VIVE EN PAZ Y ARMONIA

Daniel López de Medrano

 7 CLAVES
MAESTRAS
para Comenzar
a Meditar

PROHIBIDA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL TANTO DE LA OBRA

COMO DEL DISEÑO DE LA PORTADA, SEA CUAL FUERE EL MEDIO,
ELECTRONICO MANUAL O MECÁNICO SIN
EL CONSENTIMIENTO DEL AUTOR.
Todos los Derechos Reservados ©2019 Daniel López de Medrano
Ejemplar gratuito. Prohibida su venta y distribución.
 CLAVE

1
MAESTRA
Busca un Lugar
Tránquilo para
Meditar.
La primera Clave Maestra para comenzar
a Meditar es encontrar un lugar tranquilo que
te permita estar relajado y sin interrupciones
ni interferencias. Puede ser una habitación de
tu hogar, en tu jardín, a la orilla del mar, en
un parque rodeado de la naturaleza.

En realidad cualquier lugar es bueno siempre que te

permita estar totalmente centrado en la meditación
que vas a realizar. Si eliges una habitación en tu casa
procura que sea un espacio limpio, aireado, que
no este rodeado de muchas cosas, la idea es que te
inspire calma y serenidad.

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2
MAESTRA
Utiliza Ropa
Cómoda para
Meditar.
Aunque parezca algo insignificante te puedo asegurar
que ponerte ropa cómoda para meditar puede
hacer la diferencia a la hora de alcanzar un estado
profundo de meditación.

Debes usar una vestimenta que te permita respirar

libremente, sin opresiones. Te recomiendo que te
despojes de prendas ajustadas, del reloj u otros
accesorios que puedan molestarte al momento de
estar meditando. Igualmente te recomiendo que te
quites los zapatos y evites medias apretadas.

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3
MAESTRA
Adopta una
Posición
Cómoda.
Tu postura también puede hacer la diferencia a la
hora de alcanzar el estado meditativo. Asegúrate
de que la posición en la que decidiste meditar sea
una posición cómoda y que no te genere molestias,
recuerda que debes mantener esa posición inmóvil
por un tiempo determinado.

Puedes meditar sentada(o) en el suelo en posición

de Loto o con piernas cruzadas, lo importante es
que no sientas ningún tipo de tensión o molestia.
 
Si se te hace complicado o doloroso adoptar esta
clásica postura puedes sentarte en una silla, pero
no olvides que la Clave está en mantener la espalda
recta para que la energía circule libremente por toda
la columna vertebral. Igualmente es importante
mantener los hombros y brazos relajados.

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4
MAESTRA
Cierra los Ojos
al Momento de
Meditar.
Después de varios años dictando talleres para
aprender a Meditar, he podido observar que a las
personas que comienzan esta actividad se les hace
más sencillo mantener los ojos cerrados, de esa
forma evitan las distracciones visuales.

Sin embargo si cerrar los ojos te da sueño o te

genera mareos o algún tipo de temor, entonces te
recomiendo que pongas los ojos entre abiertos y te
quedes viendo un punto fijo.

Al terminar la meditación no te apresures en

abrir los ojos rápidamente, debes hacerlo lenta y
gradualmente.  De esa forma, poco a poco vas a ir
tomando conciencia de ti mismo y lo que te rodea.

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5
MAESTRA
Apaga tu
Teléfono Cuando
Medites.
La quinta Clave Maestra para comenzar a meditar
es apagar todo tipo de distracción, como pueden ser
radios, televisores o los teléfonos portátiles.
 
Los llamados Teléfonos Inteligentes son muy útiles,
pero pueden convertirse en un foco de distracción a
la hora de estar meditando.

Si tenemos activado las notificaciones automáticas

de aplicaciones como el facebook, el Instagram
o el Whatsapp, nos estarán interrumpiendo
constantemente.

Si vas a usar tu teléfono para poder cronometrar el

tiempo de meditación o para reproducir una música
de fondo, te recomiendo ponerlo en “Modo Avión”
para evitar interrupciones.

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6
MAESTRA
Elige un
Horario que te
Convenga.
La meditación es un tiempo para relajarte y conectarte
con tu interior, por esa razón es importante que lo
hagas en el momento que sea más cómodo para ti.

Elige el momento en que estés más libre y que

menos interrupciones tengas. Un buen momento
para  meditar  es al momento de  levantarte o justo
antes de acostarte.

Muchas tradiciones ancestrales recomiendan hacerlo

cuando es la transición entre el día y la noche. Sin
embargo, se puede meditar a cualquier hora del día
y obtener excelentes resultados.

Ten presente que para obtener los beneficios de la

meditación es necesario un compromiso diario, la
meta es hacer de la meditación un habito. Puedes
comenzar con 10 o 15 minutos diarios y poco a
poco ir incrementando el tiempo de meditación.

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7
MAESTRA
Concéntrate
en tu
Respiración.
Al principio es normal que la mente te bombardee
de pensamientos, no intentes detenerlos, será peor. 
Deja que pasen, obsérvalos, no te identifiques con
ellos, no le pongas tu atención y déjalos ir. 

La clave esta en concentrarte en tu respiración,

visualiza como el aire entra y sale de tu cuerpo a
través de tu nariz, llega hasta tus pulmones, llena tu
cuerpo y sale de nuevo.

Si en algún momento te descubres dispersada(o)

por tus pensamientos, no te sientas culpable, no
te preocupes, solo enfócate nuevamente en tu
respiración

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daniel@LopezdeMedrano.com
Sobre el Autor
Daniel López de Medrano es escritor y
conferencista, sobre temas vinculados
con Crecimiento Personal y Expansión
de la Consciencia.
Nació en Caracas y estudió periodismo
en la Universidad Central de Venezuela.
Comunicador Audiovisual y publicista,
cuenta con más de 30 años de
experiencia en televisión, en Venezuela
y Estados Unidos.Comenzó su carrera
como escritor el año 2010. Desde
entonces, se ha consagrado a la tarea de
explicar conceptos de Física Cuántica y
Espiritualidad en diversas publicaciones
y conferencias, siempre de una manera
amena, sencilla y fácil de entender.
Su más reciente libro El Poder de
la Reflexión, se ubicó en el puesto
número 1 en la lista de los libros
más vendidos de Amazon el mismo
día de su lanzamiento. Igualmente su
primer libro infantil La Oruga que
Quería Llegar al Sol, se mantuvo en
el puesto número 1 de Amazon en el
renglón de libros infantiles en español.
En el año 2014 lanzo su primer Taller de
Meditación por internet y hasta la fecha
ha sido visto por más de 135 Mil Personas.
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