Universidad Tecnológica de

Aguascalientes

Trabajo de Investigación

Acondicionamiento Físico

Lic. Eder Omar Cornejo Leon

Andrea Pamela Zaragoza Luna

2-D PM

1
 ÍNDICE
INTRODUCCIÓN........................................................................................3
BALANCE DE AGUA Y ELECTROLITOS........................................................4
DESHIDRATACION.....................................................................................6
TABLA DE GUYTON E INDICE DE MASA CORPORAL..................................7
CONCLUSIÓN............................................................................................8

2
 INTRODUCCIÓN

El ejercicio físico consiste en la realización de movimientos corporales

planificados y diseñados para estar en forma física y gozar de una mejor
calidad de vida, todo lo cual está determinado por la sistematicidad con que lo
practican.
En el siguiente trabajo se presentan los temas de balance de agua y
electrolitos, deshidratación, etc. Todo con el fin de que se conozca la
importancia e impacto de estos temas en la vida diaria de una persona.
Se obtendrá la información necesaria y de fuentes confiables para que la
investigación cuente con información actualizada y verídica.

3
 BALANCE DE AGUA Y ELECTROLITOS

El volumen total del agua corresponde al 60% del peso corporal. Este volumen
se divide en dos compartimentos, el intracelular y el extracelular.
El compartimiento extracelular se subdivide a su vez en plasma y líquido
intersticial. La regulación del volumen intracelular, se consigue en parte
mediante la regulación de la osmolalidad del plasma, a través de cambios en el
balance de agua. En comparación, el mantenimiento del volumen plasmático, lo
cual es fundamental para mantener una adecuada perfusión de los tejidos, está
directamente relacionado con la regulación del sodio.
El volumen de agua total varía de forma fisiológica según la edad (a menor
edad, mayor es la proporción de agua total en el organismo), sexo (el
porcentaje de agua respecto al peso suele ser algo menor en el sexo femenino,
debido a la mayor proporción de tejido adiposo), constitución (a mayor
proporción de tejido adiposo, menor proporción de agua).
Las fuerzas osmóticas son el determinante fundamental de la distribución de
agua en el cuerpo, el agua puede cruzar libremente casi todas las membranas
celulares, y como resultado los fluidos corporales se mantienen en un equilibrio
osmótico, dado que la osmolalidad del líquido intra y extracelular es la misma.

Intercambio interno de agua y solutos entre compartimentos

Casi todas las membranas celulares son permeables para el agua. Esta
difusión libre de agua permite la redistribución neta de agua entre uno y otro
compartimento ante cambios en la osmolaridad de un componente. Dado que
el sodio es el soluto extracelular principal, su concentración se utiliza como
índice de la osmolaridad (directamente para el líquido extracelular o
indirectamente para el intracelular).

Intercambio de agua y solutos con el exterior

El agua y los solutos mayores no experimentan metabolismo importante (a
excepción de las proteínas). Por tanto, las concentraciones de agua y solutos
dentro de los compartimentos corporales representan el balance entre los
ingresos y las pérdidas.
Ingestión diaria de agua
La ingestión de agua es muy variable entre las diferentes personas e incluso
dentro de la misma persona en función del clima, los hábitos e incluso el grado
de actividad física.
El agua ingresa en el cuerpo a través de dos fuentes principales:
-se ingiere en forma de líquidos o agua del alimento.
-se sintetiza en el cuerpo como resultado de la oxidación de los hidratos de
carbono.
Pérdida diaria de agua
-Pérdida insensible de agua: parte de las pérdidas de agua no puede regularse
de modo preciso, la que se pierde por evaporación de las vías respiratorias y

4
difusión a partir de la piel, lo que supone unos 700 ml al día, esta pérdida de
agua es independiente de la sudoración.
-Pérdida de agua por el sudor: es muy variable dependiendo de la actividad
física y de la temperatura ambiental. El volumen de sudor es de unos 100
ml/día, pudiendo aumentar hasta 1-2l/h.
-Pérdida de agua por las heces: se pierde normalmente una pequeña cantidad
de agua unos 100 ml
-Pérdida de agua por los riñones: el resto del agua perdida se excreta en la
orina por los riñones estas pérdidas son muy variables según el agua ingerida,
pudiendo oscilar entre 0,5 l al día, hasta 20 l. El medio más importante por el
que el organismo mantiene un equilibrio entre los ingresos y las pérdidas de
agua y electrolitos.

5
 DESHIDRATACIÓN
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene tanta agua y líquidos como
es necesario.
Puede ser leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que
se haya perdido o que no se haya repuesto. La deshidratación grave es una
emergencia que pone la vida en peligro.
Causas
Alguien puede resultar deshidratado si pierde demasiado líquido, si no toma
suficiente agua o líquidos, o ambos.
El cuerpo puede perder una gran cantidad de líquidos a causa de:
-Sudoración excesiva, por ejemplo, a causa del ejercicio en clima cálido
-Fiebre
-Vómitos o diarrea
-Orinar demasiado
Es posible que usted no ingiera suficientes líquidos debido a que:
-No tiene ganas de comer o beber porque está enfermo
-Siente náuseas
-Tiene dolor de garganta o úlceras bucales
Los adultos mayores y las personas con ciertas enfermedades, como la
diabetes, también corren un mayor riesgo de presentar deshidratación.

6
 TABLA DE GUYTON E INDICE DE MASA
CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el

peso y la estatura de la persona. Es un indicador de la gordura bastante
confiable para la mayoría de las personas. No mide la grasa corporal
directamente, pero las investigaciones han mostrado que tiene una correlación
con mediciones directas de la grasa corporal, tales como el pesaje bajo el agua
y la absorciometría dual de rayos X. El IMC se puede considerar una alternativa
para mediciones directas de la grasa corporal. Además, es un método
económico y fácil de realizar para detectar categorías de peso que pueden
llevar a problemas de salud.
El IMC se usa como una herramienta de detección para identificar posibles
problemas de salud de los adultos. Sin embargo, no es una herramienta de
diagnóstico.
Calcular el IMC es uno de los mejores métodos para evaluar el sobrepeso y la
obesidad de la población. Debido a que el cálculo solo requiere la estatura y el
peso.
Otros métodos para medir la grasa corporal incluyen la medición del grosor de
los pliegues cutáneos (con calibres), pesaje bajo el agua, impedancia
bioeléctrica, la absorciometría dual de rayos X (DXA) y la dilución de isótopos.
Sin embargo, estos métodos no siempre están disponibles y o son costosos o
requieren personal altamente capacitado para realizarlos.
El IMC se calcula de la misma manera tanto para adultos como para niños. El
cálculo se basa en la siguiente fórmula:
peso (kg) / [estatura (m)]2

7
 CONCLUSIÓN

Como resultado de la investigación presentada, es posible concluir que existe

una relación entre los altos niveles de estrés y el aumento de peso en las
personas debido a dos factores principales; el primero es debido a la ansiedad
que produce el estrés en las personas, la cual controla comiendo alimentos
ricos en azúcares como dulces y como refrescos o café con azúcar; y por otro
lado tenemos a las tareas y trabajos en línea lo cual causa un grado de estrés
supremo del cual el alumno no puede salir tan fácil y para que se recupere del
daño psicológico se requiere un largo tiempo, esto además de causar ansiedad
y provocar comer de más incita al sedentarismo ¿Por qué? La respuesta es
sencilla, debido al trauma que le provocaron las tareas y el uso de las
plataformas, el alumno debe ir a terapia de recuperación por lo tanto no puede
exponerse a actividades bruscas como el ejercicio lo cual lo termina llevando al
sobrepeso y tiempo después a la obesidad.