CARACTERIZACIÓN DEPORTIVA

CD. SÁNCHEZ OLARTE ELIANA MARÍA

AULA 45 5SE5

SABER: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO II

DOCENTE: JUAN PABO REYES

ESCUELA MILITAR DE CADETES GENERAL

“JOSÉ MARÍA CÓRDOVA”

BOGOTÁ D.C. AGOSTO 2020

 100 MTS PLANOS EN ATLETISMO

 Descripción

Esta disciplina tiene varios pasos para llevar a cabo una correcta ejecución del ejercicio, el

primer paso se llama “la arrancada”, la cual a su vez se subdivide en tres pasos, los cuales

son:

 A sus puestos

El atleta se coloca agachado con los pies apoyados en los bloques de salida, la rodilla de

la pierna de atrás se apoya en la pista algo más adelantada que el pie de la pierna

delantera, las manos se colocan detrás de la línea separadas entre sí más o menos a la

anchura de los hombros, el brazo de la pierna delantera ligeramente hacia un lado 10

cm. más o menos para permitir accionar la rodilla, las yemas de los dedos sirviendo de

apoyo en forma de copa invertida, los músculos del cuello relajados, la vista fija más o

menos delante de la línea de salida.

 Listos

A la voz de listos el atleta eleva la cadera arriba al frente algo más que la altura de los

hombros, se separa la rodilla de la pista por esta acción y ambas piernas quedan

semiflexionadas, la delantera 90 grados y la trasera entre 125 y 135 grados, lo que permite

que se ejerza la presión necesaria sobre los bloques; los hombros adelantan un poco la línea

de salida y el peso del cuerpo se distribuye en los 4 apoyos; el cuello va relajado y toda la

atención del atleta se concentra en las acciones que deberá realizar al sonido del disparo.
  El disparo

En una reacción refleja el atleta se empuja sobre los bloques al tiempo que las manos y

brazos se separan de la pista produciéndose un desequilibrio y la puesta en marcha. La

pierna de atrás avanza flexionándose, accionando antes sobre el bloque mientras la pierna

delantera se extiende empujando con energía; los Brazos a su vez accionan inversamente a

las piernas, pero con energía equilibrando el movimiento de las piernas y el tronco. Cuanto

más fuerte sea el empuje, mayor será la reacción y velocidad de salida, pues en estas

acciones desempeña un papel importantísimo la tercera ley de Newton.

Aquí hacen presencia las fases de la carrera, las cuales se dividen en 4.

 Amortiguamiento

El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del

metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va

rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo,

aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.

 Apoyo

Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide

con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus

tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.

 Impulso

Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de

apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo)
finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor

adelante y arriba.

 Vuelo

Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por

inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.

Por último y como paso final, se llega a la meta después de haber hecho el recorrido

correspondiente a 100 metros planos.

 Meta

Como siguiente paso está la carrera como tal, hasta que llega al final el cual parte desde la

línea de llegada o meta está situada en la recta sur de la pista, es la misma para todas las

carreras que se realicen en el estadio, debe estar debidamente señalizada, preferentemente

en color blanco.

En ella existe un llamado estambre imaginario que deben cruzar los corredores al finalizar

la carrera, la toma del tiempo se realiza cuando el corredor traspasa con el tronco esta línea,

en ella debidamente alineados, se ubicar los cronometristas, en caso de realizarse la toma de

tiempo manual.

Cuando se utiliza el cronometraje electrónico, se ubican foto celdas en cada extremo de la

meta, las que emiten un as de luz continuo, interrumpido solamente al paso de los

corredores, entonces es en ese momento que se detiene la toma de tiempo por el

cronometraje electrónico, reflejándose el mismo en las pizarras anunciadoras.

  Esta modalidad en competencia

La prueba de los 100 metros en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016 se llevó a

cabo en el Estadio João Havelange entre el 13 y el 14 de agosto. Participaron 84 atletas.

La marca mínima establecida por la IAAF para los 100 metros masculino fue de 10,16

segundos. En las eliminatorias para acceder a este evento, 61 atletas cumplieron esta

normativa, además del invitado. Según las reglas de las eliminatorias, si un atleta no

cumplía con los 10,16 segundos, pero si entraba en puestos de clasificación, podría disputar

un evento preliminar. Gracias a esto, 21 atletas disputaron la ronda preliminar, junto a otro

atleta invitado. La ronda preliminar contó con veintidós atletas invitados que no habían

alcanzado la marca mínima de calificación requerida (10,16 segundos). Esta ronda contó

con 3 series. Los atletas que habían alcanzado la mínima pasaban directamente a la Ronda

1, la cual a su vez cuenta con 8 series. Las semifinales se dividen en 3, hasta llegar a la

final. Así concluiría la competencia con un tiempo de 25 horas. [ CITATION Car13 \l 3082 ]

 Gestos técnicos predominantes

Extensión plantar
Elevación de cadera y alejamiento del centro de gravedad

Máxima concentración de la fuerza

Elevación de las manos

Extensión de miembros

Desplazamiento del centro de gravedad hacia adelante

Completa extensión de la pierna

  Componentes físicos predominantes

Fuerza

La fuerza rápida se desarrolla con una alta velocidad (no máxima) teniendo control sobre

ambas fases de la contracción muscular (excéntrica y concéntrica). Este tipo de fuerza es

característica de los deportes cíclicos en donde los movimientos se deben repetir varias

veces en forma consecutiva.

 Fibras Musculares: un buen atleta de 100 metros planos debe de trabajar las fibras

musculares tipo II, ya que estas son las fibras que ejecutan los movimientos rápidos

y funcionan en las actividades anaeróbicas. Estas se dividen en dos tipos, el tipo II

a y el tipo II b. Para los 100 metros planos el trabajo de preparación física debe

estar enfocado en el desarrollo de las fibras tipo II a, son de mayor tamaño

(diámetro) que las fibras tipo I, pero menores que las de tipo II b  y presentan

también una alta cantidad de mitocondrias, lo que les permite producir energía a

partir del sistema oxidativo (además del sistema glucolítico propio de las fibras tipo

II). Se reclutan después de las fibras tipo I en movimientos rápidos, repetitivos y de

poca intensidad. (Txuma Labandeira, 2013)

Fase transitoria.

Se deben de trabajar actividades totalmente contrarias a las realizadas en las fases generales

y específicas. Es decir que para los atletas de 100 metros planos en su fase transitoria deben

ejecutar ejercicios con prevalencia aeróbica.

[ CITATION Car18 \l 3082 ]

Velocidad

 Velocidad de Reacción: medible por el tiempo de reacción, es la capacidad de respuesta

motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la

salida de los 100 metros planos.

 Velocidad Cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de desplazarse en una distancia

corta en el menor tiempo posible sin perder el ritmo de la carrera, como una carrera de

100 metros lisos.

 Velocidad Gestual o Acíclica: es la capacidad de ejecutar un movimiento o gesto de

forma más rápida posible como por ejemplo la salida de 100 metros.

 Sesión de entrenamiento 80%

 Calentamiento

 3 vueltas a la pista (2 trote suave, 1 trote rápido)

 Elongación activa

 Técnica (aumento de frecuencia de movimiento)

 Trabajo equilibrio

 Parte principal

 Gacela 50 mts

 Sentadillas (20 Kg) 3 x 10

 Salida de tacos (50 mts) 5 repeticiones

 Carrera con salida de tacos 90 mts (6 repeticiones)

 Vuelta a la calma

 Trote pista 3 vueltas

  Elongación pasiva

 Sistema energético predominante

El ATP debe ser sintetizado continuamente porque no hay un depósito apreciable de esta

sustancia en el músculo. El ATP se obtiene a través de los siguientes sistemas de energía:

 Sistema de los Fosfágenos (anaeróbica aláctica): vía energética más directa e inmediato

cuando se inicia una actividad física. La energía obtenida de este sistema carece

de oxígeno, y sin producir sustancias residuales. Permite la máxima intensidad (95-

100%), pero apenas dura 6 segundos, ya que los depósitos de fósfocreatina son

limitados. Sólo los movimientos bastante rápidos usan ésta fuente energética.

 Proteínas: está constituida por una cadena de aminoácidos y ejercen un papel

fundamental en la contracción muscular a través de la miosina y actina.

 Carbohidratos: es el nutriente principal para generar energía. A través de los glúcidos se

da el proceso de glucolisis (degradación de la glucosa) y la generación de ATP

(molécula de energía), por cada molécula de glúcidos se forman 34 moléculas de ATP.

(Dra. C. GLETECHEN YAYMA JIMENES FERNANDEZ, 2012)

 Rangos de frecuencia cardiaca

Hombre - máx.
MÁX. -60% -70% -80%
Mujer (90%)
xx - 18 206 124 144 165 185
xx - 19 205 123 144 164 185
xx - 20 204 122 143 163 184
xx - 21 203 122 142 162 183
xx - 22 202 121 141 162 182
xx - 23 201 121 141 161 181
18 - 24 202 121 141 162 182
19 - 25 201 121 141 161 181
 20 - 26 200 120 140 160 180
21 - 27 199 119 139 159 179
22 - 28 198 119 139 158 178
23 - 29 197 118 138 158 177
24 - 30 196 118 137 157 176
24 - 31 195 117 137 156 176
25 - 32 194 116 136 155 175
26 - 33 193 116 135 154 174
27 - 34 192 115 134 154 173
28 - 35 191 115 134 153 172
29 - 36 190 114 133 152 171
30 - 37 189 113 132 151 170
31 - 38 188 113 132 150 169
32 - 39 187 112 131 150 168
33 - 40 186 112 130 149 167
34 - 41 186 112 130 149 167
35 - 42 185 111 130 148 167
36 - 43 184 110 129 147 166
37 - 44 183 110 128 146 165
38 - 45 182 109 127 146 164
39 - 46 181 109 127 145 163
40 - 47 181 109 127 145 163
41 - 48 179 107 125 143 161
42 - 49 178 107 125 142 160
43 - 50 177 106 124 142 159

 Cualidades psicológicas

Un atleta de velocidad cuenta con diferentes características psicológicas que lo

ayudan en su carrera. Algunas de la más importantes son:

 Atención: la actividad nerviosa de determinada parte de la corteza de los

grandes hemisferios del cerebro que en el momento dado y en condiciones

específicas posee una excitabilidad óptima (es decir, la mejor en las

circunstancias dadas).
 Pensamiento: Proceso de reflejo en la conciencia del hombre de la esencia de

las cosas, de los vínculos y relaciones regulares entre los objetos o fenómenos

de la realidad.

 Voluntad: Capacidad que tiene el hombre de realizar acciones premeditadas

dirigidas a lograr los fines trazados, a regulas conscientemente su actividad y

controlar su propia conducta.

 Independencia: Por ejemplo, en el momento de la competencia además de las

acciones técnico-tácticas trazadas por el entrenador el atleta pone de manifiesto

acciones de su propia creatividad.

 Perseverancia: Por Ej. Por muy riguroso que sea el entrenamiento y lo difícil

que le resulta al atleta soportar las fuertes cargas a las que se ve sometido, con

su deseo de participar en la competencia y ganarla decide no abandonar el

entrenamiento.

 Decisión: Por ejemplo, la decisión de seguir adelante y vencer a pesar de que

presenta desventaja en la corrida frente a otros competidores.

 Disciplina: Por ejemplo, cuando el atleta cumple con el plan técnico-táctico

trazado por el entrenador tanto en el entrenamiento como en la competencia.

 Autodominio: Por ejemplo, no perder el control cuando está perdiendo o

cuando se encuentra en desventaja respecto a su adversarios; pero tampoco

confiarse demasiado si está en buena posición ya que el adversario puede

aprovecharse de estos momentos para sacar ventajas y ganar.

  Memoria: Se denomina memoria al proceso de grabación, conservación y

reproducción de la experiencia pasada. Existen diferentes tipos de memoria que

desarrolla un atleta: mecánica, lógica, motora, visual, emocional, fotográfica.

[ CITATION Ped12 \l 3082 ]

 Somatotipo ideal

 Meso-ectomorfo

 Poca grasa corporal, sobre todo en extremidades

 Longitudes de extremidades inferiores largas.

 Tronco trapezoidal.

 Gran desarrollo perímetro-pierna.

 Composición corporal ideal

  Edad de mayor rendimiento

[ CITATION Jpf00 \l 3082 ]

Bibliografía

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