1.

Dieta de la zona

La dieta de la zona es un tipo de dieta que se está haciendo popular porque pretende cubrir las
necesidades nutricionales de los macronutrientes. Para llevarla a cabo, simplemente hay que
aplicar un principio básico: consumir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida.

Se recomiendan 5 comidas diarias y el consumo se realiza de la siguiente manera: 40%

carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas. Las grasas deben ser principalmente saludables, es
decir, monoinsaturadas y poliinsaturadas; y los carbohidratos mayoritariamente complejos, es
decir, de absorción lenta.

2. Dieta mediterránea

La dieta mediterránea es una de las dietas más conocidas puesto que es muy saludable,
especialmente para la salud de nuestro corazón. Se conoce como dieta mediterránea, porque
tiene su origen en los hábitos nutricionales del sur de Europa, que incluye países como Grecia,
España o Italia.

Es una dieta equilibrada que enfatiza el consumo variado de alimentos, con frutas, hortalizas,
cereales, pescado, carne. Uno de los elementos importantes es el aceite de oliva, una gran
fuente de grasas insaturadas. No se debe consumir gran cantidada de comida, y es preferible
ingerir productos de temporada. Esta dieta sugiere cocinar a la plancha, hervido o consumir los
alimentos crudos y frescos.

3. Dieta vegana

El veganismo, más bien es una filosofía o un estilo de vida, en el que la persona no come nada
que provenga de los animales, incluyendo huevos y lácteos. Los veganos, generalmente, no
adoptan el veganismo por razones de salud, sino también por razones ambientales y éticas.

A pesar de que la dieta vegana ha recibido críticas, distintos estudios han confirmado que
resulta ser una dieta saludable. Sin embargo, es necesario que se incluya variedad en la dieta
para beneficiarse el alto valor nutritivo, y es necesario ingerir una cantidad razonable en
proteína vegetal y en hierro. Si quieres llevar a cabo este tipo de dieta, es recomendables que
acudas a un profesional para informarte.

4. Dieta orgánica

La dieta orgánica surge casi como una necesidad en la actualidad, pues muchas personas no
son conscientes de lo que están ingiriendo. Los productos procesados, con altos niveles de sal,
azúcar y grasas transa turadas están en todos los rincones.

El eje principal de este tipo de dieta es que los alimentos deben ser orgánicos. Éstos se
caracterizan porque su proceso de cultivo es totalmente natural, sin químicos, sin aditivos, sin
pesticidas, sin fertilizantes, sin hormonas, sin transgénicos, es decir, sin compuestos tóxicos y
agresivos que contaminan la tierra, su fruto y, en consecuencia, no son saludables para las
personas.

Tipos de dieta más populares

 Dietas restrictivas. Dentro de este grupo puedes encontrar dietas basadas en un

alimento, como por ejemplo dieta de la manzana,  dieta del limón, dieta de la naranja,
 dieta de las cerezas, etc. También puedes encontrar dietas en las cuales se restringen
uno o varios nutrientes, como por ejemplo las dietas hiperproteicas (dieta Atkins,
dieta Dukan, entre otras) y dietas cetónicos; o dietas con un aporte muy bajo de
calorías, como por ejemplo la dieta de las 800 calorías. Este tipo de dietas tienen
como objetivo perder grasa rápidamente, sin tener en cuenta sus posibles
complicaciones.

 Dietas equilibradas. Las dietas equilibradas son dietas que incluyen los tres
macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) en forma proporcional y
armónica. En este tipo de dietas se pone énfasis no sólo en la reducción parcial de
calorías, sino en la selección de alimentos saludables. Uno de los ejemplos más
importantes de este tipo de dietas es  la dieta mediterránea, aunque también se
pueden mencionar otras dietas como la dieta de las 1500 calorías,  la dieta de la
densidad calórica o la dieta del índice glucémico. El objetivo de este tipo de dietas es
que pierdas peso en forma saludable y evitando ciertos efectos adversos de las dietas,
como por ejemplo mareos, fatiga, desmayo y en algunos casos otros problemas de
salud más graves.

¿Qué son las cualidades físicas básicas?

Son el conjunto de las aptitudes de cada persona, que hacen posible la realización de una
actividad física determinada. Estamos hablando de la fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad.

La preparación del deportista tendrá dos fases: una general y otra específica de cada deporte
en particular. El entrenamiento de dichas cualidades físicas y base a partir de la cual construir
la segunda (gesto técnico, etc.) da lugar a la condición física general.

Es importante tener en cuenta que las cualidades físicas básicas no se dan nunca puras en
ninguna actividad, sino que van siempre interrelacionadas, siendo fundamental el
entrenamiento de todas ellas, para alcanzar una buena condición física general como decíamos
y, en función del deporte elegido, hacer especial hincapié en aquella que más necesitemos.
Pero siempre sin olvidar el resto.

Las cualidades físicas básicas de una persona son un conjunto de aptitudes que hacen posible
la realización de una actividad física y son los principales componentes de la condición física.
Son primordiales para un adecuado rendimiento motriz y deportivo. Estas cualidades
dependen de un correcto funcionamiento del sistema nervioso que va a ser quien emita las
órdenes necesarias para que se produzcan las diferentes acciones implicadas en cada una de
las cualidades físicas. Podemos dividir a las cualidades físicas básicas en 4 bloques:
Fuerza: Es la capacidad de generar una tensión o una contracción muscular suficiente para
superar una carga externa. Esta a su vez se puede dividir en varios parámetros según ciertas
características: Fuerza absoluta; Fuerza máxima; Fuerza resistencia; Fuerza explosiva o
potencia.

Resistencia: La capacidad psicofísica de una persona para soportar la fatiga ante un ejercicio de
cierta intensidad y/o duración así como recuperarse luego de este. Esta a su vez se puede
dividir en varios parámetros según ciertas características: Resistencia aeróbica; Resistencia
anaeróbica.

Flexibilidad: Es aquella capacidad física que permite realizar movimientos con la máxima
amplitud en determinadas articulaciones, depende de la movilidad articular ( range of
movement o R.O.M ) y de la elasticidad muscular ( que es la capacidad de un musculo de
estirarse y luego recuperar su posición inicial ). Esta a su vez se puede dividir en varios
parámetros según ciertas características: Flexibilidad estática; Flexibilidad dinámica;
Flexibilidad activa; Flexibilidad pasiva.

Velocidad: Es la capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible, y

requiere un buen desarrollo de la fuerza explosiva. Esta a su vez se puede dividir en varios
parámetros según ciertas características: Velocidad Máxima; Velocidad de Reacción; Velocidad
Resistencia.

Realizando un entrenamiento de estas cualidades físicas básicas podemos mejorar la

preparación de un deportista en concreto. Esta preparación consta de dos partes: una primera
especifica, que se basará en las cualidades físicas básicas mencionadas anteriormente y una
segunda en la que, una vez hecho el entrenamiento específico, el deportista pasará a entrenar
la condición física general.