Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
CARGO : Administrativo
ACTIVIDAD: 1. Propias de
oficina
2. Propias de oficina con
actividades puntuales en
planta.
3. Actividades propias de
oficina y las relacionadas
con atención a clientes
4. Propias administrativas de
planta con sin actividades
puntuales extra muros.
Fecha: 23 – 10 - 2013
Equipo de cómputo.
Anexos según el caso: Atril, base pantalla ergonómica, teclado, ratón, apoya pies.
Requisitos Verifique la altura de la mesa es la requerida, ajuste su silla según necesidad(Altura, poya brazos
básicos etc. Mantenga sobre mesa solo los elementos indispensables, dejando espacio suficiente para
maniobrar equipo de cómputo y documentos, evite uso simultaneo de más de un equipo de
cómputo, en lo posible evite usar celulares, IPhone etc., esto representa un esfuerzo agregado
para sus manos sobre todo al chatear.
Morral: No debe tener logos de marcas equipos de cómputo, si lo tiene por favor cúbralo, en la
Importante calle lo hace más vulnerable para atraco y hurto, portarlo sobre los 2 hombros, no exceder
recordar como peso máximo 10 a 12% del peso corporal idea recuerde siempre los objetos más pesados
llevarlos en los espacios más cerca a la espalda.
Ingreso a planta y/o obras: No portar joyas, anillos, aretes, pulseras, Usar botas industriales si
ingresa a zonas productivas u obras en construcción si solo estará en zonas administrativas lleve
zapatos bajos no de tacón alto ya estos dificultan la evacuación en caso de emergencia, lleve,
camisa manga larga
Calentamiento Requerido
Estiramientos
iniciales Requerido
Regularidad Inicial al iniciar labores.
ciclos ejercicios Recuperación: cada 4 horas
recuperación
Tiempo
requerido Promedio 5 minutos
Lugar de
realización Según labor
Diligenciamient
o seguimiento REQUQRIDO
pausas activas
Estándar conexo No aplica
PARAMETROS GENERALES
CUELLO : REQUERIDO
HOMBROS: REQUERIDOS
CODO – MUÑECA: REQUERIDO
MANOS: REQUERIDO
TERMINOS DE REFERENCIA PARA ESPALDA: REQUERIDO
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO CADERA: SUGERIDO
MIEMBROS INFERIORES: SUGERIDO
TIEMPO ESTIMADO CALENTAMIENTO – ESTIRAMIENTO INICIAL: 10 MINUTOS
Estirar los brazos hacia delante y luego doblarlos llevando las manos hacia
los hombros
Con los brazos estirados, mover las palmas de las manos hacia arriba y hacia
Con los brazos estirados, mover las palmas de las manos hacia arriba y hacia
abajo.
Abrir ligeramente las piernas, colocar las manos en la cintura y realizar los
siguientes movimientos con la espalda: 1. Girar hacia la derecha y la
zquierda.2. Inclinar la espalda hacia la derecha y la izquierda
Estiramiento antes de iniciar jornada laboral Requerido toda la rutina antes de iniciar tarea
Ejercicios de recuperación Requerido ideal 1 vez por cada 2 horas de trabajo,
aceptable al menos cada 3 horas.