Sucede frecuentemente que a la hora de comer, muchas veces suprimimos

grupos de alimentos esenciales para nuestro cuerpo por miedo a subir de

peso.

¿Sabías que los hidratos de carbono deben aportar a nuestro cuerpo el 50%
de la ingesta calórica diaria? Así lo afirma la Fundación Iberoamericana de
la Nutrición, que ha realizado una campaña para eliminar los falsos mitos
sobre determinados alimentos.

La cantidad diaria de calorías consumidas es un factor fundamental a la

hora de crear hábitos de vida saludables y por eso, en Radio Felicidad te
mostramos los alimentos que aportan energía y calorías para llevar una
vida sana:

 Los Cereales, fibra para todos

Los cereales aportan el 27% de la ingesta calórica diaria a nuestra dieta. El

pan, la pasta o incluso la bollería nos aportan hidratos, minerales, vitaminas
y son una gran fuente de fibra. Los cereales y sus derivados deben estar
incluidos en nuestra dieta diaria.

 La carne, fuente de calcio y proteínas

Comer carne también es sano. Nos aporta el 15% de nuestra ingesta

calórica y numerosos nutrientes como proteínas y minerales. El consumo
moderado de carne ayuda al crecimiento y al desarrollo de los tejidos.
 

 El aceite, muy necesario

No huyas del aceite de oliva, uno de los productos más demandados de

nuestro país. ¿Sabes por qué? El aceite de oliva, en especial el extra virgen,
mejora nuestra digestión, ayuda a controlar el nivel de glucosa en sangre y
contiene vitaminas, minerales además de disminuir el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares. Los aceites nos aportan casi el 13% de
nuestra ingesta calórica.

 Productos lácteos, calcio y mucho más

Casi un 12% de nuestra ingesta calórica, la leche, el queso o el yogur nos

ayuda a mantener nuestros huesos fuertes, nos aporta gran cantidad de
fósforo y grasas y vitaminas A y D que ayudan a regenerar nuestra piel y
nuestras células.

 Pescados, buenos para tu cerebro

Además de nutrir nuestro cerebro, el pescado también nos aporta una

amplia gama de vitaminas y minerales además de darnos casi el 4% de
nuestra ingesta calórica diaria.

 Un poco de azúcar en tu vida

Los azúcares y los dulces pueden ser parte de nuestra dieta ya que nos
aportan el 3% de nuestra ingesta calórica, y contribuyen a hacerla más
atractiva, aunque, como todos sabemos, no conviene abusar.

El chocolate, las mermeladas o el azúcar nos aportan energía y nutrientes

que nos ayudan a nuestro desarrollo físico y mental. ¡Y están deliciosos!

 Legumbres: no te olvides de la cuchara

Las legumbres son una gran fuente de hidratos de carbono y de fibra

vegetal. Además, también contienen proteínas y minerales y vitaminas. Nos
aportan el 2% calórico de nuestra ingesta, al igual que los huevos o las
salsas y condimentos.

 Apuesta por la vida sana

Realizar deporte de manera habitual y llevar una dieta equilibrada y
variada, además de una hidratación conveniente, son las claves para
sentirnos bien con nosotros mismos. Lo que consumimos por dentro se ve
por fuera…