Me U3 Enanitos Mentales CAPITULO 5

84 Enanitos Mentales Cambiando los malos hábitos 185
CAPÍTULO 5
CAMBIANDO LOS MALOS HÁBITOS
LA RENOVACIÓN DEL ÁGUILA

El águila es una de las aves de mayor longevidad, llega a vivir hasta
70 años; sin embargo y para alcanzar esa edad, debe tomar una
difícil decisión cuando llega a los cuarenta. En ese momento sus
uñas están apretadas y flexibles, por lo cual no consigue capturar
sus presas. El pico, largo y puntiagudo, se curva, apuntando hacia
el pecho. Las alas están envejecidas y pesadas, y las plumas se han
engrosado. Volar y alimentarse le resulta entonces muy difícil.
Tiene solamente dos alternativas: morir, o enfrentar un doloroso
proceso de renovación que dura ciento cincuenta días. Éste consiste
en volar hacia lo alto de una montaña y quedarse allí, en un nido
cercano a un paredón, en donde no tenga la necesidad de volar,
pero que también ese lugar le posibilite alimentarse de pequeños
roedores y lagartijas.
En ese sitio, el águila comenzará a picotear la pared hasta conseguir
arrancarse el pico. Después, deberá esperar el crecimiento de uno
nuevo, con el cual desprenderá, una a una, las uñas. Cuando las
nuevas uñas nazcan, comenzará a desplumarse. Después de cinco
meses, emprenderá su vuelo de renovación, y vivirá 30 años más.
Si queremos vivir, aprender o progresar, de verdad treinta años o
más, como el águila, debemos cada cierto tiempo, llevar a cabo un
Cambiando los malos hábitos 2
proceso de renovación, cambiando los malos hábitos, por buenos

hábitos, que nos permitan emprender el vuelo en busca de nuestras
metas y objetivos. Y ese proceso puede llegar a ser difícil, incluso
doloroso emocionalmente (sobre todo por la gran fuerza del apego a
lo conocido).
No seas como muchas personas que están muertas en vida, personas
que mueren a los 30 años y las entierran a los 70 años, ya que no
disfrutan la vida, no poseen metas ni objetivos que los anime a
levantarse día a día.
El hábito es el mejor de los sirvientes, o el peor de los amos

Nathaniel Emmons
La mayoría de las personas quieren mejorar su rendimiento y desean

cambiar; no obstante, desconocen los móviles del cambio. Veamos
cómo se produce el cambio y cómo podemos aplicar esta
información en el ámbito personal o profesional.
Debemos asumir la responsabilidad de nuestros propios cambios.
Nadie te puede “reprogramar” si tú no lo deseas. Eres tú quien ha de
condicionarse. Ordénale a tus Enanitos lo que deben hacer, cuando
les hablas con decisión, ellos te obedecerán.
Cualquier cambio será temporal, si no nos hacemos responsables de
él. Específicamente, deberemos adoptar estas tres Creencias
principales en pro de una vida renovada en las Creencias:
1- Esto debe cambiar. No basta sólo con pensar que debería
cambiar.
2- Soy Yo (Tú) quien debe cambiarlo. Los demás pueden
aconsejarnos, pero nosotros somos los responsables de actuar
en consecuencia.
3 – Puedo cambiarlo. Fui Yo (Tú) quien lo produjo, por lo tanto, se

puede cambiar.
Vamos a proponer dos maneras mediante las cuales podemos
cambiar nuestros malos hábitos:
1. CAMBIAR NUESTROS MALOS HÁBITOS A TRAVÉS

DE LA FUERZA DE VOLUNTAD Y LA DISCIPLINA
Para que los Enanitos puedan crear vías o hábitos que ordenan
desinstalar programas anticuados, es necesario cambiar nuestros
pensamientos, transformar nuestras acciones; de esta manera,
conseguiremos modernizar nuestro software mental ¿Qué te
parece si en vez de la vía “aplazar las cosas”, tus Enanitos
crearan la vía “actuar de inmediato”? ¿Qué te parece si en vez
de la vía “pensamientos negativos” tus Enanitos crearan la vía
“pensamientos positivos”? ¡Sería magnífico! Lo único que debes
hacer es emprender una acción determinada por espacio de 21 a 60
días -utilizando el proceso que ya conoces-, de manera consciente
y dirigida a producir pautas capacitadoras.
Es importante que tengamos en cuenta que cuando decidamos
cambiar un mal hábito, debemos reemplazarlo por otro hábito que
hayamos elegido conscientemente, ya que cuando no lo hacemos
desde la conciencia, los Enanitos lo cambiarán por otro que ellos
consideran que te producirá placer. Es por ello que mucha de la
gente que se propone dejar el hábito de fumar, empieza a comer en
demasía, de manera simultánea (o sea, reemplaza el hábito de fumar
por el de comer) y se engordan demasiado; como consecuencia,
prefieren volver al cigarrillo para conseguir de nuevo adelgazar.
“Señor, concédeme coraje para cambiar las cosas que pueden

y deben cambiarse, serenidad para aceptar las cosas que no
pueden cambiarse, y sabiduría para establecer la diferencia”
Oración de la Serenidad
Por lo tanto, si has decidido dejar de fumar, reemplázalo por

otro hábito saludable, como por ejemplo respirar cinco veces

profundamente cada vez que sientas el deseo de fumar. Veamos el
proceso en tu cerebro. La siguiente imagen nos muestra cómo está
instalado en tu cerebro el hábito de fumar (figura 6).
Aunque esto lo hayamos planteado atrás, es necesario que lo

abordes de nuevo, pues aquí hablamos de un intercambio.
Figura 6
Si remplazaste la acción de las cinco respiraciones profundas, por

la acción de fumar, por primera vez, un Enanito le comunicó al
otro lo que hiciste, éste a su vez se lo dijo a otro, éste a otro, y así...
sucesivamente; con lo cual se creó un caminito, casi imperceptible,
que como ya lo dijimos recibe el nombre de vía neuronal o vía
de respirar profundamente. Y ¿Qué sucedió con la vía neuronal de
fumar? Pues, se borró un poco (figura 6.1).
“Aquello que persistimos en hacer adquiere cierta facilidad. No

que la naturaleza de la acción misma haya cambiado, sino que
nuestra fuerza y poder para realizarla se ha incrementado”
Rubén Darío Osorio

Figura 6.1
Cuando remplazaste nuevamente la acción de las cinco respiraciones

profundas por la acción de fumar y lo hiciste por segunda vez, un
Enanito le comunicó al otro lo que hiciste, éste a su vez se lo dijo
a otro, éste a otro, y así... sucesivamente; con lo cual se reforzó el
caminito llamado vía neuronal o vía de respirar profundamente. Y
¿Qué sucedió con la vía neuronal de fumar? Se borró otro poco más
(figura 6.2).
Figura 6.2

Cuando remplazaste nuevamente - por tercera vez - la acción
de las cinco respiraciones profundas por la acción de fumar, un
Enanito le comunicó al otro lo que hiciste, éste a su vez se lo dijo a
otro, éste a otro, y así... sucesivamente; con lo cual se reforzó el
caminito llamado vía neuronal o vía de respirar profundamente. Y
¿Qué sucedió con la vía neuronal de fumar? Se borró otro poco más
(figura 6.3).
Figura 6.3
Y así sucesivamente, seguiste remplazando la acción de las cinco

respiraciones profundas por la acción de fumar; al cabo de 21 a
60 días el caminito o la vía neuronal de la respiración, se ha
convertido en una autopista de cuatro carriles y la vía neuronal de
fumar prácticamente ha desaparecido. Con lo cual tus Enanitos
han desarrollado el hábito de respirar profundamente, en vez de
practicar como antes, el hábito de fumar (figura 6.4).

Figura 6.4
Nota: Se cita el ejemplo del hábito de la respiración, para

remplazarlo por el mal hábito del cigarrillo, debido a la importancia
de la respiración en nuestra salud. Ella es fundamental para una
buena circulación sanguínea, la cual es la encargada de transportar
todos los nutrientes y el oxígeno que necesitan las células para vivir.
Además, activa el sistema linfático, sistema que facilita la
eliminación de las toxinas o desechos producidos por las células.
El fracaso consiste en no persistir, en desanimarse después de

un error, en no levantarse después de caer.
Thomas Edison
¿Recuerdas lo que mencionamos en el capítulo anterior?
¡Cambia tus malos hábitos por buenos hábitos! Ahora ya tienes

toda la información sobre la forma en que se abandonan los Malos
hábitos, como:

• La indecisión.
• La procrastinación.
• La crítica que no aprovecha.
• Los pensamientos negativos: aquellos que te inducen al fracaso.
• Perder el tiempo viendo televisión, como si el control lo ejerciera

realmente el mismo televisor sobre ti, y no tú sobre él.
• Fumar en exceso.
• Tomar licor hasta perder el control.
• Permanecer frente al computador realizando actividades

inoficiosas (¿Sabías que hoy día gran número de matrimonios
han decidido divorciarse porque uno de ellos se volvió adicto(a) a
la pornografía en la Internet?).
• O éste que, en particular, quieres erradicar de ti:
Y cómo se adquieren los nuevos hábitos de:

• Pasar a la Acción.
• Leer textos que te edifiquen, te cuestionen, te hagan pensar y
disfrutar.
• Meditar en tus proyectos, en tu familia, en tu ser social.
• Valorar tu vida, mejorar tus conductas en casa, en el trabajo, con
tus allegados.
• Pensar positivamente, hacer deporte; liderar causas que te
apasionen, entre otros.
• Y éste que, en particular, quieres lograr:

Atención: el verdadero desafío se da en las primeras semanas.

Éste es el periodo natural de incomodidad en el que debes tomar la
decisión de superarlo. Es como un viaje a la luna, para llegar allí,
la nave espacial tuvo que desprenderse de la acción de gravedad
de la tierra. En los minutos iniciales del despegue de una nave de
este tipo, en sus primeros kilómetros de recorrido, se consume más
combustible, que el utilizado para atravesar los otros trescientos
ochenta mil kilómetros para llegar a la luna; viaje que terminará
cuatro días después del despegue de la tierra.
Los hábitos también ejercen sobre nosotros una fuerte atracción,
como la fuerza de gravedad. Para romper los hábitos profundamente
arraigados, tales como el aplazamiento de las cosas, los pensamientos
negativos, fumar, ver televisión, juzgar y criticar a los demás, ser
egoísta, entre otros, se requiere más que el deseo: Se requiere de
una gran fuerza de voluntad y mucha disciplina -para permanecer
constantes y no desfallecer en los primeros días del “despegue”-,
porque en cuanto nos despeguemos de la fuerza de gravedad, se
hará mucho más fácil el vuelo en los días siguientes, dentro del
itinerario de la nueva ruta asociada al nuevo hábito; ese y no otro,
es justamente el viaje que necesitamos emprender si queremos
romper algún mal hábito.
Cuando realizamos de manera exitosa ese viaje de romper algún
mal hábito, generamos en nosotros una fuerza interior que aumenta
nuestra autoestima y nos provee de un mayor poder para enfrentar
y cambiar otros malos hábitos.
“Lo que no usas se pierde”
No permitas que esto le ocurra al enorme potencial que se encuentra

en tu mente, pon a actuar a tus Enanitos. Es el momento de obtener
el nuevo software, el más actualizado, el más sofisticado, el que
utilizan los que quieren triunfar… ¿Lo deseas tener?. Pídelo ya, tú
eres el proveedor.

2. CAMBIAR NUESTROS MALOS HÁBITOS A TRAVÉS DE

LAS NEUROASOCIACIONES
¿Qué es realmente lo que produce los cambios? Los cambios se
producen cuando cambiamos las NEUROASOCIACIONES
(sensaciones vinculadas a nuestro sistema nervioso con una
determinada actividad o experiencia).
Mientras el tabaco te genere sensación de placer, querrás seguir
fumando. Sólo cuando lo asocies con la enfermedad y la muerte
podrá producirse el cambio duradero.
Aunque preferiríamos negarlo, lo que realmente impulsa nuestros
actos son nuestras emociones y no los razonamientos intelectuales.
Ya sabes que el cigarrillo, el alcohol, la grasa, el exceso de chocolate
o azúcar, la comida en abundancia, la comida llamada “chatarra”,
y en general cualquier exceso, es perjudicial, pero ¿has dejado de
hacerlo por ello? ¡Claro que no! ¿Por qué? Porque lo que te motiva
no es tanto lo que sabes sobre estas cosas, sino las sensaciones
placenteras vinculadas en tu sistema nervioso con respecto a toda
estas actividades. Este mismo fenómeno se presenta con aquellas
cosas que no debes hacer y que aun así estás haciendo. Son las
neuroasociaciones (las asociaciones establecidas en el sistema
nervioso) las que determinan nuestro comportamiento.
¿Por qué no surten efecto la mayoría de nuestros esfuerzos por
abandonar un mal hábito? Porque nos dirigimos a los efectos del
problema, mientras que la causa sigue latente, viva y dispuesta a
hacer su reaparición cuanto antes.
Primero construimos nuestros hábitos, y luego son los hábitos

los que nos construyen a nosotros
John Dryden
La técnica que ha desarrollado Anthony Robbins -“Neuro

Associative Conditioning (NAC)”- constituye una estrategia

sencilla, aunque muy eficaz, para la consecución de cambios

duraderos:
1- Formula con claridad lo que realmente deseas. Evita plantearlo
de manera contraria, la mayoría de la gente se enfoca en lo que
no quiere.
2- Genera palanca. Asocia dolor con no cambiar y placer con el
cambio.
3- Interrumpe tus pautas. Si sigues haciendo lo que siempre has
hecho, obtendrás los mismos resultados.
4- Crea una alternativa nueva y positiva. Los hábitos y las
emociones no pueden ser simplemente eliminados; han de ser
sustituidos por otros.
5- Condiciona esa alternativa (hasta formar un hábito nuevo).
6- Ponla a prueba. ¡Asegúrate de que funciona!
¿Qué es lo que nos impide cambiar? Algunas de nuestras Creencias
-tanto personales como culturales-, pueden impedir el cambio.
Si eres de los que no se creen capaces de cambiar, sencillamente
porque han fallado en intentos pasados; o porque creen que el
cambio es un proceso largo y doloroso: ¡Deshazte de esta Creencia
cultural! ¡Convéncete ahora de que Acciones nuevas en tu vida,
producirán nuevos resultados en ella!
¡Date cuenta de que si eres capaz de crear un problema en un abrir
y cerrar de ojos, también puedes encontrar la solución! Piensa en
esto: cuando a alguien le lleva mucho tiempo cambiar ¿Es porque
el cambio era muy lento? o ¿fue que necesitó de mucho tiempo para
llegar al punto donde el cambio era necesario?
Para conseguir un cambio, debes adoptar una primera Creencia: que
eres capaz de cambiar lo que sea, cualquier cosa que obstaculice el
éxito en tu vida.
Si evitas constantemente el rechazo, tu mente (tus Enanitos) no hará

más que una labor eficaz para ahorrarte sufrimiento; pero también
sufrirás si evitas constantemente el contacto con otras personas.
¡Para crear un comportamiento nuevo, debes “reprogramarte”!
Los recursos que necesitas para cualquier cambio están ya dentro

de ti, te habitan, esperan que los encuentres; no los hallarás fuera
de tu ámbito, porque no son extranjeros en tu vida: Viven contigo
en toda época y lugar.
Si quieres mejorar en un área cualquiera de tu vida, ya sea en tu
conducta o en tus emociones, identifícala ya, y usa el resto de la
información para producir resultados.
Saber no es suficiente; tenemos que aplicarlo. Tener voluntad

no es suficiente; tenemos que implementarla.
Goethe
Figura 7

NAC, LOS SEIS PASOS MAESTROS DEL CAMBIO
NAC- PASO Nº 1
Formula con claridad lo que realmente deseas y define lo que te

impide lograrlo. Recuerda que conseguimos aquello en lo que
nos enfocamos. En vez de pensar en lo que no quieres, formula
claramente lo que sí deseas. Por ejemplo, en vez de plantearte “dejar
de fumar”, decide que quieres sentirte “más sano, vivo y vibrante
que nunca”. Cuanto más concreto seas, más fuerzas tendrás para
alcanzar tu objetivo.
Una vez decidas lo que quieres lograr, identifica los obstáculos que
podrías encontrar, el dolor que podría suponerte el cambio.
¿Qué es lo que deseas? ¿Qué te impide lograrlo?
¿Te has fijado alguna vez en lo mucho que suelen tardar los heridos
en curarse cuando reciben atenciones permanentes? Aunque
realmente desean acabar de curarse, el placer que les procura la
cantidad de atenciones y la licencia de no hacer nada, puede retrasar
o impedir inconscientemente su curación. El placer que obtenemos
de una situación o emoción dolorosa, que se desea cambiar, se llama
beneficio secundario. La necesidad de mantener este beneficio
secundario, es con frecuencia uno de los mayores impedimentos
del cambio duradero.
¿Qué beneficios ocultos puedes estar obteniendo desde algunas

conductas que intuyes y que en tu fuero interior sabes que necesitas
cambiar?
NAC- PASO Nº 2
Genera palanca: Este mecanismo funciona de la siguiente manera:

Asocia el hecho de no cambiar ahora mismo con un gran sufrimiento
y, por el contrario, relaciona el cambio inmediato que debes hacer,
con una inmensa sensación de placer.

Pregúntate:
1- ¿Qué me costará este comportamiento o emoción si no lo

cambio?
2- ¿Qué perderé en la vida si no lo modifico?
3- ¿Qué precio mental, emocional, físico, económico o espiritual

estoy pagando ya por mi viejo comportamiento o emoción?
4- ¿Cómo afecta ésta, mi actitud actual, mi carrera profesional, mi

propia valoración, a mis seres queridos?
Imagínate y siente ya los agradables efectos de tu cambio.

Cuestiónate así:
1- ¿Cómo me sentiré cuando haga el cambio?
2- ¿Qué fuerzas generaré haciéndolo?
3- ¿Cómo se sentirán mi familia, mis amigos, mis compañeros

y colegas, la institución o empresa a la que me encuentro
vinculado de alguna manera?
4- ¿Cuánta será mi felicidad?
5- ¿No merezco disfrutar ahora de estos beneficios?
Escucha esta anécdota. Nos deja sin argumento alguno, igual que al
progenitor de esta niña.
Había intentado casi todo para dejar de fumar. No lo consiguió hasta
el día en que su hija de seis años se le acercó llorando y le suplicó:
“¡Papá, por favor no te mates! ¡Quiero que estés aquí… cuando
sea doctora”. Este hombre intentó varias respuestas: No hubo
manera de convencerla de que el tabaco no lo mataría; así que tiró
lejos de sí el paquete de cigarrillos y nunca más volvió a fumar.
A veces, tu propio dolor no es suficiente para inspirar un cambio,
pero el dolor de tus seres queridos puede darte un gran impulso.
Para el caso de los fumadores, seguramente conoces a personas

que han dejado de fumar a causa de un familiar o un amigo que

falleció, debido a un cáncer de pulmón o de laringe producido por
la adicción al cigarrillo. Eso operará en tí como un camión que va
arrollar a una rana que salta por un surco.
Hasta que no llegues a un punto en que el cambio sea absolutamente
necesario, seguirás aplazándolo. Cuando dispones de razones
suficientes y poderosas para cambiar, obtienes fuerzas para actuar.
El porqué siempre te dará un cómo.
Lo que puede haber sucedido es que: Si has intentado cambiar sin
producir resultados, probablemente te falta palanca para lograrlo.
NAC- PASO Nº 3
Interrumpe tus pautas.
¿Has visto alguna vez una abeja atrapada en una habitación? En su
desesperación por encontrar la salida, no deja de golpearse contra
los cristales de la ventana una y otra vez.
Como la abeja el hombre se debate contra el vidrio; con una

diferencia: no hay vidrio
Manuel Mejía Vallejo
¿Te has fijado en que hay personas que actúan de un modo

muy parecido? Aunque están suficientemente motivadas, sus
procedimientos no son los adecuados, no les funcionan; por tal
razón jamás conseguirán alcanzar el objetivo que se hayan trazado;
hay que estar un poco loco para pensar así, pues se dice que una
expresión de la locura es esperar resultados diferentes, sin cambiar
en nada lo que se hace al respecto.
Interrumpe tus pautas haciendo algo inesperado. Si tienes la
tendencia a regañar o a criticar las actuaciones de los otros, por

0
ejemplo, interrumpe tu frase inicial para ello y piensa en las

consecuencias de tu proceder. Rompe los ciclos viejos y prepárate a
sentirte y actuar de manera diferente.
¿De qué maneras divertidas podrías interrumpir tus pautas?
Para crear una nueva pauta de pensamiento, conducta o emoción,
primero debes interrumpir la pauta anterior. Te será más fácil verlo
si te imaginas un disco compacto. ¿Por qué toca siempre la misma
música? Porque lleva grabado en sí, un esquema invisible a simple
vista.
Del mismo modo que es inútil tratar de insertar un disco compacto
nuevo mientras aún suena el anterior, es una pérdida de tiempo tratar
de establecer un nuevo esquema de conducta y emoción mientras el
viejo esté todavía atrincherado en tu mente. En el momento en que
vuelvas a la vieja pauta, interrúmpela de cualquier forma divertida
que se te ocurra. Es como estar escuchando una canción que nunca
más quieres volver a oír. Sacas el disco y arañas a fondo la superficie
grabada, hasta estar seguro de que ese C.D. jamás podrá sonar otra
vez.
La razón por la que suele costar tanto esfuerzo cambiar una pauta
(emocional o de comportamiento) es porque está “grabada” en ti a
través de conexiones neurológicas. Cierto investigador lo demostró
haciendo mover el dedo de un mono hacia adelante y hacia atrás
mediante un estímulo, y estudiando las conexiones entre las neuronas
cerebrales en la medida en que ellas se iban estableciendo. Cuanto
más se repetía el movimiento, más se fortalecía la vía de conexión;
después de hacer mover el dedo del animal algunos centenares de
veces, las neuronas se ligaron formando una vía irresistible. Con
el comportamiento ya “grabado” en su mente, el mono siguió
moviendo el dedo pese a no existir el estímulo exterior.
Por uso y abuso, muchos de nosotros hemos copiado este

comportamiento del mono, aprendiendo por ejemplo a perder los
nervios; a preocuparnos por cada nimiedad; a sentir inseguridad;
a beber alcohol en exceso, entre otros problemas cotidianos del

mundo actual.
¿Qué pautas positivas (de emoción o comportamiento) podrías

generar a través de la repetición?
¿Existen pautas que den forma a tu vida de un modo inconsciente?
Muchas personas, por ejemplo, repiten cada día el mismo itinerario
para ir al trabajo: toman las mismas avenidas o calles, y salen de
su trabajo, casa o centro educativo por la misma salida. Enseñamos
a nuestras mentes y cuerpos a funcionar de acuerdo con un hábito.
¿Qué pasará el día en que necesitamos salir por otra puerta diferente a
la que acostumbramos? Lo más probable es que pasemos de largo
rumbo hacia nuestra acostumbrada salida.
También, en otras áreas de la vida existen esquemas emocionales
o de conducta bien atrincherados. Todos conocemos a alguien
que tiene la costumbre de enfadarse, frustrarse o dejarse agobiar por
las circunstancias de su vida. Quizá, y de alguna manera, nos
asemejemos a esas personas. Tal vez haya llegado hoy el momento
de que aprendas a ser feliz, agradecido con la vida y con Dios, por
todas las posibilidades que te ha dado para triunfar en tus propósitos.
Lo que no se usa se pierde. Una manera fácil de interrumpir una pauta
limitadora es simplemente evitar utilizarla. Las vías neuronales
(neuroasociaciones) en desuso acabarán atrofiándose. Pero ten
cuidado: esto vale tanto para lo negativo como para lo positivo…la
valentía disminuye cuando no la usamos; el compromiso languidece
si no lo practicamos; la pasión se disipa cuando no la expresamos.
Decídete ya a hacer algo que suponga utilizar una de tus emociones
más positivas. Por ejemplo: la determinación, el valor, el amor, etc.
Recuerda: Cuanto más se usen las herramientas de las que estamos
dotados, más fuertes se harán. Debemos ejercitar nuestros músculos
emocionales, no sólo para conseguir resultados, sino también para
mantenernos en un estado de buena salud y agilidad.

NAC – PASO Nº 4
Crea una alternativa nueva y positiva.
Un estudio realizado sobre la drogadicción descubrió que distintos
sujetos presentaban diferentes índices de reincidencia. Los que
se habían visto obligados a abandonar el consumo de drogas por
presiones externas, lo reanudaban en el momento de salir de la
prisión. Los que lo hacían por motivaciones internas, conseguían
abstenerse durante un par de años. Aquellos que sustituían su
adicción por una alternativa nueva, por ejemplo: la religión o una
nueva profesión, no reincidían hasta al cabo de ocho años o más y
la mayoría nunca volvía a abusar de las drogas.
En numerosos casos, los intentos de cambiar los comportamientos
sólo son temporales porque la gente no consigue encontrar una vía
alternativa que los conduzca desde el dolor al placer. No basta con
eliminar las viejas pautas; deben ser sustituidas por otras nuevas.
NAC – PASO Nº 5
Condiciona la nueva pauta hasta hacerla fuerte.
Para conseguir cambios duraderos, debemos condicionar nuestro
sistema nervioso pasando a la Acción, no sólo una vez, sino
actuando de manera constante. Evidentemente, nadie iría a una o
dos sesiones de halterofilia -levantamiento de pesas- para después
proclamar: “¡Ya tengo una musculatura como la de Brat Pitt en la
película de Troya!”
¿Te acuerdas del mono que por la repetición insistente del
movimiento de su dedo, literalmente creó una conexión neuronal
que acabó impulsándole a mover el dedo continuamente? Los
investigadores del caso demostraron que la repetición que llevaba
acabo el animal mientras duraba el experimento, fortalecía e
intensificaba la vía de conexión.
Si ensayas una conducta nueva practicándola regularmente y con
entusiasmo, crearás una nueva “vía neuronal”9 hacia el placer. Este
9. Esta situación se abordó en la Formación de los hábitos, en el capítulo 4

tipo de condicionamiento, asegura que te sentirás automáticamente

impulsado para seguir la nueva “ruta” (pauta emocional o de
comportamiento).
Es importante reforzar esta pauta de comportamiento concediéndote
una recompensa inmediata, ya sea que te felicites por lo que hiciste,
te regales una fruta o elijas, a manera de premio, algo que te agrade
y que no te sea dañino. Cualquier pauta de conducta, emoción y
pensamiento reforzada con regularidad, acabará convirtiéndose en
un hábito.
El poder irresistible del condicionamiento queda elocuentemente
ilustrado por el gran Larry Bird de los Celtics de Boston, ex jugador
de baloncesto, considerado una de las figuras de la historia de la
NBA. Cuando lo contrataron para anunciar una bebida refrescante,
el guión publicitario requería que él fallara un lanzamiento. ¡Hizo
nueve canastas, una tras otra, antes de conseguir fallar! Estaba tan
condicionado a meter la pelota en el aro que le hizo falta toda su
concentración y mucha práctica para no hacerlo -aunque fuera por
una única vez-. Sin duda, parte del cerebro de Larry Bird estaba
ocupada por una fuerte vía neuronal que contaba con las secuencias
de movimientos necesarios para encestar, para ganar.
Podemos condicionar cualquier tipo de conducta si lo hacemos
repetidamente y con la intensidad emocional necesaria.
Una ley fundamental del condicionamiento sostiene que cualquier
pauta, continuamente reforzada, se convertirá en una respuesta
condicionada y automática. Pero en cambio, cualquier pauta que
dejemos de reforzar, desaparecerá.
¿Qué recompensas físicas, mentales o emocionales, podrías
proporcionarte para crear los nuevos hábitos positivos que deseas?
¿Puedes enseñar a un pollo a bailar? Sorprendentemente, la
respuesta es sí, porque todos los animales (incluido el animal
humano) tienen un comportamiento variable.
El secreto consiste en observar al pollo de cerca. Cada vez que se
mueve espontáneamente hacia la dirección deseada, el investigador

lo recompensa con un poco de comida. El pollo no sabe por qué

le dan de comer pero, cada vez que da un paso hacia la dirección
apropiada, su “entrenador” le da el premio. Poco a poco, el pollo
aprende a moverse en la dirección deseada, y la secuencia de varios
movimientos acaba conformando un baile.
Evidentemente, las personas somos más complejas que los pollos
o que cualquier especie de animal, pero respondemos a los mismos
esquemas de conducta que ellos.
Seguramente en nuestros trabajos, hogares y quehaceres - en donde
tengamos contacto con alguna entidad que nos regule -, nos han
enseñado que debemos comportarnos de un modo determinado.
¿Cómo podrías utilizar este principio de enseñanza (que con
frecuencia asumimos como una carga) para ayudar a tu equipo de
trabajo, a tus hijos o a ti mismo a crear hábitos positivos?
Las siguientes son algunas técnicas de condicionamiento que te
pueden servir de guía y orientación hacia ese propósito.
TÉCNICA DE CONDICIONAMIENTO Nº 1
La elección del momento ideal, es crucial para el

funcionamiento eficaz del condicionamiento.
Si se quiere que el reforzamiento surta efecto, debe producirse en

el momento exacto en que la persona hace lo que desea. Si pasa
demasiado tiempo entre el acto y el reforzamiento, sea éste positivo
o negativo, la conexión se establecerá sólo en el intelecto, sin
participación de la emoción y del sistema nervioso.
Cuando un empleado lleva a cabo un proyecto a feliz término, es
muy importante darle un reconocimiento inmediatamente, ya que
si se deja pasar mucho tiempo para hacerlo, se generará un vínculo
intelectual, pero no emocional con la actividad.

Si corriges a tus hijos el día siguiente al que cometieron la falta, ellos

no asociarán estos dos eventos, por lo que seguramente reincidirán
en tal desobediencia.
EJERCICIO
Haz una lista de las recompensas agradables que te puedes conceder
de inmediato cada vez que haces “lo correcto”. A continuación,
imagina cómo podrías reforzar la nueva conducta por medio de una
de estas recompensas.
La repetición es muy importante durante la primera fase del
condicionamiento de una nueva pauta. Cada vez que sigues la
conducta deseada (levantarte de la mesa antes de hincharte de
comer, declinar el ofrecimiento de un cigarrillo), recompénsate de
inmediato.
Los entrenadores de animales saben muy bien que si dan de comer a
un delfín cada vez que salta fuera del agua, pronto dejará de saltar si
no recibe comida a cambio; y lo que es peor, puede acabar harto y
sin ganas de saltar en absoluto.
Tú y yo no somos distintos; ni nuestra familia, compañeros de
trabajo o cualquier otra persona con la que tratamos. Si cada vez
que hacemos algo recibimos una recompensa, la fiesta se vuelve
aburrida. Una vez establecida la pauta de conducta, el refuerzo
variable resulta mucho más eficaz para su mantenimiento, que
la recompensa sistemática. Después de un tiempo, un mes por
ejemplo, de recompensas continuas, empieza a recompensarte a ti
mismo o a otras personas de un modo espontáneo y desprevenido.

El refuerzo variable es uno de los métodos de condicionamiento más

potentes usados en la PNL. Pensemos, por ejemplo, en la atracción
que ejercen los juegos de azar en algunas personas. Si ganaran
siempre, al principio sería interesante pero pronto se convertiría
en algo parecido al trabajo (pasarse el día tirando de la palanca
y cobrar por ello). La incertidumbre en cuanto a los resultados
excita el sistema nervioso y aumenta la intensidad del placer en
el momento de la recompensa, convirtiéndolo en una poderosa
experiencia condicionante. De manera parecida, si dejas de fumar
y luego te das la “recompensa” de un único cigarrillo, pones en
marcha el mecanismo de refuerzo variable y acabas intensificando
tu adicción. Evita esta trampa a toda costa.
Para conseguir un cambio duradero resulta más eficaz la combinación
de dos técnicas:
1- Date tu recompensa por intervalos regulares y por acciones
concretas (es el llamado refuerzo de “horario fijo”). A los
delfines, por ejemplo, que entrenan para dar diez saltos
seguidos, les ofrecen su recompensa tras el décimo salto. Con
el fin de asegurarse, sin embargo, de que no se reservarán su
mejor actuación para este último salto, de tanto en tanto les
recompensan en cualquier salto, al azar. Así, los delfines saltan
siempre muy alto, motivados por la “excitante posibilidad” de
la recompensa esperada.
2- Para un refuerzo eficaz, tuyo o de otras personas: Asegúrate
de incluir alguna sorpresa especial para los esfuerzos
extraordinarios.
Imagínate lo bien que podrías sentirte si recibieras una bonificación
inesperada en el trabajo, o un anuncio de ascenso, o una fiesta
sorpresa por tus logros Todos los seres humanos respondemos
positivamente al reconocimiento que nos hagan.

Uno de los recursos más valiosos del condicionamiento, sea humano
o de delfines, es el del “premio mayor”. De vez en cuando, aunque
un delfín no actúe bien, su entrenador le dará varios pescados sin
ninguna razón aparente. Con frecuencia, este tipo de sorpresa
estimula al delfín a saltar nuevamente.
La próxima vez que te sientas abrumado por una situación, quizá
la repuesta esté en el premio mayor, un tratamiento especial que
sirva para romper tu actual pauta de comportamiento negativo e
impulsarte a intentar algo nuevo.
¿Conoces a alguien que necesite o merezca ganar hoy el premio
mayor?
NAC – PASO No 6: Ponla a prueba. Verifica que tu nueva pauta

funciona.
Analicemos lo que has conseguido hasta hora: has decidido la nueva
pauta de emoción, actitud o comportamiento que deseas establecer,
has generado apalancamiento sobre ti mismo(a) para cambiarla, has
interrumpido la vieja pauta, has encontrado una nueva alternativa,
y la has condicionado hasta hacerla consciente. El único paso que
te queda ahora consiste en asegurarte de que va a funcionar en el
futuro.
La mejor manera de conseguirlo es que te imagines la situación
que solía atormentarte y observar si todavía sigue produciendo
el mismo efecto, o si se ha visto sustituida por su nueva pauta de
sentirte «encantado».
En caso de que siga produciendo el viejo y mismo efecto, o si tu
intento por crear una nueva pauta no es duradero, debes volver a
revisar los cinco pasos iniciales que te sugiere la técnica del NAC
¿Dónde puede estar la falla? ¡Ubícala! es importante encontrarla y
actuar sobre ella.

Ya dispones de una herramienta poderosa para el cambio. La

clave consiste en usarla. “No basta con saber, la Acción es lo que
verdaderamente produce resultados esperados”. Así que utiliza
ahora mismo el NAC para realizar esa transformación que has
estado postergando.
De verdad:
Éste es un punto crucial para tus propósitos, aprovéchalo para

triunfar sobre tu propia historia.
Recorridos estos pasos y empleadas estas técnicas, es hora de

aprovechar los Hábitos que hemos adquirido para que se conviertan
en verdaderas habilidades útiles a nuestros propósitos.


Me U3 Enanitos Mentales CAPITULO 5

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Me U3 Enanitos Mentales CAPITULO 5

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

84 Enanitos Mentales Cambiando los malos hábitos 185

LA RENOVACIÓN DEL ÁGUILA

proceso de renovación, cambiando los malos hábitos, por buenos

El hábito es el mejor de los sirvientes, o el peor de los amos

La mayoría de las personas quieren mejorar su rendimiento y desean

3 – Puedo cambiarlo. Fui Yo (Tú) quien lo produjo, por lo tanto, se

1. CAMBIAR NUESTROS MALOS HÁBITOS A TRAVÉS

“Señor, concédeme coraje para cambiar las cosas que pueden

Por lo tanto, si has decidido dejar de fumar, reemplázalo por

otro hábito saludable, como por ejemplo respirar cinco veces

Aunque esto lo hayamos planteado atrás, es necesario que lo

Si remplazaste la acción de las cinco respiraciones profundas, por

“Aquello que persistimos en hacer adquiere cierta facilidad. No

Rubén Darío Osorio

Cuando remplazaste nuevamente la acción de las cinco respiraciones

Rubén Darío Osorio

Y así sucesivamente, seguiste remplazando la acción de las cinco

Rubén Darío Osorio

Nota: Se cita el ejemplo del hábito de la respiración, para

El fracaso consiste en no persistir, en desanimarse después de

¿Recuerdas lo que mencionamos en el capítulo anterior?

¡Cambia tus malos hábitos por buenos hábitos! Ahora ya tienes

Rubén Darío Osorio

• La crítica que no aprovecha.

• Los pensamientos negativos: aquellos que te inducen al fracaso.

• Perder el tiempo viendo televisión, como si el control lo ejerciera

• Tomar licor hasta perder el control.

• Permanecer frente al computador realizando actividades

Y cómo se adquieren los nuevos hábitos de:

Rubén Darío Osorio

Atención: el verdadero desafío se da en las primeras semanas.

“Lo que no usas se pierde”

No permitas que esto le ocurra al enorme potencial que se encuentra

Rubén Darío Osorio

2. CAMBIAR NUESTROS MALOS HÁBITOS A TRAVÉS DE

Primero construimos nuestros hábitos, y luego son los hábitos

La técnica que ha desarrollado Anthony Robbins -“Neuro

Rubén Darío Osorio

sencilla, aunque muy eficaz, para la consecución de cambios

Rubén Darío Osorio

Los recursos que necesitas para cualquier cambio están ya dentro

Saber no es suficiente; tenemos que aplicarlo. Tener voluntad

Rubén Darío Osorio

NAC, LOS SEIS PASOS MAESTROS DEL CAMBIO

Formula con claridad lo que realmente deseas y define lo que te

¿Qué es lo que deseas? ¿Qué te impide lograrlo?

¿Qué beneficios ocultos puedes estar obteniendo desde algunas

Genera palanca: Este mecanismo funciona de la siguiente manera:

Rubén Darío Osorio

1- ¿Qué me costará este comportamiento o emoción si no lo

2- ¿Qué perderé en la vida si no lo modifico?

3- ¿Qué precio mental, emocional, físico, económico o espiritual

4- ¿Cómo afecta ésta, mi actitud actual, mi carrera profesional, mi

Imagínate y siente ya los agradables efectos de tu cambio.

1- ¿Cómo me sentiré cuando haga el cambio?

2- ¿Qué fuerzas generaré haciéndolo?

3- ¿Cómo se sentirán mi familia, mis amigos, mis compañeros

Rubén Darío Osorio

que han dejado de fumar a causa de un familiar o un amigo que

Como la abeja el hombre se debate contra el vidrio; con una

¿Te has fijado en que hay personas que actúan de un modo

Rubén Darío Osorio

ejemplo, interrumpe tu frase inicial para ello y piensa en las