TÉCNICA DEL

VOLCÁN
PARA CONTROLAR EL ENOJO Y LA IRA

CONTROLAR NUESTRAS EMOCIONES NOS SIRVE PARA

EVITAR O MINIMIZAR LAS CONSECUENCIAS DE
NUESTROS ACTOS.
SI NO PODEMOS CONTROLAR NUESTRAS EMOCIONES,
NO REACCIONAMOS DE FORMA CORRECTA Y
PODEMOS LASTIMAR A LOS DEMÁS Y A NOSOTROS
MISMOS.
CUANDO NOS ENOJAMOS Y NO TENEMOS
AUTOCONTROL SOMOS COMO UN VOLCÁN EN
ERUPCIÓN. ¡UN VOLCÁN A PUNTO DE ESTALLAR!
CUANDO SUCEDE ALGO QUE NO NOS GUSTA Y NOS
EMPEZAMOS A ENOJAR, TENEMOS ALGUNAS
SENSACIONES EN EL CUERPO. POR EJEMPLO, CALOR
EN EL ESTÓMAGO. ¡IGUAL QUE LA LAVA DE UN
VOLCÁN COMIENZA A CALENTARSE ANTES DE
ERUPCIONAR!
SI NO PODEMOS CONTROLAR ESTAS SENSACIONES Y
SENTIMIENTOS, NOSOTROS TAMBIÉN ERUPCIONAMOS
Y EXPULSAMOS NUESTROS SENTIMIENTOS DE UNA
FORMA DAÑINA, DICIENDO O HACIENCO COSAS
DESAGRADABLES.
SI CONTROLAMOS NUESTRAS EMOCIONES PODEMOS
REACCIONAR MEJOR Y LOGRAMOS QUE LOS DEMÁS
NOS ENTIENDAN SIN LASTIMAR A NADIE.
PARA APRENDER A CONTROLAR NUESTRAS
EMOCIONES ES IMPORTANTE QUE PRIMERO LAS
RECONOZCAMOS.
A VOS, ¿QUÉ COSAS TE HACEN ENOJAR? HACÉ UNA
LISTA DESCRIBIENDOLAS.

SEÑALES DE ALARMA DE QUE TU VOLCÁN

ESTÁ A PUNTO DE EXPLOTAR:
 PENSAMIENTOS: “TENGO GANAS DE PEGARLE”,
“LO ODIO”, “SE RÍE DE MÍ”, “ES UN …” (PONÉ EL
INSULTO QUE SE TE OCURRA).
 EN EL CUERPO: SENTIR QUE EL CUERPO SE
TENSA, QUE SE TE CIERRA LA GARGANTA, PUÑOS
APRETADOS, CORAZÓN LATIENDO MUY RÁPIDO.
 FORMA DE HABLAR: LEVANTAR LA VOZ, HABLAR
MÁS RÁPIDO, USAR INSULTOS, DECIR COSAS
HIRIENTES.

¿CUÁLES SON TUS SEÑALES DE ALARMA ANTES DE

QUE EL VOLCÁN HAGA ERUPCIÓN?