ESCALERA Frontal 2dentro-

2fuera (4x5) 12 20 20

ESCALERA Lateral 2dentro

alternos-pie izquierdo
adelante (2x5) 8 20

ESCALERA Lateral 2dentro

alternos-pie derecho
adelante (2x5) 8 20
TOTAL 100 100 94 90

PRIMERA SEMANA
20
16
12
8
4
0
PORCENTAJES

SEMANA 3
EJERCICIOS PORCENTAJES DIA 1 DIA 2 DIA 3
SINGLE LEG BOX JUMP
(4x20) 13 80
KNEE-SPRING INTO JUMP
(5X15) 18 75 75
SENTADILLAS CON SALTO
(4X20) 13 80
BURPEES (3X18) 13 54 54
 TIJERAS CON BALÓN
MEDICINAL (5X12) 14 60

ESCALERA Frontal 2dentro-

2fuera (6X8) 8 48 48

ESCALERA Lateral 2dentro

alternos-pie izquierdo
adelante (6x8) 11 48

ESCALERA Lateral 2dentro

alternos-pie derecho
adelante (6X8) 11 48 48
TOTAL 100 290 203 225

TERCERA SEMANA
20
16
12
8
4
0
PORCENTAJES

SEMANA 5
EJERCICIOS PORCENTAJES DIA 1 DIA 2 DIA 3
SINGLE LEG BOX JUMP
(5X25) 14 125
KNEE-SPRING INTO JUMP
(4X25) 16 100 100
SENTADILLAS CON SALTO
(4X25) 11 100
BURPEES (4X20) 13 80 80

TIJERAS CON BALÓN

MEDICINAL (6X15) 15 90 90

ESCALERA Frontal 2dentro-

2fuera (6X12) 8 72 72
 ESCALERA Lateral 2dentro
alternos-pie izquierdo
adelante (6X12) 12 72

ESCALERA Lateral 2dentro

alternos-pie derecho
adelante (6X12) 12 72
TOTAL 100 342 297 414

QUINTA SEMANA
16
12
8
4
0
PORCENTAJES

SEMANA 7
EJERCICIOS PORCENTAJES DIA 1 DIA 2 DIA 3
SINGLE LEG BOX JUMP
(7X25) 13 175 175
KNEE-SPRING INTO JUMP
(6X25) 17 150
SENTADILLAS CON SALTO
(6X25) 11 150
BURPEES (4X30) 13 120 120

TIJERAS CON BALÓN

MEDICINAL (6X20) 13 120 120

ESCALERA Frontal 2dentro-

2fuera (4X25) 11 100

ESCALERA Lateral 2dentro

alternos-pie izquierdo
adelante (4X25) 11 100 100
ESCALERA Lateral 2dentro
alternos-pie derecho
adelante (4X25) 11 100 100
TOTAL 100 545 495 590

SEPTIMA SEMANA
16
12
8
4
0
PORCENTAJES
STEMAS INFORMÁTICOS

PESO ALTURA IMC VALORACIÓN IMC DISTANCIA

67 1.74 22.1 SALUDABLE 5
63 1.69 22.1 SALUDABLE 5
76 1.72 25.7 SOBREPESO 5
84 1.93 22.6 SALUDABLE 5
63 1.71 21.5 SALUDABLE 5
70 1.83 20.9 SALUDABLE 5
68 1.66 24.7 SALUDABLE 5
68 1.71 23.3 SALUDABLE 5
56 1.67 20.1 SALUDABLE 5
88 1.73 29.4 SOBREPESO 5
67 1.68 23.7 SALUDABLE 5
67 1.7 23.2 SALUDABLE 5
65 1.73 21.7 SALUDABLE 5
64 1.75 20.9 SALUDABLE 5
54 1.6 21.1 SALUDABLE 5
70 1.74 23.1 SALUDABLE 5
69 1.64 25.7 SOBREPESO 5
70 1.75 22.9 SALUDABLE 5
69 1.71 23.6 SALUDABLE 5
80 2.03 19.4 SALUDABLE 5
57 1.64 21.2 SALUDABLE 5

68 1.7 23
88 2.03 29.4
54 1.6 19.4
68 1.71 22.6
67 1.71

84 1.93 22.6 SALUDABLE 5

n mejorar sus capacidades.
eriores y core.

SEMANA 2
DIA 4 DIA 5 TOTAL EJERCICIOS
SINGLE LEG BOX
30 90 JUMP (4x15)
 KNEE-SPRING INTO
24 24 72 JUMP (5X10)
SENTADILLAS CON
30 90 SALTO (3X20)
20 40 BURPEES (3X12)

TIJERAS CON BALÓN

20 60 MEDICINAL (4X10)

ESCALERA Frontal
20 60 2dentro-2fuera (4X8)

ESCALERA Lateral
2dentro alternos-pie
izquierdo adelante
20 40 (4x8)

ESCALERA Lateral
2dentro alternos-pie
derecho adelante
20 40 (4X8)
114 94 492 TOTAL

PORCENTAJES

SEMANA 4
DIA 4 DIA 5 TOTAL EJERCICIOS
SINGLE LEG BOX
80 160 JUMP (5X20)
KNEE-SPRING INTO
75 225 JUMP (6X15)
SENTADILLAS CON
80 160 SALTO (6X15)
54 162 BURPEES (4X15)
 TIJERAS CON BALÓN
60 60 180 MEDICINAL (4X20)

ESCALERA Frontal
2dentro-2fuera
96 (4X16)

ESCALERA Lateral
2dentro alternos-pie
izquierdo adelante
48 48 144 (4X16)

ESCALERA Lateral
2dentro alternos-pie
derecho adelante
48 144 (4X16)
268 285 1271 TOTAL

ORCENTAJES

SEMANA 6
DIA 4 DIA 5 TOTAL EJERCICIOS
SINGLE LEG BOX
125 250 JUMP (7X20)
KNEE-SPRING INTO
100 300 JUMP (5X25)
SENTADILLAS CON
100 200 SALTO (5X25)
80 240 BURPEES (5X20)

TIJERAS CON BALÓN

90 270 MEDICINAL (4X25)

ESCALERA Frontal
2dentro-2fuera
144 (6X15)
 ESCALERA Lateral
2dentro alternos-pie
izquierdo adelante
72 72 216 (6X15)

ESCALERA Lateral
2dentro alternos-pie
derecho adelante
72 72 216 (6X15)
369 414 1836 TOTAL

PORCENTAJES

SEMANA 8
DIA 4 DIA 5 TOTAL EJERCICIOS
SINGLE LEG BOX
350 JUMP (6X35)
KNEE-SPRING INTO
150 150 450 JUMP (6X30)
SENTADILLAS CON
150 300 SALTO (6X30)
120 360 BURPEES (5X30)

TIJERAS CON BALÓN

120 360 MEDICINAL (4X35)

ESCALERA Frontal
2dentro-2fuera
100 100 300 (6X20)

ESCALERA Lateral
2dentro alternos-pie
izquierdo adelante
100 300 (6X20)
 ESCALERA Lateral
2dentro alternos-pie
derecho adelante
100 300 (6X20)
520 570 2720 TOTAL

PORCENTAJES
VELOCIDAD TIEMPO BAREMO HOMBRES BAREMO MUJERES
0.28 17.66 PROMEDIO
0.29 17.5 PROMEDIO
0.26 19.3 POBRE
0.27 18.53 BAJO PROMEDIO
0.27 18.55 BAJO PROMEDIO
0.30 16.5 PROMEDIO
0.27 18.63 BAJO PROMEDIO
0.28 17.84 PROMEDIO
0.28 17.98 PROMEDIO
0.24 20.73 POBRE
0.23 21.74 POBRE
0.28 18.13 BAJO PROMEDIO
NO REALIZÓ LA PRUEBA
0.28 17.74 PROMEDIO
NO REALIZÓ LA PRUEBA
0.27 18.31 BAJO PROMEDIO
0.27 18.3 BAJO PROMEDIO
0.26 18.91 POBRE
0.28 17.91 PROMEDIO
0.25 19.91 POBRE
0.23 21.44 PROMEDIO

0.27 18.53 BAJO PROMEDIO

PORCENTAJES DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4

17 60 60
 14 50 50

17 60 60
10 36

11 40 40

13 32 32

9 32 32

9 32 32
100 132 152 190 174

SEGUNDA SEMANA
16
12
8
4
0
PORCENTAJES

PORCENTAJES DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4

13 100 100

17 90 90

11 90 90
11 60 60
 15 80 80

8 64 64

12 64 64

12 64 64
100 214 398 368 244

CUARTA SEMANA
16
12
8
4
0
PORCENTAJES

PORCENTAJES DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4

12 140 140

16 125 125

11 125 125
13 100 100

13 100 100 100

12 90 90 90
 12 90 90

12 90 90
100 440 430 530 510

SEXTA SEMANA
16
12
8
4
0
PORCENTAJES

PORCENTAJES DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4

13 210 210

17 180 180

11 180 180
14 150 150

13 140 140 140

11 120 120

11 120 120
 11 120 120
100 660 590 710 620

OCTAVA SEMANA
16
12
8
4
0
PORCENTAJES
DIA 5 TOTAL

120
 100

120
36 72

80

32 96

64

64
68 716

DIA 5 TOTAL

200

90 270

180
60 180
 80 240

128

64 192

64 192
358 1582

DIA 5 TOTAL

280

125 375

250
100 300

300

270
 90 270

90 270
405 2315

DIA 5 TOTAL

420

180 540

360
150 450

420

120 360

120 360
120 360
690 3270