Guía Docente de Aplicación Mindfulness en Entornos Personal y Profesional

Curso académico 2020 - Curso abierto -

Titulación Aplicación Mindfulness en Entornos Personal y Profesional

Coordinadora Académica Dª Nieves Balboa Mingo
Profesores responsables D. Pedro Laguna Sánchez. Psicólogo. Experto Mindfulness y
de la Asignatura: meditación aplicada a la Salud.

Dña. Ángela de las Heras Miguel. Experta en Formación. Experta

mindfulness.

Datos descriptivos

Duración: Inicio Finalización

3 meses: 01/abril/2020 30/junio/2020

Descripción

Mindfulness es un término que se utiliza para describir un modo de atención en donde se es muy
consciente de lo que está sucediendo en el momento, sin enjuiciar lo que ocurre.

Las prácticas que se realizan en los programas Mindfulness son una adaptación de antiguas
técnicas contemplativas originarias de las tradiciones orientales. Estas prácticas tradicionales
fueron trasformadas por el profesor de medicina Jon Kabat-Kinn para integrarse con las
descubiertas por la ciencia occidental a través del Programa de Reducción de Estrés basado en la
Atención Plena, desarrollado a finales de la década de los 70. Desde entonces, las técnicas
Mindfulness se han ido extendiendo a lo largo de numerosos países a través de los distintos
programas que se han ido adaptando y desarrollando en los diferentes entornos.

La ciencia ha evidenciado que la práctica regular de Mindfulness produce cambios en las

conexiones cerebrales y numerosos beneficios para la salud como la reducción de los niveles de
estrés, ansiedad, la mejora del rendimiento académico o el aumento del bienestar personal y
social.

Habitualmente nos encontramos envueltos en nuestros pensamientos que van de un lugar a otro,
haciendo cosas de forma inconsciente y sin apenas prestar atención a lo que está sucediendo a
nuestro lado. Pasamos gran parte de nuestro día a día funcionando en “piloto automático” y nos
perdemos una gran parte de nuestra vida por no ser conscientes del momento presente.

Con la práctica de mindfulness se adquieren competencias y habilidades que ayudarán a regular el

estrés, la ansiedad y pensamientos molestos que pueden aparecer en determinadas situaciones.
También ayudarán a saber gestionar adecuadamente las molestias psicológicas, pensamientos
negativos y la impulsividad, obteniendo un mayor nivel de calma y equilibrio emocional.

Si se tiene la voluntad para adentrarse en la práctica regular, Mindfulness puede ayudarnos a

adquirir la conciencia necesaria para estar más presente, manejar de una mejor manera las
situaciones difíciles y disfrutar plenamente de la vida

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Objetivos y competencias

El objetivo general de este curso es llegar a dominar la práctica de Mindfulness para frenar las
conductas automáticas y adquirir más atención y conciencia del momento presente.
Con este curso se aprenderán las técnicas y prácticas Mindfulness para:
- Aumentar la atención y reducir el pensamiento distractor
- Regular el estrés
- Manejar las emociones
- Aumentar la concentración y mejorar el rendimiento
- Aumentar la confianza en uno mismo
- Prevenir el riesgo psicosocial en el trabajo
- Mejorar la salud psicológica y social del trabajador
- Promover las organizaciones saludables
- Desarrollar la atención y consciencia en el aula
- Fomentar una conciencia social y emocional en los alumnos
- Adquirir compasión y autocompasión
- Adquirir ecuanimidad

Metodología

Este curso sigue una metodología online, de esta manera se posibilita a los alumnos a adquirir el
aprendizaje sin someterse a un horario concreto para recibir la formación.

El aprendizaje de las técnicas Mindfulness requiere de una práctica constante y regular, por ello
este curso tendrá eminentemente esa orientación. Desde el principio, a través de la plataforma de
formación se facilitarán los audios y vídeos para comenzar a practicar las técnicas Mindfulness. A
través de los distintos botones en la pantalla principal tendrás acceso directo a:

- Foro de estudiantes: a través de este foro los estudiantes podrán compartir las
experiencias del aprendizaje y la práctica de Mindfulness.

- Contenidos de las distintas sesiones: enlaces a vídeos, documentación de apoyo y

audios de las prácticas

- Sesiones de videoconferencias: coincidiendo con la apertura del curso se realizará una

videoconferencia en directo con todos los alumnos para dar la bienvenida y presentar los
contenidos, la metodología y la forma de seguir el curso por parte del alumno.
Posteriormente, a lo largo del curso podrán realizarse algunas sesiones más de
videoconferencia. Estas serían avisadas a través del Tablón de Anuncios del curso.

Para el máximo aprovechamiento del curso y el aprendizaje correcto de las técnicas Mindfulness
es importante que sigas las instrucciones en todo momento y continúes el desarrollo del programa,
semana a semana.

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Materiales didácticos

Se facilitará el siguiente material didáctico a través del aula virtual:

- Audios para la práctica
- Vídeos y documentación de apoyo a los contenidos
- Artículos científicos de beneficios de la práctica
- Referencias bibliográficas

Cronograma del Curso.

Se recomienda seguir el desarrollo del curso de acuerdo a la siguiente programación:

Semanas del 1 a 12 de abril de 2020

Unidad 1: Mindfulness: Definición y primeras prácticas

• Videoconferencia de presentación y bienvenida al curso
• ¿Porqué practicar la Atención Plena?
• Definición de Mindfulness y breve historia.
• La actitud ante la práctica
• Tipos de prácticas
• Problemas que aparecen durante la práctica
• Primeras prácticas: “La atención al cuerpo” “Body Scam” “Práctica informal al comer o lavarse
los dientes”
• Reflexión sobre un vídeo
• Cuestionario de seguimiento de la práctica

Semana del 13 al 19 de abril de 2020

Unidad 2: Beneficios de la práctica de Mindfulness

• Modo hacer y modo ser
• Mindfulness y la ciencia.
• Efectos de Mindfulness en el bienestar psicológico. Reducción del estrés, ansiedad y
depresión.
• Efectos de Mindfulness en la regulación emocional.
• Efectos de Mindfulness en las funciones cognitivas. Reducción de pensamiento distractor.
Aumento de nivel atencional, velocidad de procesamiento y ejecución.
• Efectos de Mindfulness en las conductas sociales. Mejora de autoconcepto y mejora de las
conductas sociales.
• Propuesta de prácticas para la semana: “Atención focalizada y atención abierta” “Pausas
Conscientes” “Prácticas informales”
• Reflexión sobre un vídeo
• Cuestionario de seguimiento de la práctica

➢ Visualización y reflexión sobre la película “El guerrero Pacífico”

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Semana del 20 al 26 de abril de 2020

Unidad 3: Mindfulness para la Salud I. Reducción del estrés y el pensamiento distractor

• Estrés adaptativo y desadaptativo. Psicofisiología del estrés y consecuencias para la salud.
• El hábito de rumiar. El pensamiento intrusivo y sus consecuencias.
• La respiración como ancla. Efectos de la atención al movimiento.
• Propuesta de prácticas para la semana: FORMAL “Respiración consciente” INFORMAL
“Movimiento consciente (Yoga y paseo) y anteriores”
• Reflexión sobre un vídeo
• Cuestionario de seguimiento de la práctica

Semana del 27 de abril al 3 de mayo de 2020

Unidad 4: Mindfulness para la Salud II. Regulación emocional

• Proceso emocional adaptativo y desadaptativo. El secuestro emocional y sus consecuencias.
• Sufrimiento primario y secundario.
• Manejo de las situaciones difíciles con Mindfulness. Método de 4 pasos.
• Propuesta de prácticas para la semana: FORMAL “Manejo de situaciones difíciles con método
de 4 pasos” Respiración consciente” INFORMAL “Movimiento consciente (Yoga y paseo) y
anteriores”
• Reflexión sobre un vídeo
• Cuestionario de seguimiento de la práctica

➢ Visualización y reflexión sobre la película “Del Revés”

Semana del 4 al 10 de mayo de 2020

Unidad 5: Mindfulness en el trabajo I. Prevención del riesgo psicosocial y promoción de

organizaciones saludables
• Riesgos psicosociales en el trabajo. evaluación y consecuencias.
• Estrés laboral y desgaste profesional. Características y variables moderadoras.
• Organización saludable versus organización tóxica. La empresa como “un buen lugar para
trabajar”
• Técnicas de Mindfulness en el trabajo. Herramientas de RRHH para la prevención de los
riesgos psicosociales y la promoción de organizaciones saludables.
• Propuesta de prácticas para la semana: FORMAL “Prácticas en grupo en el entorno laboral”
“Stop Moment” “Movimiento consciente. Yoga en entornos laborales”
Cuestionario de seguimiento de la práctica

Semana del 11 al 17 de mayo de 2020

Unidad 6: Mindfulness en el trabajo II. Mejorando la salud psicológica y social del trabajador
• Ladrones del tiempo laboral.
• Estrés y rendimiento laboral. La salud como valor estratégico en la organización.
• El capital psicológico positivo. Personas y equipos saludables.
• La comunicación consciente como herramienta de fomento de ambientes sociales
inspiradores y el buen clima laboral.
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 • Técnicas de Mindfulness en el trabajo para el fomento de las relaciones saludables. Sala del
Silencio
• Propuesta de prácticas para la semana: FORMAL “Prácticas en grupo en el entorno laboral”
“Stop Moment”
• Cuestionario de seguimiento de la práctica

➢ Trabajo sobre la aplicación de Mindfulness en entornos laborales

➢ Lectura y reflexión sobre el libro “El poder del Ahora”

Semana del 18 al 24 de mayo de 2020

Unidad 7: Mindfulness en educación I. Desarrollando atención y consciencia en el aula

• Los problemas de atención e hiperactividad en el aula.
• Beneficios para alumnos y educadores de la aplicación de programas Mindfulness en el aula.
• Adecuación de las prácticas a las distintas etapas de desarrollo del niño. Aplicación en
alumnos adultos.
• Practicas tempranas de Mindfulness para aprender a tomar conciencia del cuerpo y del
entorno a través de los sentidos
• Prácticas para fomentar la atención y la calma en el aula.
• Propuesta de prácticas para la semana: “Respiración del peluche” “Silencio, vienen las
mariposas” “Descubrir los objetos y el entorno”
• Cuestionario de seguimiento de la práctica

Semana del 25 al 31 de mayo de 2020

Unidad 8: Mindfulness en educación II. Fomentando conciencia social y emocional

• Problemas sociales y emocionales del niño y adolescente.
• Beneficios de la educación social y emocional.
• Practicas Mindfulness para fomentar el autoconocimiento emocional y el manejo de
situaciones difíciles.
• Fomento de la interacción social en niños y adolescentes. Ventajas del trato amable.
• Propuesta de prácticas para la semana: “Observo mis emociones en el cuerpo” “El bote de la
mente” “Campana y stop, respira”
• Cuestionario de seguimiento de la práctica

Semana del 1 al 7 de junio de 2020

Semana de continuidad en la práctica.

Semana del 8 al 14 de junio de 2020

Semana de continuidad en la práctica.

Semana del 15 al 21 de junio de 2020

Semana de continuidad en la práctica.

Semanas del 22 al 30 de junio de 2020

• Cierre de curso
• Indicaciones para seguir con la práctica después del curso.
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Sistema de Evaluación

Se facilitarán varios cuestionarios a lo largo del curso que permitirán evaluar al final del mismo el
aprendizaje de los contenidos facilitados.

El cuestionario sobre práctica semanal en cada unidad nos servirá para conocer algunas
características de la práctica desarrollada por los asistentes al curso, e ir adaptando los contenidos
prácticos progresivamente.

DIPLOMA

EMISIÓN DEL DIPLOMA: Una vez finalizada la acción formativa, tras la realización de los
cuestionarios habilitados, se procede a la emisión de diplomas desde el Dpto. de Formación on-line y
su posterior envío a los alumnos.

CENTRO DE ESTUDIOS FINANCIEROS