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Trucos de Horarios de
Alimentación
para la RÁPIDA Pérdida de
Grasa
©2014 AbdominalesEn7Dias.com Todos los derechos reservados. 2

Shaun Hadsall

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La información proporcionada en esta guía es únicamente con fines educativos.
No soy médico y esto no debe ser interpretado como consejo médico. La
información proporcionada en esta guía se basa en mis experiencias, así como
mis interpretaciones de la investigación actual disponible.
El asesoramiento y consejos dados en esta descarga están destinados

solamente a los adultos sanos. Debes consultar con tu médico para asegurarte
de que los consejos dados en este curso son apropiados para tus circunstancias
individuales.
Si tienes problemas de salud o condiciones preexistentes, consulta con tu

médico antes de implementar cualquiera parte de la información proporcionada a
continuación.
Este producto es sólo para fines informativos y el autor no acepta ninguna
responsabilidad por daños, reales o percibidos, o pasivos resultantes del uso de
esta información.

Trucos de Horarios de Alimentación
para la RÁPIDA Pérdida de Grasa
Uno de los mayores errores de fitness que he visto cometer a la gente a lo largo
de los años es el horario de alimentación e ingesta de nutrientes.
Entender cómo establecer el tiempo de ingerir tus macronutrientes

(carbohidratos, proteínas y grasas) de la manera apropiada para la pérdida de
grasa u otras metas específicas de aptitud física es CRÍTICO para lograr los
resultados deseados.
Como con la mayoría de los temas de fitness, hay información contradictoria e

investigación en todas partes cuando se trata del tema de horarios para ingerir
nutrientes, combinaciones y tamaños de las porciones.
Casi siempre esto ocurre porque las personas no diferencian los distintos tipos
de objetivos.
Por ejemplo: alguien que es ectomorfo (delgado y que tiene un metabolismo

naturalmente rápido) va a asumir un enfoque totalmente diferente de alguien que
es endomorfo (naturalmente robusto con un metabolismo más lento).

Sé que no es culpa tuya y realmente no es justo, pero es la realidad para la
mayoría de nosotros. Me encantaría que pudiéramos robarle a alguien (por
supuesto, éticamente) su metabolismo.
Pero no podemos.
No parece justo, pero muchos de los chicos y chicas delgados pueden comer lo
que se les antoje sin aumentar ni medio kilo.
Si esto te describe, considérate afortunado.
Para el RESTO de nosotros, la vida es distinta.
El tipo o la chica delgados probablemente están tratando de mejorar la definición

muscular, tamaño y fuerza; por lo tanto van a utilizar un horario de ingestión de
nutrientes, tamaño de las porciones y combinaciones totalmente diferentes que
los de alguien que está intentando lograr una rápida pérdida de grasa.
Sólo recuerda que el éxito deja huella — y lo mismo vale para la ciencia.
En otras palabras, podemos ver los resultados reales de pérdida de grasa de

otras personas, equipararlos con la ciencia y copiar o imitar lo que se ha
probado que funciona.
Este Informe Gratuito cumple este objetivo y está centrado principalmente en la

rápida pérdida de grasa.
De igual manera te doy pautas de horarios de alimentación pre y post

entrenamiento si tu meta es construir músculo, pero la mayoría de las
investigaciones y los consejos están orientados a quemar la grasa.
Para los que están buscando tener un físico más muscular, esto también aplica
para ellos.
Después de todo, el secreto para lucir más muscular es adelgazar.
Así que, independientemente de cuál sea tu objetivo, de todos modos vas a

obtener muchísimos beneficios y excelente información de este informe.

Cómo obtener los
máximos resultados con
la adecuada
sincronización de la
alimentación
La Gran Controversia:
Sesiones de Ejercicio en Ayunas o Alimentado
Supongo que primero nos lanzaremos directamente al tema más controversial.
Es el gran debate en la industria de la salud y el fitness que probablemente

seguirá vigente muchos años, y hay ciencia bien fundada que respalda
AMBOS puntos de vista.
Entonces... ¿cuál es mejor?
¿Las sesiones de ejercicio en ayunas o alimentado?

Nada me dice más que los resultados del mundo real. Después de trabajar con
literalmente miles de personas de todas las profesiones, mi experiencia
demuestra que el cardio de alta intensidad en intervalos y/o explosiones en
ayunas obtiene mejores resultados de pérdida de grasa.
Pero esto debería encararse definitivamente caso por caso, y esta sección te
ayudará a determinar cuál es mejor para ti.
Así que primero hablemos de ciertas pautas que harán que tu ejercicio en
ayunas sea más eficaz, si tu agenda lo permite y tu cuerpo lo tolera bien.
Cada vez que haces ejercicio en ayunas, debes asegurarte de que...
1. La intensidad sea lo suficientemente alta

2. Y la duración lo suficientemente corta
Incluso apenas 12 minutos pueden servir para producir el efecto deseado, pero
nunca superes los 45 minutos de ejercicio si estás en un estado de "ayuno".
Y cuanto más alta sea la intensidad, de menor duración tienen que ser tus
sesiones si estás haciendo ejercicio en ayunas. Hay algunas excepciones a esta
regla, como mi Suprema Secuencia de Cardio, así que éstas son sólo pautas
generales.
Esta es la razón por la que la intensidad tiene que ser lo suficientemente alta
para que esta estrategia funcione correctamente.
Los niveles de intensidad más altos son lo que fuerzan la liberación de

hormonas que preservan el músculo y ayudan a “descomponer” y quemar la
grasa resistente.
Y si tu meta es perder grasa rápidamente, te recomiendo que hagas todos los

ejercicios cardio o interválicos a primera hora de la mañana apenas te levantes,
después de una noche de ayuno (durmiendo).
Si tu agenda sólo te permite ejercitarte más tarde en la tarde, asegúrate de

esperar 3 a 4 horas DESPUÉS de una comida antes del entrenamiento para
obtener la máquina quema de grasa.
Esto aumentará los niveles de las hormonas quema grasa, como la hormona del
crecimiento humano y la adrenalina. Además, tu cuerpo no tendrá más remedio
que usar la grasa como combustible (porque tienes muy poca “energía de los
alimentos” en tu sistema).

Recuerda que es posible que no tengas tanta energía como si estuvieras
entrenando alimentado, pero cumplirás el objetivo de quemar grasa a un
ritmo mucho más rápido.
Y como vas a estar limitando los carbohidratos, estarás creando la “tormenta

perfecta” para la pérdida de grasa dentro de tu cuerpo, al hacer ejercicio en
ayunas.
No tienes que usar para siempre este enfoque, pero siempre lo uso con mis
clientes
(y conmigo mismo) cuando se trata de perder grasa lo más rápido posible.
Para aquellos de ustedes que son fanáticos de la ciencia, analicemos la

investigación y la ciencia que respalda el ejercicio en ayunas vs alimentado.
 Este estudio muestra que ayunar antes de hacer ejercicio aumenta el

uso y la absorción de nutrientes en las comidas post entrenamiento:
http://www.springerlink.com/content/w8712615714k8150/
 Este estudio demuestra que el ayuno, por sí solo, aumenta la

liberación de catecolaminas (precursoras de la adrenalina, que
ayudan a descomponer y liberar los ácidos grasos al torrente
sanguíneo) y, por lo tanto, aumenta naturalmente el metabolismo
basal.
Si combinas eso con el ejercicio de alta intensidad, obtienes un potente impulso

1-2:
http://www.ajcn.org/content/71/6/1511.abstract
 Este estudio (por primera vez) muestra que el entrenamiento en

ayunas es más potente que el ejercicio habiendo comido, para
facilitar la adaptación del músculo y mejorar la tolerancia a la
glucosa y la sensibilidad a la insulina durante una dieta híper
calórica y rica en grasas.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645
Esta es otra razón por la que aumentamos la ingesta de grasa al manipular los
carbohidratos en ciertos días de patrones de macro nutrientes.
Dicho TODO esto, si personalmente no puedes tolerar el ejercicio en ayunas,

está perfectamente bien tomar un batido de fácil digestión o una comida rica en
proteína y carbohidratos una o dos horas antes del ejercicio.

A continuación, el truco metabólico de la sincronización de comida "post
entrenamiento”...
El truco hormonal «oculto» post

ejercicio
para perder grasa rápido...
Algo que probablemente escuches todo el tiempo es que tienes que tratar de
comer una proteína o tomar un batido de proteína lo más rápido posible después
del ejercicio para alimentar a tus músculos.
Y si tu meta es la musculación, probablemente esta sea la mejor opción.
Sin embargo, si tu meta es quemar grasa y la intensidad es lo suficientemente

alta durante el ejercicio (que así debe ser el 99% de las veces), usar este
enfoque en realidad puede bloquear la quema de grasa.
Permíteme una rápida explicación, para que puedas maximizar el efecto

hormonal y aumentar la quema de grasa después de tus entrenamientos.
El truco hormonal post entrenamiento que duplica la pérdida de

grasa
Este es un truco que definitivamente va contra la corriente y probablemente
contradiga al libro de texto tradicional y haga enfurecer al entrenador.

Pero te recomiendo que te mantengas en ayunas después del ejercicio de
alta intensidad durante al menos 30 a 60 minutos.
Este es un gran truco que he usado personalmente durante años para adelgazar
y seguir delgado, a pesar de lo que te diga cualquier entrenador o gurú del
fitness. Y nunca pierdo músculo usando este truco.
Esta es la ciencia.
Es de esperar que ahora sepas que el ejercicio de alta intensidad fuerza a tu

cuerpo a liberar toda clase de hormonas quema grasa al estimular tu sistema
nervioso simpático.
Esto es lo que ayuda a crear un ambiente hormonal quema grasa dentro de tu

cuerpo.
Sin embargo, apenas consumes calorías, disparas la principal hormona de

almacenamiento de grasa - la insulina.
Y aunque la insulina ayuda a llevar rápidamente los nutrientes a los músculos,

podría bloquear o impedir que tu hormona del crecimiento y otras
hormonas hagan su magia después de los entrenamientos.
Dicho de manera simple, la insulina es la “antagonista” de la hormona del

crecimiento y posiblemente de otras. Y cada vez que comes o consumes
calorías, aumentas la insulina.
Teóricamente, la ausencia de insulina, junto con la presencia de estas hormonas

de “lucha o huida” preservan el músculo y te ayudan a quemar mucha más grasa
resistente.
Por eso te recomiendo que aproveches la ola quema grasa durante este periodo
de 30 a 60 minutos después del ejercicio.
En última instancia, para perder mucha grasa, la solución es obtener lo mejor de

los dos mundos.
Puedes hacerlo ayunando unos 30 a 45 minutos después de tu entrenamiento y

luego consumir una comida o batido.
De esta manera, tu cuerpo aprovechará esta “ventana metabólica hormonal”

después del ejercicio para quemar grasa, y al mismo tiempo sigues recibiendo
nutrientes y absorbiéndolos lo suficientemente rápido.
Pero ten cuidado: NO intentes este enfoque si no estás sano o tienes

problemas con el azúcar. Consigue la autorización de tu médico y primero
adquiere un acondicionamiento básico.

Pero si tienes experiencia y tu grasa abdominal no cede, este truco metabólico
va a funcionar.
Y si tu meta es ganar músculo, tomar un batido de proteína inmediatamente

después del ejercicio es la opción lógica.
Ayudarás a facilitar una recuperación más rápida y quemarás y almacenarás

nutrientes a una velocidad mucho más rápida debido a la sensibilidad a la
insulina.
Pero si tu meta es quemar grasa, apenas incorporas calorías a tu sistema, le

das instrucciones a tu cuerpo para que deje de quemar grasa y empiece a
quemar calorías.
La VERDAD sobre los Carbohidratos

Sin duda, si abusas con la ingesta de carbohidratos, puedes perjudicar los
resultados de pérdida de grasa siguiendo la Solución específica de 7 días
para los abdominales...
... Pero la mayoría ni siquiera es consciente del hecho de que los

carbohidratos de almidones proporcionan la fuente más pura y natural de
combustible que cualquier otro alimento.
Glucosa.
De hecho, la glucosa es uno de los combustibles evolutivos más

antiguos del planeta.
Y si haces ejercicio consistentemente, sólo almacenarás como grasa UNA de

cada 120 calorías de la glucosa.
Usamos la glucosa como fuente de combustible interno y es la piedra angular

de los alimentos, incluso en los días del hombre de las cavernas.
Pero nuestros estilos de vida cambiaron drásticamente a lo largo de los años.

La calidad de nuestros alimentos y nuestras elecciones son diferentes de lo
que solían ser.

Actualmente, la mayoría de las personas se despiertan y comen un refrigerio
rápido y procesado, como un tazón de cereal, un bagel, una tostada de pan
integral, o incluso alguna comida rápida llena de jarabe de maíz de alta
fructosa.
Con el tiempo, esto te hace engordar porque, a diferencia de otros

alimentos, apenas entra un carbohidrato en tu boca, instantáneamente
está disponible para las necesidades de energía.
Y cuando la ingesta de energía es abundante y no se gasta nada, los

músculos y el hígado quedan repletos y el cuerpo empieza a almacenar la
energía sin usar de los carbohidratos en forma de grasa.
Así que cualquier carbohidrato que comas se «derrama» y se almacena

como grasa.
Por lo tanto, si eres totalmente sedentario, sin duda debes comer más como
un hombre de las cavernas para mantenerte delgado y sano y evitar el
“derrame” de grasa.
Elimina los alimentos procesados, limita la ingesta de carbohidratos y

concéntrate en las proteínas animales y vegetales, cantidades moderadas de
frutas enteras, bayas y grasas amigables (frutos secos crudos, aceite de
coco, aguacate, etc.)

Pero si estás leyendo esto, ya estarás activo y empezando a hacer ejercicio,
lo que significa que deberías estar añadiendo constantemente a tu plan
algunos almidones bajos en azúcar y libres de gluten y fruta en horarios
estratégicos, para aumentar la pérdida de grasa.
CUANDO TE MUEVAS MÁS, TU CUERPO EMPEZARÁ A PROCESAR Y A

USAR MÁS EFICIENTEMENTE LA GLUCOSA Y OTROS AZÚCARES DE
LOS CARBOHIDRATOS.
Entonces, cuando empieces a bajar de peso y a usar consistentemente el

entrenamiento interválico y de fuerza, con el tiempo mejorarás drásticamente
tu sensibilidad a la insulina.
Esto significa que cuando empiezas a bajar de peso y adelgazas, tu

metabolismo cambia.
Y cuando esto sucede, tienes que ponerte «listo», lo que significa que tienes
que personalizar, afinar y ajustar tu plan para luchar contra ciertas
adaptaciones a la dieta.
Aquí es cuando los almidones puros y la fruta fresca de la naturaleza te

ayudarán a...
 Construir músculo
 Aumentar el metabolismo
 Aumentar la producción de la tiroides
 Mantener bajo control la leptina (la hormona quema grasa #1 de tu
cuerpo).

 Mejorar la proporción de testosterona y estrógeno tanto en hombres como
en mujeres
 Quemar más grasa del abdomen inferior
Así que aunque estaremos limitando estratégicamente los carbohidratos

en tu primera semana para aumentar la quema de grasa, los almidones y
las frutas directamente de la naturaleza deben ser constantemente parte de
tu plan algunos días de la semana.
Las mejores opciones son tubérculos (camote, papas), calabaza (bellota y

nuez), diferentes tipos de arroz (sí - incluso el arroz blanco es aceptable),
avena libre de gluten y todas las frutas.
Horarios para comer carbohidratos:

Es crucial entender cuál es el momento de comer carbohidratos si quieres evitar
que tus alimentos altos en carbohidratos como las papas, el pan y la pasta se
almacenen como grasa.
Veamos cuál es el mejor momento para comer carbohidratos para evitar el

almacenamiento de grasa y obtener una pérdida de grasa más rápida.
Trucos de horario para ingerir carbohidratos:

Bueno, Mejor y el Mejor...
Primero - Bueno:
Un buen momento para consumir estos tipos de almidones o frutas es a primera
hora de la mañana o apenas te despiertas - especialmente si entrenas temprano
en la mañana.
Esto funciona por algunas razones.

1. Ayunaste toda la noche mientras dormías, así que los niveles de
glucógeno se han agotado y esto deja espacio extra para que los
carbohidratos repongan las reservas de glucógeno.
2. Tu tasa metabólica está en su pico más alto durante las horas de la
mañana (o después de que te despiertas) que más tarde durante el día (la
excepción a esta regla es después del entrenamiento) así que es más
probable que uses estos carbohidratos como energía.
3. La sensibilidad a la insulina también es más alta cuando te despiertas que
a otras horas del día, lo que permite que tu cuerpo utilice los
carbohidratos y limite el derrame de grasa.
Segundo - Mejor:
Un momento aún mejor para consumir almidones y fruta es de 3 a 4 horas
antes del ejercicio de alta intensidad.
Esto asegura que los carbohidratos se usen para energía durante y después del
entrenamiento para evitar el derrame de grasa - y brindar energía sostenida
durante todo el ejercicio.
Encontrarás más detalles sobre cómo manejar la ventana post entrenamiento en

la sección de Trucos Astutos.
Último: el MEJOR:
El mejor momento para consumir carbohidratos de glucosa de los almidones, y
azúcares de las frutas es en tu ventana de oportunidad anabólica post
entrenamiento.
Normalmente, esta es una ventana que dura entre 30 minutos y hasta 3 horas
después del entrenamiento de alta intensidad.
Asegúrate de consumir tu porción de carbohidratos de mayor impacto del día

dentro de los 30 a 60 minutos después.
De hecho, si entrenas tarde en la noche, podrías consumir tu MAYOR porción de

carbohidratos del día ANTES de ir a la cama sin preocuparte por el derrame de
grasa.
Recuerda que cuando entrenas con la suficiente intensidad, pondrás en

marcha varios disparadores metabólicos independientemente de la hora
del día que sea:
 Acelerado agotamiento del glucógeno muscular

 Aumento de las reservas de fosfato de creatina
 Liberación de catecolaminas

El resultado final es una mayor pérdida de grasa y algo llamado “súper
compensación” mediante la estimulación del Glut 4 (un transportador de
glucosa).
 Ver más información sobre cómo activar Glut 4 dentro de la Guía

Secretos Astutos para Quemar Grasa
Este efecto significa simplemente la capacidad de almacenamiento dentro de los

músculos y el hígado que está muy por encima de los niveles normales, y ésta
es mucho mayor durante la ventana posterior al entrenamiento.
Otros beneficios incluyen mayor sensibilidad a la insulina, captación de glucosa

y síntesis de glucógeno.
De nuevo, en estas condiciones tu cuerpo almacenará carbohidratos (y otros

macronutrientes) a una velocidad mucho más rápida y más alta de lo normal.
Por eso es que siempre recomendamos consumir la mayoría de tus

carbohidratos en tus comidas después del entrenamiento.
Independientemente de que tu meta sea la pérdida de peso, fuerza,

desempeño, mejor salud o lo que sea, es crítico que comprendas el
proceso de establecer horarios para ingerir los nutrientes.
Y aunque siempre me gusta concentrarme en la rápida pérdida de grasa,

puedes beneficiarte de la comprensión de los horarios para ingerir nutrientes
para prevenir enfermedades y también para tu salud en general, porque ayuda a
combatir los niveles altos de azúcar en la sangre.
Preparación de los carbohidratos

Esta parte es corta y debería ser muy obvia.
Cocina el arroz al vapor y hornea las papas. No las frías ni las satures de aceite.
De hecho, cuantos menos ingredientes uses con estos almidones, mejor.
Pueden hacer mejor su magia cuando los comas en su forma más natural.
Por supuesto, se debe comer la fruta entera con la cáscara (no la piel que pelas,
por supuesto, jaja) Demás está decir que no debes comer fruta de lata
(desagradable) y siempre tienes que tratar de elegir orgánica o comprarla
directamente en una granja local cuando sea posible.
La agricultura de hoy aumentó drásticamente los pesticidas dentro y fuera de la

fruta... y el suelo empobrecido por los años de abuso ha bajado dramáticamente
la calidad de los nutrientes.

Por desgracia, el pollo frito con arroz, papas horneadas cargadas y pastel de
fruta (rico) no son parte de esta estrategia.
Guárdalos para tu día de trampa una o dos veces por semana.
Combinación de los Carbohidratos

Las combinaciones de alimentos son otro ENORME aspecto de la pérdida de
grasa sostenida.
Combinar constantemente tus alimentos de la manera correcta ayudará a

MANTENER a tu cuerpo en un ambiente quema grasa.
Hay muchas discusiones acerca de la combinación de alimentos, pero

siempre me concentré en mantener estables la insulina y el azúcar durante
todo el día.
Esto no sólo mejora la capacidad del cuerpo para usar sistemáticamente la

grasa como combustible, sino que también promueve la salud y el bienestar
general. Si aprendes a mantener estable el azúcar en la sangre, probablemente

evitarás las enfermedades cardiovasculares e incluso las epidemias como la
diabetes.
Además, tu energía aumentará muchísimo.
Sin embargo, hay algunas excepciones a esta regla.
Aquí están todos los detalles sobre la combinación de alimentos para perder
grasa MÁS RÁPIDO:
1. Nunca comas carbohidratos solos.

Recuerda que casi todos los carbohidratos de impacto tienden a subir el azúcar
en la sangre (aumentar la insulina) más que otros alimentos, lo que crea un
medio ambiente dentro de nuestro cuerpo propicio para almacenar grasa. De
hecho, es casi imposible quemar grasa cuando hay altos niveles de insulina.
Así que siempre combina tus carbohidratos de impacto con algún tipo de
proteína magra.
2. SIEMPRE que sea posible, come algún tipo de

proteína completa de alta calidad en cada comida
Consumir proteína en cada comida mantendrá tu cuerpo en un estado anabólico
preservación del músculo). La proteína también proporciona a los músculos un
flujo constante de aminoácidos para ayudar en la reparación y el crecimiento del
tejido muscular magro.
También ayudará a mantener más estable el azúcar en la sangre durante todo el

día para mantenerte en un ambiente de alta energía y quemar grasa.
También, el efecto térmico de la proteína ayudará a evitar la ralentización

del metabolismo y a quemar más calorías (es decir, tu cuerpo va a quemar
más calorías digiriendo y descomponiendo la proteína, que al digerir y
descomponer grasa y carbohidratos).
Al consumir proteína frecuentemente a lo largo del día, naturalmente quemarás

más calorías. También creo que la proteína combate los antojos.
4. Sé consciente de la ingesta de grasas antes y

después de los entrenamientos
Las grasas tienden a hacer más lenta la digestión y a mantener estable la
insulina. Este es un gran beneficio en otros momentos del día, pero después del
ejercicio es la única vez del día donde queremos acelerar la absorción y disparar
intencionalmente la insulina.

Esta es la ÚNICA excepción a la regla de mantener estable el azúcar en la
sangre y la insulina.
Y esta es la razón.
Aumentar la insulina después de los entrenamientos (limitando las grasas y

comiendo sólo carbohidratos y proteínas juntos) ayudará a forzar la entrada de
más nutrientes al tejido muscular porque la insulina es una hormona de
almacenamiento.
El arroz blanco, las papas y otros almidones naturales combinados con frutas y
proteína automáticamente te ayudará a conseguir este efecto deseado.
La insulina también es muy anabólica, lo que significa que ayuda a crear un

ambiente favorable para la musculación dentro de tu cuerpo durante el
ejercicio, y previene la descomposición o la pérdida del preciado tejido muscular.
Así que si te acuerdas de lo que mencioné más arriba sobre activación de Glut 4
y la partición de nutrientes, es lógico comer la mayor porción de carbohidratos
del día en nuestra ventana posterior al entrenamiento (generalmente dentro de
una hora después es lo mejor pero puede durar hasta tres horas).
Mensaje para tener en cuenta: Combina siempre tus almidones y frutas

enteras post entrenamiento con una porción considerable de proteína magra y
limita lo más posible la ingesta de grasa.
Recientemente ha habido mucho debate sobre grasa en las comidas post

entrenamiento... y la investigación apunta a dos direcciones diferentes.
A pesar de todo, sigo recomendando mantener bajas las grasas en las comidas
post entrenamiento porque es la única vez que intencionalmente "queremos"
disparar la insulina y las grasas pueden tender a impedir ese proceso.
Pero en última instancia, no creo que sea un gran problema comer más de 10
gramos de grasa después del entrenamiento. Sólo sé consciente de esto.
Terminaré este tema diciendo que... las grasas son sin duda el nutriente MENOS
importante después del entrenamiento.
Conclusión:
Así que si estás haciendo ejercicios de alta intensidad constantemente
(intervalos, explosiones, pesas, circuitos de peso corporal, etc.), date el gusto y
come esos almidones y frutas.
Le hacen bien al cuerpo.

Sólo asegúrate de seguir estas pautas y vas a mantener el equilibrio perfecto
entre quemar de grasa y combatir la adaptación manteniendo bajo control tus
hormonas y tasa metabólica.
La pérdida de grasa (y el fitness eficaz) no es sólo hacer más ejercicio y cortar

calorías. Es lograr que el ejercicio y la nutrición trabajen juntos sinérgicamente
en los momentos correctos, basándote en tus metas.
Por ejemplo, hacer explosiones o entrenamientos de alta intensidad en los días

en que los carbohidratos y las calorías son más bajos y usar entrenamiento de
fuerza cuando los carbohidratos y las calorías son más altos te va a dar más
beneficios.
Este es un enfoque que te ayudará a lograr la rápida pérdida de grasa y ganar

fuerza - y al mismo tiempo preservar el tejido muscular. Lo describimos paso a
paso en nuestro Paquete Acelerador de 4 Ciclos.
Cómo establecer horarios de

alimentación si tu meta es ganar
músculo usando la Solución
Específica de 7 días para los
abdominales...
Usa la Solución Específica de 7 días para los abdominales con los siguientes
cambios...
1. Siéntete libre de utilizar aminoácidos junto con las bebidas a base de

carbohidratos antes, durante y después de tus entrenamientos con pesas.
2. En vez de usar comidas de trampa, sobrealiméntate con almidones y frutas en

tu día de trampa y permítete una gran comida tramposa ese día.
3. Que tus comidas diarias después del entrenamiento sean las que contengan
más carbohidratos. Una buena combinación son dos almidones, 1-2 piezas de
fruta y una proteína limpia... o un batido con proporciones parecidas.
4. A menos que tengas una cantidad importante de grasa abdominal que perder,
limita o pasa por alto el cardio y las explosiones - o bien, limítalos a una o dos
veces por semana como máximo hasta que estés preparado para entrar en una
fase quema grasa con todo.

Qué comer antes de ir a la cama.
Una de las preguntas que escucho con más frecuencia es, “¿Cuándo y qué
debería comer antes de ir a la cama si quiero bajar de peso?”
Aquí entran en juego varios factores.
Por ejemplo, si haces ejercicio un par de horas antes de ir a la cama, puedes

darte el gusto de comer muchos más carbohidratos limpios sin preocuparte por
el derrame de grasa mientras duermes.
A esto a veces se lo llama “carga posterior de carbohidratos”, pero es un método

avanzado que normalmente es la excepción y no la regla.
La mayoría de nosotros no hacemos ejercicio antes de ir a la cama.
Así que antes de dormir, debes concentrarte principalmente en mantener a tu

cuerpo en un ambiente “anabólico”.
Mientras duermes tienen lugar procesos muy importantes, así que tener la
nutrición correcta una o dos horas antes de ir a la cama te ayudará con la
recuperación, prevendrá el daño muscular y maximizará la respuesta hormonal.
En mi opinión, las dos mejores proteínas para cumplir este objetivo son el queso
cottage o un batido de alta calidad bajo en carbohidratos.
El queso cottage funciona muy bien por algunas razones.
1. Tiene altas cantidades de proteína de suero y caseína, que son proteínas

de liberación “lenta” y “rápida”. Acuérdate de la vieja canción infantil,
"Cuajada y suero de leche". Así que como el queso cottage está cuajado,
va a liberar aminoácidos de la proteína inmediatamente y hasta bien
entrada la noche.
2. Tiene un alto contenido del aminoácido glutamina, que es el más

abundante dentro del tejido muscular. Se ha demostrado que la glutamina
es muy anti-catabólica, así que puede ayudar en la recuperación y evitar
la pérdida de músculo.
Sin embargo, con los años he visto que a muchos no les gusta el queso cottage.
Normalmente, es un tipo de alimento que amas o que odias.
Además, en realidad sólo deberías comer pocas porciones de lácteos por día.
Entonces, tu siguiente mejor opción para obtener los mismos beneficios del
queso cottage es un batido nutritivo.

Pero tienes que asegurarte de que estás consumiendo un batido que tenga
una mezcla de proteínas de liberación lenta y rápida. Además, fíjate que
tenga un contenido adecuado de fibra para ayudar a ralentizar la digestión antes
de ir a la cama.
BioTRUST Low Carb es la opción perfecta
También puedes sentirte libre para comer otras opciones de comida unas horas
antes de acostarte, sólo asegúrate de comer siempre una fuente de proteína
completa.
Resumen de horarios de
alimentación...
Así que ahora tienes una idea clara acerca de cómo establecer horarios para tu
ingesta de alimentos y carbohidratos para perder grasa más rápido.
Sin embargo, primero asegúrate de escuchar a tu cuerpo. Algunos de estos

métodos están orientados a la agresiva y rápida pérdida de grasa, pero consigue
la autorización de tu médico para hacer ejercicio de alta intensidad y no intentes
nada del contenido de este manual si eres diabético o tienes problemas con el
azúcar.

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Por ejemplo: alguien que es ectomorfo (delgado y que tiene un metabolismo

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Si esto te describe, considérate afortunado.

Para el RESTO de nosotros, la vida es distinta.

El tipo o la chica delgados probablemente están tratando de mejorar la definición

En otras palabras, podemos ver los resultados reales de pérdida de grasa de

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Así que, independientemente de cuál sea tu objetivo, de todos modos vas a

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Es el gran debate en la industria de la salud y el fitness que probablemente

Entonces... ¿cuál es mejor?

¿Las sesiones de ejercicio en ayunas o alimentado?

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Cada vez que haces ejercicio en ayunas, debes asegurarte de que...

1. La intensidad sea lo suficientemente alta

Los niveles de intensidad más altos son lo que fuerzan la liberación de

Y si tu meta es perder grasa rápidamente, te recomiendo que hagas todos los

Si tu agenda sólo te permite ejercitarte más tarde en la tarde, asegúrate de

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Y como vas a estar limitando los carbohidratos, estarás creando la “tormenta

Para aquellos de ustedes que son fanáticos de la ciencia, analicemos la

 Este estudio muestra que ayunar antes de hacer ejercicio aumenta el

 Este estudio demuestra que el ayuno, por sí solo, aumenta la

Si combinas eso con el ejercicio de alta intensidad, obtienes un potente impulso

 Este estudio (por primera vez) muestra que el entrenamiento en

Dicho TODO esto, si personalmente no puedes tolerar el ejercicio en ayunas,

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El truco hormonal «oculto» post

Y si tu meta es la musculación, probablemente esta sea la mejor opción.

Sin embargo, si tu meta es quemar grasa y la intensidad es lo suficientemente

Permíteme una rápida explicación, para que puedas maximizar el efecto

El truco hormonal post entrenamiento que duplica la pérdida de

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Es de esperar que ahora sepas que el ejercicio de alta intensidad fuerza a tu

Esto es lo que ayuda a crear un ambiente hormonal quema grasa dentro de tu

Sin embargo, apenas consumes calorías, disparas la principal hormona de

Y aunque la insulina ayuda a llevar rápidamente los nutrientes a los músculos,

Dicho de manera simple, la insulina es la “antagonista” de la hormona del

Teóricamente, la ausencia de insulina, junto con la presencia de estas hormonas

En última instancia, para perder mucha grasa, la solución es obtener lo mejor de

Puedes hacerlo ayunando unos 30 a 45 minutos después de tu entrenamiento y

De esta manera, tu cuerpo aprovechará esta “ventana metabólica hormonal”

Pero ten cuidado: NO intentes este enfoque si no estás sano o tienes

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Y si tu meta es ganar músculo, tomar un batido de proteína inmediatamente

Ayudarás a facilitar una recuperación más rápida y quemarás y almacenarás

Pero si tu meta es quemar grasa, apenas incorporas calorías a tu sistema, le

La VERDAD sobre los Carbohidratos

... Pero la mayoría ni siquiera es consciente del hecho de que los

De hecho, la glucosa es uno de los combustibles evolutivos más

Y si haces ejercicio consistentemente, sólo almacenarás como grasa UNA de

Usamos la glucosa como fuente de combustible interno y es la piedra angular