 Definición de Calentamiento

El calentamiento aegun Generelo (1994) lo define como la puesta en marcha del

organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad: "Es el conjunto de actividades
y/o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de
comenzar cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la
habitual, con objeto de preparar el organismo para que pueda alcanzar el máximo
rendimiento.

Calentamiento es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de

un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para
evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.

Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular.
Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios
de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo
preparando poco a poco.

 Objetivo del calentamiento

Por medio del calentamiento de consigue que todo el sistema cardiaco, respiratorio, muscular,
nervioso…) permitiendo que comiencen a trabajar de forma progresiva, sin brusquedades, de
forma que el corazón aumente sus pulsaciones paulatinamente, favoreciendo con ello un buen
aflujo de sangre al sistema circulatorio

Así mismo los músculos van a ir aumentando su temperatura, con lo que se favorece la
contracción muscular. Por su parte el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo de
más intensidad, permitiendo al individuo una mayor concentración, preparándolo
psicológicamente para ese posterior esfuerzo.

Todo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento:

1.-Preparar al individuo físicamente para un posterior esfuerzo de más intensidad.

2.-Preparar al individuo psicológicamente para un posterior esfuerzo de más intensidad.

3.-Evitar y prevenir el riesgo de lesiones fundamentalmente a nivel muscular y articular que se

producen por esfuerzos bruscos y violentos sin que el músculo haya alcanzado la temperatura
óptima para su funcionamiento.

 En la planificación de un calentamiento no hay que olvidar lo siguiente:

a. CUÁNDO SE DEBE REALIZAR: Siempre que vayamos a realizar una actividad física de
media o alta intensidad. Se realizará en cualquier época del año. El calentamiento se debe
hacer siempre aunque sea en un lugar reducido.
b. DURACIÓN: Dependerá directamente de los factores citados en el punto 3. Por lo
general oscilará entre 10 y 20 minutos.

c. INTENSIDAD Y PROGRESIÓN: La intensidad de los ejercicios del calentamiento será

baja, suave y progresiva a lo largo del calentamiento.

d. GRUPOS MUSCULARES: En el calentamiento deben intervenir todos los grupos

musculares.

e. REPETICIONES: Debemos evitar las repeticiones excesivas para no caer en un aumento

de la intensidad. Estas oscilarán entre 5y 10.

f. OTRAS CONSIDERACIONES FINALES SOBRE EL CALENTAMIENTO:

-El calentamiento NO debe ser fatigante.

-Elegir un número determinado de ejercicios (no más de 25).
-Ejecución correcta de los ejercicios.
-No forzar en exceso. Gasto mínimo de energía.
-Ligeros descansos entre ejercicios.

 Existen factores que influyen como pueden ser:

La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y
músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.

El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que
para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.

El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que
debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.

La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al
esfuerzo que en otras horas del día.

La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de
calentamiento.

Lesiones

 En la planificación de un calentamiento no hay que olvidar lo

siguiente:

1. calentamiento general

2. calentamiento especifico
3 vuelta en calma

 Tipos de calentamiento:
1– Calentamiento general. El que se lleva a cabo en una primera fase, con una intensidad
moderada, se realizan movimientos que no suponen ejercer mucha fuerza, para que los músculos
vayan preparándose para la actividad posterior.

2 – Calentamiento específico. En este caso no participan todas las articulaciones del cuerpo, sino
únicamente las que van a desarrollar el deporte o la actividad.

3 – Calentamiento preventivo. Se trata de la puesta en práctica de instrucciones específicas

indicadas por un profesional que ha dado pautas para prevenir una clase de lesión específica o el
empeoramiento de una lesión que ya exista

Es el que se usa en los procesos de recuperación o rehabilitación de lesiones.

4 – Calentamiento dinámico. Se combinan diferentes aspectos, no sólo la fuerza. También la

flexibilidad, la coordinación, el equilibrio, la psicomotricidad, control de respiración y agudización
de los reflejos.

Actividad: https://www.youtube.com/watch?v=R6OHyxDHPsE

Información:

https://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm

http://ieslluissimarro.org/efisica/files/2011/10/Calentamiento.pdf

http://grupo.farmaciastrebol.com/blog/que-es-el-calentamiento-deportivo

tipos de calentamiento

https://www.ictiva.com/blog/tipos-de-calentamiento-deportivo/

https://psicologiaymente.com/deporte/tipos-de-calentamiento-deportivo