¡CONOCE A DIANA FORCE!

¡Cambia tu cuerpo, transforma tu mente!

 Fase 1
¿Por qué es tan difícil bajar de peso incluso cuando estás
harta de estar gorda y odiar como te ves frente al espejo?
Tu tienes la habilidad para transformar tu mente y tu
cuerpo, pero ¿Cómo lo haces? ¿Ya has intentado varias
formas de bajar de peso y nunca logras mantener tu meta
por más de unas semanas? ¿Cómo lograr enfocarte para
que ésta vez tu plan tenga resultados?
Muchas personas de éxito han descubierto y aplicado un
pequeño secreto para mantener un enfoque más claro en
sus vidas: Un coach. Un buen coach.
Esa es la función que tengo en este challenge contigo,
pero tal vez te preguntes: ¿Qué es un coach?
Un coach es alguien que te guía e impulsa a tomar las
mejores decisiones para tu vida.
Como Life Coach mi meta es que al final de éstas 12
semanas, tu vida se haya transformado, hayas
aprendido a tomar decisiones, y sobretodo te sientas
orgullosa frente al espejo con más ganas de continuar
con tu nuevo estilo de vida para siempre.
Esta vez no habrán excusas, es ahora o nunca. ¿Que tal
vez no sea tan fácil para ti? Depende, Paso a paso
puedes construir grandes resultados, lo principal es que
aunque hayan resbalones, siguas creyendo en ti. Nadie
puede ser perfecto todos los días, pero todos pueden
mejorar.
La meta no es lo más importante, ni es el premio mayor. Lo
que realmente va a cambiar tu vida es lo que hagas en el
transcurso hacia tus objetivos, es eso que vas a sentir
cada mañana que despiertas sabiendo que cumpliste un
día más y que nada ni nadie se va a interponer en mejorar
tu vida, tu salud, tu autoestima y tu seguridad!
Si en 12 semanas no hay resultados, puedes volver a tu
vida de siempre, mientras tanto y mientras estés en este
programa conmigo LO TENDRÁS QUE HACER, SI O SI!
Esta es tu oportunidad de mantenerte motivada, pero
sobretodo, vas a ser el ejemplo de muchas mujeres y vas
a inspirar con tu historia.
La idea de dividir el programa con guías para cada fase
surge a partir de la experiencia que he tenido con todas
mis “forcergirls”, sé que mi personalidad de NO HAY
EXCUSAS es para todas, y que los entrenamientos
funcionan sin excepción, pero ¿qué pasa cuando nuestra
meta es mucho más grande que la de personas que sólo
necesitan bajar unas 15 o 20 libras para comenzar a ver
esas abs tan deseadas?
PON EL 100% DE TU
ESFUERZO Y TENDRÁS
El 200% de tus Resultados,
PON EL 95% Y
No Tendrás nada.
Esta fase es dedicada para ti, que tienes un camino más
largo que recorrer, podría decir que ya te conozco y puedo
identificar ciertos hábitos en tu vida:
1. Comes como desquiciada, jeje, bueno muchas lo
hacemos, pero ya no controlas tus alimentos chatarras, tus
comidas están basadas en carbohidratos frituras, jugos,
colas, dulces, chocolates, hamburguesas, arroz, menestras,
y algunas le suman alcohol, básicamente toda tu comida es
un fin de semana diario.
2. No has hecho ejercicios durante un largo tiempo, o
 Fase 1

3. Te preocupa también tu salud, colesterol alto,
resistencia a la insulina, problemas con la rodilla causado
por el peso, entre otros pre síntomas médicos.
4. No sabes como entrenar con pesas y piensas que eso
no baja de peso, ya vas aprender por qué las pesas
funncionan y el mito que existen con ellas.
5. No tienes idea como comenzar un nuevo estilo de vida
y conquistar tu cuerpo.
6. Tienes mucho peso que perder, pero también todo por
ganar.
¿Puedes ver algunas características de tu fase? la realidad
es que necesitas un cambio extremo, pero para que
puedas empezar, también necesitas enfocarte y decidirte.
Por esta razón tu proceso será diferente, ya has pasado
muchos años comiendo lo que querías, muchas veces
incluso sin disfrutarlo de verdad, sé que quieres resultados
drásticos y los tendrás, pero antes, tienes que saber que el
cambio más importante está en tu mente. Gracias al apoyo
que brinda mi programa, será mas fácil para ti lograr tu
meta, ¿por qué? seamos realistas, ¿Cuántas personas a tu
alrededor van a sacrificar su estilo de vida sólo para que tu
no estés tentada todo el tiempo de “pecar”?
aquí, lo que diga tu círculo social no te va afectar, pues
comienzas a CREER EN TI.
6. A la octava semana la gente a tu alrededor estará
sorprendida de tu cambio, comenzarás a tener comenta-
rios como: estás más flaca, estás súper bien, etc. Lo cual
te permitirá mantenerte aún mas motivada.
7. La semana 12 es donde tu decides qué hacer: seguir
con tu meta, como yo les digo a mis alumnas: YA SE
HICIERON OBSESIVAS!, te encanta tu cambio y no
puedes creer todo lo que has bajado, la ropa ya no te
queda, pero quieres más, y no vas a parar hasta estar en
la forma que siempre has soñado; O puedes volver a tu
estilo de vida antiguo, aunque estoy segura que después
de este programa, nunca volverás a ser la misma.
Quiero que te saques todo ese peso de encima, que te
sientas increíble contigo, que nunca mas regreses a tu vida
sedentaria y sin energías. Bienvenida a tus primeras 12
semanas con Diana Force. Esta es la base para empezar
todo!

Esto es lo que va a pasar con tu circulo social:

1. Pocos van a creer en ti y en tu meta, por lo que sentirás

que no te están tomando en serio.
2. Vas a estar tentada de “pecar” cada vez que te reunas
con tus personas favoritas y pensarás: “un poquito no me
va a hacer daño” pero ahí estaré yo en tu mente, recordán-
dote lo importante que es tu reto y que lo lograrás.
3. Después de 15 días estarás extremadamente feliz con
tus cambios, con las nuevas energías que sentirás en tu
cuerpo y en tu estado físicol, porfin sentirás que se está
desapareciendo la adicción a los carbohidratos malos.
4. En la cuarta semana te asombrará lo que has bajado y
verás como la ropa te comienza a quedar floja, si ya estás
 Fase 1

Antes de comenzar...
MISIÓN 1:
Generalmente comenzamos el reto los días lunes, pero unos días antes te vas a preparar, te
presentaré todo el plan, como funciona, y qué tenemos que comenzar hacer. Antes de irnos de
compras, vamos hacer y aprender puntos importantes, y sí, aunque ya no estás acostumbrada a
tener “tareas” esta vez eres mi alumna, mi hija, y mi #forcegirl, te vas a permirtir cumplir todos los
pasos que necesitas, recuerda : ES AHORA O NUNCA!

Paso 1: Escribe en una hoja 20 razones por las que tienes

que lograr este reto, y junto a eso, enumera 10 razones
que piensas que te podrían impedir lograrlo. Escribe por
qué te mereces este cambio.
UNA META
Paso 2: Escribe en una hoja todo lo que consumías en un SIN UN PLAN,
es solo un deseo
día de esos en que te comías el mundo entero, calcula
cuántas calorías consumías, sin trampas, recuerda que
aquí todas comenzamos iguales, y lo primero que debes
aprender es ser realista y sincera contigo. Para hacer esta
tarea puedes usar la aplicación: contador de calorías
fatsecret o ingresar a la misma aplicación en la web como:
http://fatsecret.es es gratis y puedes acceder a una base de
TU PREP-MEAL:
datos de la mayoría de los alimentos.
Lo haremos a la manera FORCE, ¿Por qué? los
¿Qué resultado obtuviste? ¿Todavía no lo has hecho? prep-meals son comidas hechas para toda la semana o
Pues aquí te tengo un dato: La mayoría de mujeres para varios días; dependiendo de tu vida diaria vas a
necesitan entre 1200 y 2000 calorías para perder grasa, escoger un día a la semana para preparar todos tus
¿Cuántas calorías comías antes de empezar? alimentos, no importa si no sabes cocinar, o si “no tienes
tiempo” es exactamente para eso que hago esto, pues
No te preocupes tanto por las calorías ahora, solo hicimos un máximo te tomará dos horas o tres si es tu primera vez y
ejemplo para ver nuestra realidad. sólo lo tendrás que hacerlo UNA VEZ A LA SEMANA.

Voy asumir que en estos días te diste los “últimos ¿En qué te va ayudar?
gustos” para empezar con ganas tu dieta, así que es Una de las cosas que ocurre cuando alguien quiere
momento de conocer una de las cosas más empezar a perder grasa es que no lo pueden mantener por
significativas para tu proceso. Si alguna vez has sentido mucho tiempo, entonces la manera y el truco está en tener
que no eres tan constante en las cosas que haces, a la mano las opciones que sí puedes agregar a tu día.
especialmente cuando se trata de bajar de peso, este
paso te va ayudar a aprender a crear buenos hábitos,
cúmplelo por 8 semanas seguidas y te darás cuenta de
lo que hablo cuando te mires al espejo.
 Fase 1
¿Qué pasaría si en tu trabajo salen a almorzar con tus
compañeros y van a un lugar donde sólo hay comida que
no puedes incluir en tu reto? ¿Qué pasaría en los
momentos que te llegó la ansiedad por picar algo y no
tienes nada saludable a la mano? ¿Cómo evitas las ganas
de comer cualquier cosa cuando sabes que tu meta es
más importante?
El secreto es TU PREP-MEAL. Ya sabes lo que es
prep-meal, luego aprenderás a ponerlo en acción.
SI en tu proceso llegas a tener esos ratos en los que el
diablillo se te prende y comienzas a pensar en “pecar”,
tener a la mano mejores opciones será lo que te permita
al final del reto estar espectacular. A veces las personas
confunden hambre con “acostumbrada a comer de
más” pero aquí te voy a dar unos trucos para que
puedas mantenerte bien:
1. Si en tu inicio o en el camino encuentras momentos
difíciles, vas a usar tus snacks para que puedas
reemplazar tu “ansiedad” por mejores opciones.
2. Nunca salgas a la calle sin tu prep-meal, no importa lo
chistosa que sientas llevando tu “lonchera” a todos
lados, no importa si las personas te quedan viendo
como “rara”, créeme, cuando pase el tiempo vas a darte
cuenta que esas mismas personas te estarán
preguntando que hiciste y como lo pueden hacer ellas.
3. Si pecas, lo confiesas, no hay mejor manera de tener
éxito que equivocarse, pero sobretodo ser sincera con uno
mismo, desahógate, que esos momentos de debilidad
también son parte del proceso.
4. Anota todo lo que comes a partir del primer día, para eso
también usarás la aplicación que te conté anteriormente.
TU CHEAT-MEAL:
En tu dieta vas a encontrar que tendrás días con comidas
trampas o cheat meals, en estos días aunque parezca
increíble podrás comer tu “comida favorita” como una
hamburguesa, un pedazo de pizza o un cheescake, es
importante porque te va ayudar a mantenerte enfocada
toda la semana en tu nutrición.
Pronto te vas a dar cuenta que perder grasa no tiene por
qué ser un martirio si aprendes a controlar tu metabolismo
a través de la comida.
Comerás tu cheat para literalmente ayudar a tu cuerpo a
quemar mas grasa. En este sistema manipulamos los
macronutrientes para que puedas mantener tu estado
“quemador” del cuerpo. Es una excelente fórmula para
perder grasa y nunca mas engordar.
ESTAR EN FORMA
SE LOGRA CON UN PASO
A LA VEZ, Cada día
Hasta este momento ya cumpliste tu MISIÓN 1
• Aprendiste la importancia de tus prep- meals para
lograr tus metas.
• Trucos y tips para tu camino.
• Sabes que tendrás tu comida favorita o cheat meal cuando
cumplas toda tu semana de nutrición.
 Fase 1

Hablemos de nutrición, lo básico:

PROTEÍNA CARBS
Construye músculos, ayuda al cuerpo a Se necesitan para mantener las energías de
regenerar tus células, incrementa la tu cuerpo, combinándolos correctamente
habilidad de quemar grasa en tu cuerpo, ayuda a la quema de grasa corporal, y a
ejemplo: Carne, pescado, huevos, quesos, renovarte después de los ejercicios.
y algunas leguminosas.

GRASAS AGUA
Se necesita para procesar la comida, man-
Ayuda a sentirte llena, es participante de la
tenerte hidratada y mantiene la temperatu-
formación de membranas celulares, te va ayudar
ra de tu cuerpo regulada.
a absorber vitaminas esenciales para tu cuerpo,
las grasas tienen el doble de calorías ejemplo:
Almendras o frutos secos, mantequilla natural,
yemas de huevos, aguacates, carnes con
grasa/pescado que tiene omega 3, aceite de
oliva.
 Fase 1

El secreto de mantenerse delgada

Para mantener tu figura hay 3 cosas importantes que
debes aprender:

• El tiempo de la comida (momentos en que se deben Combinaciones

comer ciertos alimentos)
• La combinación de las comidas.
Perfectas
• Y el control de las porciones.

1. No comas tan cerca ni tan lejos de tus comidas (cada

3 horas) ( tienes la excepción de que si entrenas puedes
tomar tu batido de dentro de los 30 minutos después de
entrenar. )
2. Los carbohidratos cómelos antes de las 2 pm.
3. Nunca comas carbohidratos solos: Los carbohidratos
aumentan el azúcar de tu sangre (insulina) y lo que hace es
almacenarlos como grasa, así que combinarlo con
proteínas siempre será la mejor opción. Ahora ya tienes los conceptos básicos para empezar con tu
4. Limita siempre combinar grasas con carbohidratos o nutrición, esto lo vas aplicar para toda tu vida, si combinas
frutas (carbs) bien tus alimentos, si los comes en el tiempo adecuado, y si
5. Antes y después de entrenar consume el mínimo de mantienes el control de tus porciones, podrás darte tus cheat
grasas posibles. meals sin sentimientos de culpa.
A muchas personas no les gusta estar pesando y midiendo
todos sus alimentos, especialmente en esta fase, así que aquí
te muestro una manera sencilla de hacerlo.

Tiempo+
Proteínas
o m b i n a ción+
C Del tamaño de
la palma de tu mano.

Porciones Carbohidratos
Del tamaño de
tu puño

Grasas
rx 2
Del tamaño de tu pulga
 Fase 1

MISIÓN 2:

Prepara tu equipo: como cuando éramos estudiantes y queríamos todos los útiles nuevos para ir a
la escuela, así se siente empezar esta transformación, vamos a dividir las cosas que necesitas en la
parte nutricional y la parte de entrenamiento.

Ya tienes todo listo? Es momento de preparar tu

prep-meal, para eso mira el video que hice en el área de

1 Descarga tu lista de compras miembros : “Cómo preparar tus comidas en menos de

para cada semana. dos horas para toda la semana”.

2 Descarga mi app para ver
tu lista de suplementos.
3 Revisa tu lista de equipo para
tu entrenamiento.
4 Ahora si, puedes irte de compras.
Regresa y prepara tu Prep-meal
Hay muchos conceptos que vas a ir aprendiendo en el
camino, generalmente mis alumnas se vuelven locas con
todo lo que les enseño, pero todo dura máximo dos
semanas , luego ya te acostumbras a tu nueva vida y lo
mejor es que lo vas a poder aplicar para siempre. Hice
este programa para cambiar no sólo tu cuerpo sino tu
mente y tu vida.
Ahora que estás comenzando completa todos los
pasos hasta aquí, poco a poco vas a ir aprendiendo
todo lo que necesitas.

También puedes utilizar como guía mi aplicación, la

encuentras en android o ios como: Diana Force
Descárgala te será de gran ayuda.

Más fuerte que

LAS EXCUSAS
 Fase 1

HOMBRE” ESE ES UN MITO INVENTADO PARA TENER

El entrenamiento: EXCUSAS.
Claro que vas hacer rutinas de cardio también, pero te voy
a enseñar como funciona realmente para quemar grasa.
¿CÓMO CUMPLIR CON NUESTRAS HORAS DIARIAS
DE EJERCICIOS?
A veces toma tiempo acostumbrarse a nuestra nueva Cardio hitt:
rutina, el secreto está en no dejar de entrenar , la
El cardio sirve para entrenar tu corazón y tus pulmones,
primera semana es tu prueba de fuego, es aquí donde tu
te ayuda a llevar oxígeno a tus músculos, por lo que es
cuerpo se transforma, vas a sentir que no puedes
bueno para tu salud y tu figura, sin embargo el que
moverte, que no puedes caminar, no vas a poder
funciona mejor para quemar grasa es el llamado cardio
sentarte ni para ir al baño, ¡Oh sí! esa es la parte mas
hitt, donde tienes periódos cortos de intensidad y
chistosa jaja. Sólo recuerdo esos días en que tenía que
alternas con periodos de recuperación. la diferencia
sostenerme de algún lado para sentarme, es doloroso,
entre hacer este tipo de cardio con ponerte a correr o
pero satisfactorio, porque sabes que te estás
bailar una hora, es que con cardio hitt ayudas a
transformando.
incrementar tu metabolismo por horas al igual que
Vas a aprenderte este frase: si no duele, no sirve.
entrenar con pesas, en cambio con cardio típico de una
Cuando te venga ese sentimiento de no querer,
hora en la caminadora o una hora de baile las únicas
recuerda como te sientes ahora: fuera de forma y gorda,
calorías que quemas son las de ese momento.
la única manera de cambiar, es entrenando y siguiendo
tu plan, cada vez que te den ganas de “aflojar” piensa en
Es decir, puedes quemar 1000 calorías corriendo una
que tu meta estará mas lejos, y cada día que entrenas,
hora seguida, pero primero estás perdiendo músculos,
estarás un paso mas cerca a lograr tu meta.
segundo, cuando terminas esa sesión de cardio, hasta
Es normal que los primeros días pienses que estás
ahí llega tu quema de calorías y grasas. Cuando haces
muriendo, pero es por esa razón que mi programa tiene
pesas y cardio hitt, en una hora podrías quemar unas
resultados, porque en mi mente, todas pueden, y
400 a 500 calorías, pero la gran diferencia es que con
comprobado es así! SÓLO HAZLO, no importa cómo, ya
estos ejercicios tu cuerpo quema grasa todo el día, por
tienes las herramientas, ¡entrena y transfórmate!
lo que terminas quemando mas calorías que con
sesiones estáticas de una hora de cardio.
En una semana estarás como nueva, con mas fuerza y
con mas energía y te reirás de este proceso, al final del
reto vas a recordar como empezaste y el cambio que
has tenido.

¿Porqué entrenar con pesas?

Tus músculos se adaptan al estrés que pones en ellos,

SI NO
cuando entrenas con pesas tus músculos se estresan, y
en respuesta a ellos tus músculos crecen y se hacen
fuertes. Esta es una de las partes mas importantes para
quemar grasa. (no te vas hacer “grande”
Al hacer pesas tu cuerpo se mantiene quemando grasas
DUELENo sirve.
todo el día. NO TE VAS HACER “MUSCULOSA COMO
 Fase 1

te tienes que dar cuenta no sólo de la balanza sino, de

tu porcentaje de grasa corporal y de tus medidas.

Descanso:
RELACIÓN GRASA- MÚSCULO
Cuando entrenas, quemas calorías y construyes
músculos, entonces ¿por qué es bueno descansar un
día a la semana? Porque tu cuerpo necesita recuperarse
y regresar con más fuerza, incluso cuando piensas que
en esos días en que no hay entrenamientos puestos por
mi, deberías correr una hora más hasta que esas libras
de grasa se vayan, necesitas descansar un día cada
semana. A medida que pase el tiempo, te va a gustar
más el entrenamiento, e incluso tu cuerpo va a pedirte
esa hora que le dedicas a tu físico; pero recuerda que el
descanso también te va ayudar a tu pérdida de peso.

Libras Vs. Centímetros

¿Qué es mas importante perder? En tu fase es normal
que comiences a perder una cantidad grande de peso y
generalmente junto a eso perderás cierta cantidad de
músculo dependiendo de tu composición corporal, eso
no significa que no debas mantener en buena forma tus
músculos, eso es lo que va a hacer que bajes de peso
tonificándote y evitando la flacidez. Cuando de peso y
centímetros se trata, siempre le doy más importancia a los
centímetros, ¿por qué? porque la grasa ocupa mas
espacio que el músculo por ser mas densa; te puedes dar
cuenta con tus medidas que tu plan está funcionando y
Como ves en la primera foto, el músculo y la grasa
que estás perdiendo grasa con tus medidas.
tienen el mismo peso pero diferente tamaño. por lo que,
Es cierto que cuando estás con mucho sobrepeso la demuestra que entre mas grasa pierdas menos
balanza va a mostrarte bastantes libras menos, pero centímetros de medidas vas a tener. En la segunda foto
llegará un punto en que comience a disminuir y eso es lo en cambio, puedes ver dos personas con el mismo peso
que quiero que aprendas, hay muchas personas que se pero con distinto nivel de grasa y músculo. Es por eso
frustran porque piensan que bajaron y luego de repente que las medidas son mas importantes que el peso en
se “estancaron” sin embargo, la ropa ya no les queda, ciertas ocasiones, especialmente cuando estás
todo el mundo le dice lo increíble de su cambio y aún acercándote a tu meta.
así, psicológicamente como no ven el WOW en la
balanza se desmotivan, así que para cuando comiences
a llegar a un peso normal o cercano a tu primera meta,
 Fase 1

Seguimiento
Como te lo dije al principio, como coach mi
función es apoyarte y guiarte, y para eso TODOS TUS SUEÑOS
Pueden hacerse realidad
está el seguimiento que les doy, recuerda
que cuentas conmigo y puedes despejar
todas las dudas que tengas mediante todos
los videos
miembro,
que
además
tienes
de
en
los
tu área
grupos
de
de SI TIENES EL CORAJE
de
PERSEGUIRLOS
facebook. Te aseguro que en unas semanas
tendrás muchas libras menos y estarás feliz,
es momento de que te enfoques y te
comprometas a cumplir estas 12 semanas
de tu vida. Recuerda que esta es la mejor
oportunidad para la