CENTRO EDUCATIVO SAGRADA FAMILIA DE NAZARET

“EDUCAMOS LA MENTE Y EL CORAZÓN DE LAS NUEVAS GENERACIONES”

SESION 1_II PERIODO_4°

Oración:

FASE INICIAL:

1. Asegúrese de estar en compañía de un adulto.

2. Realice el calentamiento, tal como se muestra en la imagen.
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3. Realizaran una rutina TABATA, consiste en 4 ejercicios, realizados en 4 series, cada ejercicio
dura 20 segundos y 5 segundos de descanso., utilizaran alguna de las siguientes pistas
musicales que le indica los tiempos, marca cuando debe iniciar el siguiente ejercicio (3,2,1
Go), y cuando debe frenar(4,3,2,1 y stop).

https://youtu.be/V67eNoSYwNE DANCE MONKEY

https://youtu.be/uUsAc0LFgmQ SHAPE OF YOU
https://youtu.be/PDq-lPbd_Bg ROCKY

Es importante que antes de iniciar tenga hidratación a la mano, y saber muy bien los 4
ejercicios, ya que en el lapso de los 5 segundos se debe ajustar para el siguiente ejercicio.

EJERCICIO 1
Sentadilla con salto: Las piernas se abran a lo ancho de los hombros, las piernas quedan
rectas en ángulo de 90°, Espalda recta, brazos al frente, salta y los brazos van hacia atrás,
repiten este ejercicio hasta que terminen los 20 segundos.
https://youtu.be/IiHH0EWo8-k

EJERCICIO 2
Canoa isométrica: Siéntese en el piso, levantando sus piernas en diagonal y rectas, su
espalda inclinada hacia atrás, también recta, brazos adelante estirados, mantiene esa
posición durante los 20 segundos.

https://youtu.be/QK_yvr2vXuE Verifique bien el ajuste, aquí les enseñan manera incorrecta y

correcta de las piernas.
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EJERCICIO 3:
BICICLETA: Acostados en el piso, pedalean haciendo bicicleta, durante los 20 segundos.

https://youtu.be/QGfnO-nyKck

EJERCICIO 4:
Superman: Acostados en posición prono (boca abajo), estiran brazos y piernas, cuando inicie
el tiempo suben brazos y piernas, levemente abiertos entre sí, en el piso solo queda el ajuste
de abdomen y pelvis.
https://youtu.be/B_sr1f-kbDI

Y Así ha terminado la primera serie.

Repiten en esa misma secuencia tres veces más los ejercicios.
Si hay necesidad vuelven a colocar la pista musical.
Recuerden hidratar.

FASE FINAL: Realice cada uno de los ejercicios de estiramiento

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METACOGNICIÓN: Responder y enviar al finalizar el vídeo.

¿Qué aprendí con la rutina de hoy?

¿Cómo puedo mejorar mi condición física?

VALORACIÓN: Responder y enviar al finalizar el vídeo.

Reflexione sobre su trabajo realizado, y coloque una nota numérica, de acuerdo a lo que considere
debe obtener como calificación de esta actividad.