DIETA ADECUADA: 8 COMIDAS QUE AUMENTAN LA PRODUCCIÓN DE TESTOSTERONA

Comiendo por más testosterona

La testosterona es una hormona masculina que afecta más que el deseo sexual. La hormona
también es responsable de la salud ósea y muscular, producción de esperma y crecimiento capilar.
Puedes perder testosterona mientras envejeces, e igualmente a través de enfermedades crónicas.

El hipogonadismo, también llamado baja testosterona, es a menudo medicamente tratado para

prevenir futuros problemas de la salud. Junto con las recomendaciones de tu doctor, puedes
considerar alimentos que aumenten potencialmente el nivel de testosterona como un
complemento natural para tratar su deficiencia. Dos nutrientes que son especialmente
importantes para tu dieta son la vitamina D y el zinc.

Atún

El atún está lleno de vitamina D, lo cual ha estado verídicamente vinculado a una vida más larga y
una mayor producción de testosterona. También es un alimento saludable para el corazón, rico en
proteínas y bajo en calorías. Así decidas comerla fresca o enlatada, hacerlo es una forma natural
de aumentar tus niveles de testosterona. Una porción de atún satisface tus necesidades diarias de
vitamina D.

Si no eres un fanático del atún, puedes considerar otras fuentes similares de vitamina D, como el
salmón o las sardinas. Recuerda que la moderación es importante. Un máximo de dos a tres
porciones a la semana es perfecto para minimizar tu consumo de mercurio, el cual está presente
en la comida marina.

Leche baja en grasas con vitamina D

La leche es una gran fuente de proteína y calcio. Se recomienda que los niños y las mujeres beban
leche para fortalecer sus huesos, pero la leche también puede fortalecer los huesos de los
hombres. La vitamina D también mantiene los niveles de testosterona a raya.

Asegúrate de elegir un cartón que esté fortalecido con vitamina D. Elige las opciones bajas en
grasa o descremadas. Estas tienen los mismos nutrientes que la leche completa sin todas las
grasas saturadas.

3. Yemas de huevo
 Las yemas de huevo son otra fuente rica en vitamina D. Aunque el colesterol tiene una mala
reputación, las yemas de huevo contienen más nutrientes que las claras de huevo. El colesterol de
las yemas de huevo inclusive puede ayudar con los bajos niveles de testosterona. Siempre que no
tengas ningún problema preexistente con tu colesterol, puedes comer de forma segura un huevo
al día.

4. Cereales fortalecidos

 Los huevos no son el único desayuno que puede ayudarte con los bajos niveles de testosterona.
Esta es especialmente una buena noticia si tienes que cuidar el colesterol en tu sangre. Ciertas
marcas de cereales y jugos de naranja están fortificados con vitamina D, eso sin mencionar otros
nutrientes que benefician al corazón. Considera incorporar estos alimentos a tu rutina de
desayuno para empezar bien tu día e impulsar tus niveles de testosterona.

5. Ostras

 El zinc es un nutriente esencial durante la pubertad, y sus efectos pueden mantener las hormonas
masculinas a raya durante la adultez. Los hombres que tienen bajos niveles de testosterona se
pueden beneficiar del consumo de zinc si les hace falta. Las ostras son una buena fuente de zinc
mineral, lo cual puede ayudar con los bajos niveles de testosterona.

6. Mariscos

 Una porción ocasional de cangrejo o langosta le hace bien a tus niveles

de testosterona. Esto se debe en parte al contenido de zinc en estas
comidas marinas. Según los Institutos Nacionales de la Salud, el Cangrejo
Rojo Gigante es el mejor satisfaciendo el 43 por ciento de tus valores diarios de zinc en solo una
porción de 3 onzas.

7. Carne de res

 Hay algunos problemas para la salud relacionados al consumo excesivo de carne roja. Algunos
cortes no solo tienen más grasa que el pollo, sino que también comer muchas porciones está
vinculado a cánceres, como por ejemplo, cáncer de colon. Aun así, ciertos cortes de carne tienen
nutrientes que aumentan la testosterona. El hígado de res es una fuente excepcional de vitamina
D, mientras que la carne molida y lomo asado contienen zinc. Para mantener las grasas animales a
raya, solo elige cortes magros de carne de res y evita comerlo todos los días.

8. Frijoles

 Cuando se habla de la salud de las hormonas masculinas, los frijoles ofrecen más beneficios de lo
que crees.  Los frijoles blancos, rojos y negros son todos considerados fuentes de vitamina D y zinc.
Los frijoles cocidos también ofrecen estos nutrientes, pero necesitarás fuentes adicionales en tu
dieta diaria. Como un extra, estos alimentos están llenos de proteínas vegetales que pueden
proteger la salud de tu corazón.