PROYECTO

DISEÑO Y CONSTRUCCION DE SOFTWARE A LA MEDIDA

PARA EL SECTOR EMPRESARIAL

EVIDENCIA CARTILLA
“TECNICAS DE CULTURA FISICA EN EL DESEMPEÑO LABORAL”

Preparado por la aprendiz

EDGAR ROLANDO BAUTISTA RANGEL

TECNOLOGO EN ANALISIS Y DESARROLLO SISTEMAS DE INFORMACION

CENTRO DE ELECTRICIDAD Y AUTOMATIZACION INDUSTRIAL
SENA CALI, REGIONAL VALLE
MARZO, 2020
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

PROGRAMA DE FORMACIÓN: “ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE

INFORMACIÓN”

Formatos asociados a la evidencia

“AP07-AA8-EV04. Transversal- Cartilla: Técnicas de cultura física en el desempeño laboral”

1. FORMATO TEST FÍSICO

De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda
con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:

TEST FISICOS

DATOS PERSONALES

NOMBRE: EDGAR ROLANDO BAUTISTA RANGEL

FECHA DE NACIMIENTO: 02 AGOSTO 1986

ESTATURA: 1.75 PESO: 85 EDAD: 33

TIPO DE SANGRE: O + TEL: 3154162913

PRUEBAS A REALIZAR ( Lo puedes realizar en dos intentos)

PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:

FLEXIÓN DE BRAZOS 1M. 13 FLEXIONES 20 FLEXIONES

ABDOMINALES 1M 3 series 15 repeticiones 3 series 15 repeticiones

LUMBARES 1M 2 series 10 repeticiones 2 series 10 repeticiones

AGILIDAD medio 16,2”

LANZ. BALÓN MEDICINAL Descripción: Tendido supino con Descripción: Tendido

piernas flexionadas y con el balón prono, con el balón
medicinal en los brazos estirados medicinal detrás de la
encima de la cabeza. Bajarlos cabeza, con los brazos
hasta el suelo sin doblar los codos, flexionados. Lanzarlo
y subirlo a continuación, de nuevo hacia adelante contra la
hasta la vertical. pared, mediante la
extensión de los brazos.
VELOCIDAD 50 METROS 6,6 / 7 7,4 / 8

TEST DEL ESCALÓN 2 segundos para cada ejecución

 completada (30 ejecuciones por
minuto) durante 5 minutos.
55-64 Débil
1600 en 12 minutos 2200 en 12 minutos
TEST DE COOPER

2. FORMATO FICHA ANTROPOMÉTRICA

De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda
con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:

FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES

NOMBRE EDGAR ROLANDO BAUTISTA RANGEL

FECHA DE NACIMIENTO 02 AGOSTO 1986

ESTATURA: 1.75 PESO: 85 EDAD: 33 AÑOS

GRADO: TIPO DE SANGRE: O + TEL: 3154162913

PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES

PERÍMETRO DEL CRÁNEO 57

PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL 102

INSPIRACIÓN 100
PERÍMETRO DE BÍCEPS DERECHO NOR. CONT. 33 35
IZQUIERDO NOR. CONT. 30 32
DIÁMETRO BIACROMIAL 46
PERÍMETRO DE CINTURA 108
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA

IZQUIERDA

PERÍMETRO DEL MUSLO DERECHO 56

IZQUIERDO 58
PERÍMETRO PANTORRILLA DERECHA 44
 IZQUIERDA 44
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 97
IZQUIERDA 97
ALTURA DEL PIE DERECHO 43.4
IZQUIERDO 43.5
RUTINA EJERCICIOS

Fuente: https://www.google.com/search?
q=rutina+ejercicios+para+principiantes&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahU
KEwi7k_zog6LmAhVBi1kKHSRsA1EQ_AUoAXoECAsQAw&biw=1366&bih=608#i
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