INSTITUTO NACIONAL DE PROMOCION SOCIAL DE VILLETA

EDUCACION FISICA
GUIA DE CAPACIDADES Y HABILIDADES FISICAS Y MOTORAS
GRADOS SEXTO, NOVENO Y ONCE
OBJETIVO

Coordina ejercicios corporales que favorecen el desarrollo de sus cualidades físicas, capacidades
motoras y habilidades fisicas.

ALCANCE

Coordina ejercicios corporales que favorecen el desarrollo de sus cualidades físicas, capacidades
motoras y habilidades deportivas En relación a la competencia de este grado se espera que los
estudiantes practiquen ejercicios que mejoren su agilidad y velocidad.

Apliquen los fundamentos técnicos y reglamentarios básicos en la práctica de actividades

deportivas individuales.

CAPACIDADES:

Condición Física y Salud:

• Asume compromiso en la mejora y mantenimiento de su condición física a partir de los

resultados de la evaluación física inicial (test de aptitud física motriz).
• Aplica las fases del calentamiento en la realización de ejercicios individuales.
• Comprende conceptos y factores de velocidad y agilidad.
• Realiza ejercicios de agilidad: destrezas de suelo y movimientos corporales combinados.

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS:

El desarrollo de capacidades físico-deportivas en los estudiantes, requiere la consideración de

algunas pautas que encauzarán su quehacer pedagógico.

Por consiguiente, las actividades físicas y recreativas deberán ser planteadas en situaciones lúdicas
con el fin de evitar la realización de ejercicios estereotipados y sin sentido para los estudiantes.

ACTIVIDADES PLANEADAS:

A continuación, se proponen algunas actividades de construcción de elementos para la realizacion:

a- Ejercicios de construir elementos didácticos, nos permiten la realización de interesantes

esquemas de ejercicios que contribuyen a la educación del movimiento y a la socialización con
su grupo familiar.
 JUEGOS EN CASA

GOLF CASERO

MATERIALES

Un palo viejo de escoba o alguna vara de madera de una rama seca

Unas pelotas de ping pong
Una caja
Una sabana
Temperas de colores
Así podemos ingeniarnos la construcción de nuestro juego casero de golf.
Necesitamos tener un terreno plano y despejado, este puede ser un corredor despejado, la sala o el
patio de su casa.

FORMA DE JUGARLO:

• a cada jugador se le entregaran 5 pimpones y un palo para golpearlos

• se marca una línea de salida, desde donde le realizara el golpe al pin pong e introducirlo en
cada hueco.
• Se sumarán los puntos realizados y al final ganara quien mayor puntee.
• Pactan con anterioridad cuantas líneas se jugarán.

Ya con el juego construido y con el espacio para realizar el juego, entonces se anima a lanzar a lograr
el mayor puntaje en cada golpe.
Invita a jugar a todos las personas presentes en su casa y así lograrán compartir un juego muy
agradable y construirán grandes victorias.

Si se tiene un espacio amplio y suficiente, podemos hacer orificios en el piso y trazar nuestro
recorrido de varios hoyos.
 JUEGO DE LOS PALITOS CHINOS O MIKADO

Imagen de Amazon

MATERIALES:

• 40 palillos para pinchos

• Temperas de varios colores
• Marcadores
• Un Dado

Se pintan los palitos, 4 de cada color y con el marcador se le asigna el puntaje; se dejan 12 palillos
sin pintar los cuales no tendrán valor.

Cada numero del dado se le asigna un color y un valor así:

• Numero 1 Negro 25 puntos

• Numero 2 Rojo 20 puntos
• Numero 3 Azul 10 puntos
• Numero 4 Blanco 5 puntos
• Numero 5 Verde 2 puntos
• Numero 6 Amarillo: 1 punto
• Palillos sin pintar 0 puntos

¿COMO SE JUEGA?:

Inicia con un jugador que toma todos los palillos en su mano o manos, de tal manera que, al soltarlos
sobre una mesa; el conjunto de palillos quede muy mezclado unos sobre otros.

En turnos sorteados con anterioridad, los jugadores empiezan a lanzar el dado para determinar que
color de palillo debe tomar.

Los palillos tienen diferentes puntajes, por eso, los jugadores intentarán tomar los palillos desde la
parte baja, antes que los otros los palitos de mayor puntaje.

La idea es recolectar pieza por pieza, pero sin permitir que, al mover un palito, otros de los palillos
se muevan de su sitio. Por eso hay que tener mucho cuidado y delicadeza.
Si un jugador hace mover otro palito diferente al que había tomado, pierde su turno.
Si un jugador toca un palito accidentalmente, debe recoger sólo ese palillo; no otros.

Cuando ya no queden palillos para mover, el juego finaliza y se cuentan los puntos obtenidos por
cada jugador.

El mikado o juego de los palitos es un juego divertido que desarrolla la motricidad fina, favorece el
desarrollo de habilidades como la socialización, el aprendizaje del respeto de turno, la coordinación
ojo-mano, entre otras.

DESARROLLO DE HABILIDADES FISICAS EN CASA

MANTENIMIENTO CORPORAL

PROCEDIMIENTO DE CALENTAMIENTO BASICO:

• LEVANTAMIENTO SUAVE DE RODILLAS SIN AVANZAR

Empieza por levantar de manera suave las rodillas a la altura del pecho hasta contar 20
repeticiones, descansa y repite este ejercicio 5 veces.

https://images.app.goo.gl/cmy96ox5RLLrcamA9

• TROTE SUAVE SIN AVANZAR

Repite la acción anterior, pero esta vez saltando o trotando en el mimo lugar sin realizar
avance de espacio (si llegas a tener un espacio amplio) realízalo a su alrededor.
Cuenta 30 repeticiones, respira y repite este ejercicio 5 veces.
 https://images.app.goo.gl/Szk6o7KpSvR6iw3aA

• SENTADILLAS O CUCLILLAS
Separa las piernas a la misma distancia de los hombros.
Cuenta 20 repeticiones, respira y repite 5 veces

https://images.app.goo.gl/FENcnZzSsv7F2s7d9

SUGERENCIA: Si gusta puede realizar un circuito así: 20 levantamientos de rodilla, 30

repeticiones de trote y 20 sentadillas o cuclillas; respira y descansa y vuelve a comenzar…