Escuela Nacional De Educación Física y

Deporte ENEFYD

Docente:
Lic. Arlen Solórzano

Elaborado por:

• Donald Antonio Rodríguez.

• Cristian Martín Jarquín.
• Luis Carlos Rocha.

Año-sección: 3A
 La Atención

Atención es un término con diversos significados y que

puede ser utilizado en distintos ámbitos. Para
la psicología, la atención es una cualidad de la
percepción que funciona como una especie de filtro de
los estímulos ambientales, evaluando cuáles son los
más relevantes y dotándolos de prioridad para un
procesamiento más profundo.
Por otra parte, la atención también es entendida como el mecanismo que controla y
regula los procesos cognitivos. Hay ocasiones en que incluso actúa de manera
inconsciente.
Los psicólogos establecen dos tipos de determinantes de la atención:
1. Determinantes internos (aquellos que son propios del individuo y que dependen
de él) podemos mencionar el estado orgánico (las pulsiones que experimenta el
sujeto cuando recibe la estimulación),
los intereses (relacionado con lo que atrae a
la persona. Por ejemplo: un amante
del deporte prestará mucha atención a un
partido de fútbol), la sugestión social y
los cursos del pensamiento.

2. Determinantes externos (que proceden del

medio).
Entre estos aparecen la potencia del estímulo (por ejemplo, un sonido fuerte),
el cambio (una alteración en el campo de percepción), el tamaño (una imagen
imponente), la repetición (un estímulo débil que gana fuerza por ser repetido en
forma constante), el movimiento (un desplazamiento que genera una reacción),
el contraste (un estímulo que contrasta con el entorno) y la organización
estructural.

Tipos de atención

La atención es un proceso complejo que participa prácticamente en todas nuestras

actividades diarias, esta se descompone en:

• Areúsa: Hace referencia a nuestro nivel de activación y al nivel de alerta, a si

estamos adormilados o enérgicos.
• Atención focalizada: Se refiere a la capacidad de centrar nuestra atención en
algún estímulo.
• Atención sostenida: Se trata de la capacidad de atender a un estímulo o
actividad durante un largo periodo de tiempo.
• Atención selectiva: Es la capacidad de atender a un estímulo o actividad en
concreto en presencia de otros estímulos distractores.
• Atención alternante: Consiste en la capacidad de cambiar el foco atencional
entre dos o más estímulos.
• Atención dividida: Se puede definir como la capacidad que tiene nuestro
cerebro para atender a diferentes estímulos o actividades al mismo tiempo.

¿Cómo medir y evaluar la atención?

Evaluar los diferentes tipos de atención puede ser de gran ayuda en diferentes
ámbitos de la vida: en ámbitos académicos (saber si un alumno va a necesitar
ayudas para el estudio o descansos), en ámbitos clínicos (saber si un paciente está
capacitado para realizar su vida normal sin ayuda externa) o en ámbitos
profesionales (saber si los trabajadores van a estar capacitados para ciertos
puestos, o si va a aguantar correctamente toda la jornada laboral).

Mediante una completa evaluació n neuropsicológica podemos medir de una

manera eficaz y fiable la atención y otras habilidades cognitivas. CogniFit dispone
de un conjunto de test que evalúan algunos de los subprocesos que componen la
atención, como: la atención focalizada y la atención dividida.

Atención abierta vs encubierta

La atención posee una seria de manifestaciones, que pueden ser externas
(observables directamente) o internas (no observables directamente).
Atención voluntaria. atención involuntaria
Hablamos de Atención voluntaria o secundaria cuando dirigimos nuestra atención
hacia nuestros objetivos e inhibimos respuestas inapropiadas.
Atención inconsciente. consciente
Atención y consciencia no son sinónimos, ya que no todo lo atendido se hace
consciente. Muchas veces prestamos atención sin darnos cuenta que lo estamos
haciendo. Un ejemplo de esto es la atención habitual (atención automática e
inconsciente que prestamos a aquellos objetos y/o tareas que forman parte de
nuestros hábitos) p.a.: poner las llaves en el mueble del recibidor cuando llegamos
a casa. Generalmente, si nos preguntan si hemos realizado estas acciones al cabo
de cierto tiempo de haberlas hecho, no solemos recordarlo siempre.
 ¿Cómo rehabilitar o mejorar la atención?

Todas las habilidades cognitivas, incluidas la atención, pueden ser entrenadas para
mejorar su rendimiento.

El cerebro y sus conexiones neuronales se fortalecen con el uso de las funciones

que dependen de éstos. De modo que, si ejercitamos frecuentemente la atención,
las conexiones cerebrales de las estructuras implicadas en esta capacidad se
fortalecerán.

Estrategias y herramientas para mejorar la atención de los estudiantes en el

aula

¿Cuánto duran los periodos de atención de los estudiantes en el aula? La

respuesta puede variar en función de la influencia de diferentes factores como la
motivación, la emoción, el momento del día o el tipo de tarea. Es necesario
profundizar en la comprensión de este proceso psicológico básico y su utilización
en el aula, para armonizar la enseñanza con la capacidad real del alumnado.

Algunas formas de captar su atención son:

Empezar con un calentamiento mental

Plantea un ejercicio o un desafío en la pizarra, organizar equipos de

tres estudiantes y pedirles que trabajen juntos y que levanten la mano
cuando haya resuelto el problema, desafío, pregunta o actividad.

Utiliza el movimiento para que los estudiantes estén

concentrados

En primaria: Realizar patrones de aplausos y pisotones, acompañados de algún

canto o verso.

En secundaria: Crea un ritmo chasqueando los dedos y aplaudiendo. Tu sirves de

modelo y los estudiantes deben repetir o hacer eco de tu patrón. Varía el ritmo y los
intervalos cada 15-20 segundos.

Utilizar elementos visuales

Enseñar mediante gráficas, dibujos, animaciones, diagramas, material concreto e

incluso películas aumenta las posibilidades de que los alumnos, tan acostumbrados
 a las imágenes y los estímulos visuales, mantengan su atención y comprendan los
conceptos con mayor facilidad.

Introduce un elemento inesperado

Empezar la clase con una pregunta controversial, pasar uno momento

en silencio absoluto hasta desconcertarlos, pedirles que se levanten del asiento y
hacer una serie de ejercicios físicos rápidos, son recursos que sacarán de la
rutina a tus alumnos y garantizan que te prestarán atención.

La variedad estimula la atención

Existe una gran diversidad de estrategias pedagógicas que pueden estimular al
cerebro y captar la atención siempre y cuando conlleven cambio y novedad. Desde
la utilización por parte del docente, por ejemplo, de metáforas, historias, ejercicios
que propongan predicciones, actividades que requieran analizar diferencias (Jensen
y Snider, 2013), debates, lecturas o videos hasta cambios regulares en el entorno
físico de aprendizaje que constituye el aula y que suministren estimulación visual.
La experiencia del profesor permitirá mantener ese equilibrio requerido entre lo
novedoso y lo más tradicional para no provocar estrés inadecuado en el alumnado.

Conclusión

• La atención es un proceso cognitivo que nos permite seleccionar y concentrarnos

en estímulos relevantes. Según el modelo jerárquico de Sohlberg y Mateer, hay
diferentes tipos: arousal, focalizada, sostenida, selectiva, alternante y dividida.
• La atención se evalúa con pruebas neuropsicológicas y se puede medir en
diferentes ámbitos de la vida (académico, clínicos, profesionales...).
• Puede verse alterada por algún trastorno o condición como el Trastorno por
Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH) o sin hiperactividad (TDA), ictus,
dislexia, ansiedad...
• La atención se puede mejorar o rehabilitar entrenando con CogniFit y
aumentando así la plasticidad cerebral.
La respiración

La respiración es un proceso biológico propio de los seres vivos,

cuyo objetivo es mantener activo su organismo a través del
intercambio de dióxido de carbono por oxígeno.

La respiración es conocida comúnmente como el proceso por el

cual inhalamos aire, pero eso es sólo la manifestación del sistema
respiratorio cuyo proceso es aún más complejo, donde las verdaderas beneficiadas
son las células de los organismos, en la denominada respiración celular.

Para que los seres vivos aeróbicos puedan mantener sus funciones vitales activas,
necesitan de este proceso que consiste en el consumo de oxígeno y la expulsión de
dióxido de carbono (CO2). Dependiendo de la especie y del lugar donde habitan,
pueden adquirir este elemento vital (O) a través del aire o agua, mediante sistema
pulmonar, branquial, cutáneo o traqueal.

Proceso de Respiración

El proceso de respirar presenta tres ritmos:

• Inspiración: También conocida

como inhalación. Es el momento donde se trae el
aire desde el exterior hacia el interior del
organismo, mediante la nariz cavidad nasal, bucal,
tráquea, laringe y faringe. Lo que ocurre aquí es
que la caja torácica se expande y a su vez el
diafragma desciende, generando el espacio suficiente para que los pulmones
se llenen de aire. Aquí tienen una importante función las variaciones entre
las siguientes presiones: pleural, alveolar y transpulmonar.
• Pausa: Instante que permanece dentro el aire.
• Espiración: O también llamada exhalación. Es el proceso de expulsión del
aire y sus desechos (o lo que no se requiere en el organismo como el dióxido
de carbono), donde el diafragma y las costillas retorna a su lugar, los
músculos que se retrajeron en la inspiración se relajan haciendo que el aire
sea expulsado de los pulmones.

Importancia de la Respiración

La principal finalidad que tiene la Respiración es la necesidad de

incorporar Oxígeno a nuestro cuerpo, el cual es transportado hacia los Pulmones
que contienen en su interior a los Alvéolos Pulmonares donde el mismo es llevado
luego a hacia la sangre y en conjunción con el Sistema Circulatorio distribuido a
través de todo el cuerpo.
La importancia de la respiración durante el ejercicio físico
La respiración es una actividad de crucial importancia cada vez que realizamos
ejercicios físicos, ya que mediante el ingreso de aire al organismo, los músculos y
tejidos logran oxigenarse, cumplir con sus funciones y brindar energía para el
movimiento.

Cuando realizas ejercicio físico, uno de los errores más frecuentes es el de retener
el aire ante un esfuerzo, especialmente en ejercicios con carga o que requieren de
cierta resistencia muscular a una carga externa.

La respiración es parte importante también en la correcta ejecución técnica de

cualquier actividad. Durante la actividad, las demandas de oxígeno se incrementan
y por ello, el cuerpo optimiza su funcionamiento para conseguir el aire necesario,
pero nosotros podemos tener un mayor control sobre los movimientos respiratorios
que nos permitan colaborar al respecto y favorecer el rendimiento deportivo.

La importancia de enseñar a los niños a respirar bien

Enseñar a los niños a ser conscientes de su respiración y respirar bien tiene muchas
ventajas. Darnos cuenta de cómo respiramos nos permite saber cómo nos sentimos,
nos permite saber si estamos tranquilos, nerviosos o enfadados, nos permite
gestionar y controlar nuestra respiración y nuestros sentimientos y nos ayuda a
volver a la calma cuando lo necesitamos.

En situaciones de activación, de nerviosismo y de enfado, muchas veces

hiperventilamos: respiramos demasiado rápido y de forma superficial y esto provoca
un aumento de la liberación de diòxido de carbono (CO2) produciendo que llegue
menos oxígeno a los tejidos. Para poder volver a la situación de equilibrio es
importante volver a respirar de una forma lenta, regular y más profunda, pudiendo
volver así a la calma. Por eso es importante enseñar a los niños y aprender a
respirar de una forma más profunda; diafragmática.

Ejercicios de respiración para niños

• Les ayudan a controlar mucho mejor sus emociones.

• Mejoran su capacidad de atención y focalización.

• Se sienten más relajados porque toman mayor conciencia de su cuerpo, sus

procesos logrando incluso mejorar sus procesos comunicativos.

Los beneficios de cinco minutos de respiración profunda

Ese ejercicio fortalecía los circuitos cerebrales de los niños para mejorar los
procesos de atención y de gestión emocional.
Así, aquellos alumnos que ya llevaban más de 2 años practicando esas sesiones
matutinas de respiración, evidenciaron menos problemas de atención e
hiperactividad así como una mayor disposición para estudiar y aprender.

Algunas técnicas de respiración eficaces

A continuación se procede a indicar una serie de

ejercicios de respiración sencillos que se pueden llevar
a cabo para relajar cuerpo y mente.
1. Respiración profunda

El ejercicio más sencillo de realizar de los que se

presentan aquí. Básicamente sirve para tranquilizarse tras una situación de
estrés o esfuerzo. Se basa en tomar aire por vía nasal, mantenerlo en los pulmones
y finalmente soltarlo con suavidad por la boca. Cada uno de los pasos ha de durar
alrededor de cuatro segundos.

2. Respiración diafragmática/abdominal

Este ejercicio resulta también de gran sencillez. Es semejante al anterior, pero en

este caso la respiración va a ser abdominal. Para llevarlo a cabo se precisa de
un lugar en el que poder estar cómodo, preferiblemente sentado o tumbado. En
primer lugar se inspira por vía nasal durante alrededor de cuatro segundos,
manteniendo el aire en tu interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca
suavemente. Se requieren inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen
elevado de aire.
Poniendo una mano en el estómago y la otra en el pecho es posible comprobar si
se está llevando el aire correctamente a las zonas pretendidas. La mano del pecho
no debería moverse al inhalar, mientras que debería notarse el aire llenando el
vientre.
Este entrenamiento provoca el control parasimpático y el descenso de la tasa
cardíaca. Se recomienda intentar generalizar y automatizar este tipo de respiración
con el fin de mantener un cierto control sobre el arousal o nivel de activación del
cuerpo.
3. Respiración completa

Este tipo de respiración aúna en una sola técnica respiración profunda y

abdominal. El proceso comienza con la expulsión de todo el aire de los pulmones.
Se procede inspirando suave y profundamente hasta llenar en primer lugar el
abdomen, para continuar inhalando hasta llenar también los pulmones y pecho en
una misma inhalación. Se mantiene el aire unos segundos y posteriormente se
procede a expulsar oralmente y con lentitud primero tórax y luego abdomen.
4. Respiración alternada por las fosas nasales o Nadi Shodhana

Esta técnica aplicada generalmente en el mundo del yoga se basa en la alternancia

entre las fosas nasales a la hora de inspirar. En primer lugar se procede a tapar una
de las fosas nasales, para realizar una inhalación profunda por la fosa nasal libre.
Una vez inhalado, se procede a tapar la fosa nasal por la que ha entrado el aire y
destapar la otra, por la cual va a producirse la exhalación.
A continuación se repite el mismo procedimiento, esta vez empezando por la fosa
nasal contraria a la ocasión anterior (es decir por la que se ha realizado la
exhalación). Esta técnica parece ser efectiva para despejar la mente, activando
a quien la práctica.
5. Respiración de fuego o Kapalabhati

Otra técnica proveniente del yoga. Se inicia el ejercicio respiratorio con una
inspiración lenta y profunda, a la que sigue una exhalación rápida y forzada desde
el abdomen. Se procede a subir el ritmo de inhalación- exhalación cada dos
segundos hasta un total de diez respiraciones. Se trata de una respiración muy
energizante, pero se recomienda cierta precaución dado que puede provocar
hiperventilación y dolor abdominal. Por esto mismo no es muy recomendable para
personas con ansiedad elevada.
6. Respiración para el control de la ira

Este tipo de ejercicio está especialmente indicado ante situaciones que nos
provocan ira, con el fin de controlarla. Teniendo en cuenta que inhalar provoca la
llegada de oxígeno al organismo, y por lo tanto de energía, puede ser recomendable
que en situaciones en que queramos controlar nuestra rabia nos centremos en la
exhalación, proceso que por lo general resulta relajante y liberador de presión.
Para este ejercicio simplemente se va a exhalar con fuerza, vaciando todo lo posible
los pulmones en una larga y potente exhalación. Posteriormente a ello inhalaremos
cuando nuestro cuerpo lo necesite, para repetir el procedimiento hasta que la
sensación de presión haya disminuido.
7. Visualización guiada

Empleada como mecanismo de relajación, esta técnica permite especialmente

la tranquilización mental. Se basa en la realización de una respiración profunda y
regular mientras un terapeuta o grabación indican el tipo de pensamientos o
imágenes que el individuo debe imaginarse. Generalmente se trata de situar a la
persona en un escenario mental agradable, que le permita ver sus objetivos
y visualizarse realizándolos. Se trata de una técnica también empleada
en mindfulness.
8. Relajación muscular progresiva de Jacobson

Se trata de una técnica de relajación que incluye control de la respiración y la

tensión de los músculos. Con los ojos cerrados y una postura cómoda se procede
a mantener una respiración profunda y regular. Posteriormente se procede a realizar
un recorrido por el conjunto de grupos musculares del cuerpo.
Cada grupo muscular será tensado en periodos de tres-diez segundos para
posteriormente descansar entre diez-treinta (se recomienda que el periodo de
relajación sea el triple que el de tensión), haciéndose series de tres repeticiones.
El proceso de relajación muscular empezará por los extremos más distales del
cuerpo, es decir las y puntos extremidades más alejadas del centro del cuerpo,
hasta llegar a la cabeza. Así, se empezará la rutina de tensión-relajación por los
pies, para continuar por piernas, glúteos, manos, brazos, espalda, pecho cuello,
mandíbula y cabeza.