17/03/2020

“Mejores edades, mejores

comidas”
“Necesidades nutricionales en
la 3a edad”

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/p
articulares/biblioteca-de-salud/dieta-aliment
acion/nutricion-familiar/san005197wr.html
https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutric
ion/alimentacion-en-las-etapas-de-la-vida/nu
tricion-en-la-tercera-edad-803 20/02/2020
Fabio Jaume Reyes
Hay a cierta edad que tenemos que empezar a cuidar de nuestro cuerpo,empezar a
alimentarse de buena manera (sin llegar al extremo),de saber asumir nuestras
responsabilidades de que conlleven un fin de etapa con la mejor salud posible
comiendo la comida y nutrientes que te tocan, sin poner quejas y sabiendo que hay
que poner límites y saber lo que es bueno y lo que es malo para nuestro cuerpo.

Hay personas mayores que se resignan a seguir los tratamientos que se las a
impuesto seguir,comen de manera obsesionada o básicamente no comen en todo el
dia,dejan de hacer cosas (hobbies que antes tenían y ahora ya no hacen),son más
propensos a no salir de casa(como max. 30 min),comportamiento regular...El mejor
remedio para evitar quejas, problemas de salud,no seguimiento del tratamiento...sería:

-Hacer ejercicios físicos sin forzar

-Estiramientos

-Ir a pasear solo,con amigos…

-Ir al cine, leer un libro…

-Comida sana y seguir un dieta si es necesario

-Jugar a juegos de mesa...

La alimentación a la 3a edad ya tienes que ser más controlada y que no sea
muy excesiva. Cuando las personas llegan a esta etapa de la vida nuestro
organismo de una manera u otra empieza a modificarse a cambiar: perdemos
masa muscular, nuestro cuerpo ya no aguanta tanto como antes a la hora de
realizar ejercicio o actividades de movimiento, la dificultad a la hora de ingerir
alimentos, hacer la digestión,tragar saliva,diabetes… esto hace que nuestro
metabolismo y cuerpo vayan a una progresión más lenta y puede provocar que
tengamos caídas…

Por este tipo de cosas hay que adaptar su dieta para que el organismo vaya a
un funcionamiento más eficaz y sano, dándole los alimentos necesarios para su
dieta y que pueda masticarlos y tragarlos sin dificultad alguna. Aquí hay
algunas de las recomendaciones más importantes para que las personas
mayores puedan evitar el visitar el medico lo maximo posible y que sufran lo
menos posible.
 Alimentos aconsejables para las personas
mayores
-Fruta fresca en cada comida si es posible.

-Legumbres(lentejas,garbanzos…) dos veces a la semana

-Lácteos(leche,yogur…) dos piezas al dia.

- Pescados(atún,sardinas,salmón ahumado…) ¾ veces a la semana.

-Arroz/pasta, 2 días a la semana.

-Huevos 4/7.

-Carnes rojas,embutidos… de manera ocasional.

-Pan integral ( más de 3 piezas si se hace deporte).

-Aceite de oliva 3$ cucharadas diarias.

Para finalizar a lo que se refiere a bollería,bebidas alcohólicas...no entran en la

pirámide de la alimentacion asi que es mejor no entre en su comida diaria. Lo más
importante es beber agua tanto fuera como dentro de comidas.
Mi reflexión sobre la presentación que he hecho y los dos artículos que he
encontrado es que debemos cuidar de nuestros mayores lo mejor posible.
Dándoles todo nuestro apoyo y cariño porque en esta última etapa de su vida
lo que más necesitan es que cuidemos de ellos y les demos todas las ayudas
posibles.

Los artículos donde he encontrado la información sobre la alimentacion y

nutricion me han parecido bastante interesantes y me han servido de mucha
ayuda ya que hay que tomar las debidas precauciones para que nuestros
mayores puedan vivir de forma sana, sin que tengan que ir cada dos por tres al
médico y tengan que oír una mal noticia por la alimentación incorrecta que
has realizado.

Lo que hay que hacer es hacer un buen uso de cada alimento, comer en
exceso, si hay un producto que no se puede ingerir no forzar. Mantener el
cuerpo y nuestro organismo ágil,motivado y sano.
Para acabar la presentación te dejo un video
sobre la alimentación para las personas de la
3a edad

https://www.bing.com/videos/search?q=mayores+edades+mejores
+comidas&&view=detail&mid=E1864C90F8BA8A5AF374E1864C9
0F8BA8A5AF374&&FORM=VRDGAR&ru=%2Fvideos%2Fsearch%
3Fq%3Dmayores%2Bedades%2Bmejores%2Bcomidas%26FORM
%3DHDRSC3